拉丁舞基礎教學淺析

賈偉

內容摘要：拉丁舞項目在我國開展已有30來年，但我國的專業水平仍與拉丁舞強國有較大差距，形成這種差距的一個重要原因就是拉丁舞基礎訓練不足。

關鍵詞：拉丁舞 基礎訓練 系統性 科學性

拉丁舞的全稱是拉丁美洲舞舞蹈，又稱拉丁風情舞或自由社交舞。作為大眾舞蹈，其具有鮮明特點的激情、浪漫而又富有活力，在拉丁美洲很受歡迎。要學會拉丁舞，必須從拉丁舞的基礎訓練開始。

一.概述

1.拉丁舞訓練的定義。拉丁舞訓練是通過基礎訓練等多種方法來刺激和加強拉丁舞舞者掌握和提高專業水準的基本方法和基本運動過程。

2.拉丁舞訓練的方法。拉丁舞蹈初學者必須先熟練掌握基本動作。因為只有熟練掌握基礎動作，才能夠輕松的掌握高難度動作。同時掌握動作要領能力強大，掌握運動技術時間更快，技術基礎訓練效果達到“正遷移”的作用[1]。

3.拉丁舞訓練的原則。拉丁舞訓練必須本著準確、有效的原則。準確是指訓練的內容必須拉丁舞是最基本、最重要的。有效性是指初學者，在經過準確的、基礎的訓練后，能夠順利進入到更加高難度的動作練習。

二.拉丁舞基礎訓練內容

1.頭部動作內容。頭部前屈、后屈、左側屈、右側屈基本動作。準備姿態：兩腳與肩同寬，兩手臂置于身體兩側，身體重心放于整個腳掌，上體保持正直。（1）前屈：下頜回收，眼向下看。（2）后屈：下頜朝上，頭后仰所達到極限。（3）左側屈：頭向左側屈，左耳對肩部，右耳朝上。（4）右側屈：頭向右側屈，右耳對肩部，左耳朝上。注意：在練習的過程中做最大范圍的運動，盡量拉伸頸部兩側的肌肉，使其達到充分伸展。頭部繞環基本動作。準備姿態：兩腳與肩同寬，兩手臂置于身體兩側，身體重心放于整個腳掌，上體保持正直。頭部旋轉基本動作。

在拉丁舞中頭部起到主導作用，每次換方位的同時頭部動作必須比身體慢啟動，但要求比身體早到達，也就是我們常說頭部旋轉的留頭，甩頭。這樣使動作清晰、迅速，給人們整體速度的感覺。

2.肩部動作內容。肩部提肩、沉肩基本動作。準備姿態：兩腳與肩同寬，兩手臂置于身體兩側，身體重心放于整個腳掌，上體保持正直。提肩、沉肩：兩肩同時在一個平面上下運動，需要配合氣息運動上提時吸氣下沉時吐氣。要求：在提肩和沉肩時盡量做到極限，肩部做最大范圍的運動。肩部內收、外展基本動作。準備姿態：兩腳與肩同寬，兩手臂置于身體兩側，身體重心放于整個腳掌。（1）肩內收：單肩或雙肩向內收含胸，盡量拉伸背部肌肉，身體重心不要從全腳掌轉移到后腳跟。（2）肩外展：單肩或雙肩外展收緊肩胛骨，身體重心從全腳掌轉移到前腳掌。注意：在做肩內收盡量往回收住力量，脊椎保持直立；在做肩外展動作時充分外展開胸部，不要出現塌腰的現象，同時胯部以下重心不要因為內收和外展而改變。肩部繞環基本動作。準備姿態：兩腳與肩同寬，兩手臂置于身體兩側，身體重心放于整個腳掌。在做肩部繞環動作時就是將肩部的提肩、沉肩、內收、外展四個方位的動作連接起來做縱向的 360°繞環運動，先由前向后運動，再由后向前繞回原位[2]。

3.手臂的動作內容。手臂的屈伸基本動作。準備姿態：兩腳小八字站位，兩手臂側平舉，身體重心放于整個腳掌。首先，右手臂收屈到胸前，掌心面對身體，左手臂力量從大臂通過指尖外延伸出去。然后回屈左手臂至胸前同時右手臂由側平面向外展開，手臂與地面形成一條平行線。最后重復左右的動作練習。手臂的繞環基本動作。準備姿態：兩腳小八字站位，兩肩下沉，左手臂至胸前右手臂側平舉與地面處于平行位置，身體重心放于整個腳掌。在做手臂繞環時結合手臂的屈伸動作來練習，右手從平行地面的側平面位置向上運動貼近右耳至最高點收回至胸前，同時左手經過胯部劃圓到達側平面平行與地面向外遠伸出去，結束時左手臂與右手臂的位置與開始位置相反，手臂做繞環運動[3]。

三.拉丁舞基礎訓練應注意的幾個問題

1.基礎訓練階段計劃的安排。拉丁舞基礎訓練應有組織、有計劃地進行，以保證訓練目標的實現。訓練計劃應根據階段訓練的主要任務和基本內容來制定，應考慮學生的年齡、生理、心理特點來安排訓練計劃。

2.切勿忽視訓練時的姿態。舞蹈是一種人體動作藝術，其絕大部分的藝術特征和美感都是依靠身體姿態來表達。在訓練過程中必須注意姿態美。舒展挺拔、優雅大方的姿態使舞者精神倍增，令人賞心悅目。

3.基礎訓練階段的訓練負荷控制。訓練負荷，指在訓練課中，以身體練習為基本手段，對選手有機體施加的有效的訓練刺激。初學者訓練負荷不宜增加過快，應遵守循序漸進的原則。

我國拉丁舞專業水平近年來有了長足的進步，同時在訓練實踐中也總結出許多好的訓練方法和手段，提高了我國拉丁舞技術水平，雖然與世界水平有差距，但相信通過我們的不懈努力，我國終將成為拉丁舞強國。

參考文獻

[1]李琛，梁君君.拉丁舞專業選手的藝術表現力研究[J].湖北體育科技.2012（01）

[2]楊小燕.高校體育舞蹈專業課程內容體系構建研究[J].安徽體育科技.2011（04）

[3]魯春霞，朱旺.拉丁舞基礎訓練及發展研究[J].教師.2010（23）

（作者單位：四川工商學院）