論放松技術對提高短跑成績的重要性

【摘要】提高快速跑中的放松技術，是提高動作協調性，改進運動技術，取得好成績的重要技能之一。本文對放松技術在短跑中的作用以及制約放松技術的因素進行了論述與分析。

【關鍵詞】短跑 放松技術 提高 訓練

【中圖分類號】G822.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）07-0202-01

短跑是田徑運動的基礎項目，它對整個田徑運動水平的提高有一定影響，在其他運動項目的訓練中也有重要作用。因此，現代短跑技術已由重視后蹬發展到重視蹬擺結合，提出了快擺技術、屈蹬技術、放松技術等，并高度重視伸髖與積極著地的速度。

一、研究方法

（一）文獻綜述法

查閱了三本有關田徑運動以及運動訓練相關的書籍，檢索了十余篇有關提高短跑成績的研究文章的資料進行了收集整理。

（二）數據統計法

對相關資料和信息進行歸類整理、統計分析。

二、放松技術在短跑中的作用

（一）從生理角度分析

放松能力對于掌握和有效運用短跑技術，提高跑的技術效果，優化短跑技術結構，使運動員在跑的過程更經濟地運用自身體能，有效地發揮最大潛能，從而取得理想運動成績，提高運動后備人才的訓練成功率是非常重要的。

1.良好的放松能改善運動員大腦皮層運動中樞的興奮性。良好的放松能改善神經系統的功能，加快大腦運動中樞的興奮和抑制過程，使其處于適宜的興奮狀態，減少多余的動作。美國的米·維蘇茨對50名較為優秀的短跑運動員進行了研究，其結果表明肌肉放松能力對提高短跑速度耐力起著較大作用。短跑運動員的百米成績有10秒9縮短到10 秒內，其中由于爆發力提高占20.59%，力量占12.34%，而肌肉放松能力的改善則占21.26%；200米跑中，肌肉放松能力提高的作用更明顯占46.32%，遠遠超出力量和爆發力。因此短跑成績的提高，首先依賴于肌肉放松能力的提高。

2.放松能改善快速跑中的肌肉供能，提高速度耐力。運動中，有機體功率下降的原因之一是由于儲備在肌肉中的能源物資消耗和儲備不足引起的。促進全身血液循環，改善快速跑中肌肉的供能過程，提高速度耐力，提高運動員保持高速跑的能力。

3.放松能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性。柔韌性是指運動時各關節的活動幅度和范圍。柔韌不僅取決于結構方面的改變，也取決于神經系統對肌肉的調節。關節靈活性是柔韌素質的標志，發展動力性柔韌就是要提高肌肉主動放松能力。肌肉放松能力的提高可以改善關節的靈活性，特別是對抗肌間的協調能力。

（二）從心理角度分析

放松技術可使肌肉協調工作，發揮機體能力，運動員在短跑中， 精神上的緊張會使運動員動作僵硬，知覺和表象不連貫，注意失調， 大腦皮層神經細胞易產生疲勞，對下中樞和植物性神經系統的調節作用減弱，過多消耗能量，機能提高下降，極易疲勞。因而，在短跑中， 保持適宜的、穩定的情緒是使肌肉協調工作、發揮人體機能能力的基礎，緊張與放松要處于一個適宜的狀態。

（三）從短跑技術方面分析

短跑的整體技術特點出現以放松、快速、協調、幅度大、富有彈性的跑法。各階段的技術特點是：快速協調身體各肌群的放松，快速有效的起跑，梯形式加速跑，圓形滾動模式途中跑，積極有力的沖刺跑。

1.放松技術的好壞能影響短跑成績。短跑的成績取決于步長與步頻的合理配合。步長不僅與肌肉力量和腿長的大小有關，還與協調肌群與對抗肌群的配合有關。若對抗肌群充分放松，能提高各運動關節的柔韌性的靈活性，從而增大動作幅度，達到增大步長的目的。

2.快速有效的起跑。起跑的任務是快速的反應，使身體快速擺脫靜止狀態并獲得一個向前較大的沖力。根據力學原理， 短跑的起跑，就是要迅速打破平衡，快速動動，因此，起跑屬于不穩定平衡。所以在起跑后要求運動員要在短時間內調整好身體的平衡，而調整身體的平衡主要靠各肢體的協調放松。

3.梯形式加速跑。加速跑的任務是在短時間內發揮出最大的速度，迅速轉入到途中跑。這一階段是由靜止到最快速度時的過渡階段，因此，在加速開始時， 人要快速擺脫靜止狀態，就要靠身體各肢體的協調放松擺動來帶動自身的頻率與動作的幅度。

4.積極有力的沖刺跑。沖刺跑的任務是盡量減小速度下降的幅度， 保持高速跑過的終點。而在最后沖刺這一階段， 由于體力的消耗， 疲勞的出現， 出現了速度下隆及動作變形現象， 因此在此階段要求人體對身體的調整與協調放松更為重要。由此可見， 短跑放松技術的好壞能直接影響到最后的成績。

（四）放松技術訓練手段與方法

1.語言暗示訓練在訓練中以一定的語言進行自我暗示，這種語言的自我暗示指的是放松、放松、再放松。

2.放松彈性跑訓練站立式起跑30m-50m，中速跑動，中勻速跑，動作協調放松，腳前掌著地，跑時富有彈性，步長適中不宜過大。

3.大步長跑訓練動作協調放松，尤其是面部表情、頸部、肩部等保持自然。跑時上下肢擺動幅度大，重心高。

總之在短跑運動中協調放松訓練是促進短跑運動技術掌握和提高的有效方法，在進行任何短跑專項練習時都要強調動作協調放松，適當調節訓練中的氣氛，努力營造寬松的環境，從而達到提高短跑運動成績的目的。

參考文獻：

[1]羅新建.現代100 米跑技術的生物學分析及放松技術再探析[J].成都體育學院學， 2003，（4）.

[2]王保成等.短跑技術專門練習的創新與教學訓練效果的實驗比較研究[J]，體育學，2001，（4）.

[3]李雙.對短跑放松技術的探析[J].武漢體育學院學報，1997，（4）.

作者簡介：

孫超（1987-），男，山東高密人，西安航空職業技術學院組織部干事，碩士研究生，助教，主要研究高校田徑教學與訓練。