核心能力運用于女子競技體操的可行性探討

唐健 關玲 李念

核心能力運用于女子競技體操的可行性探討

唐健 關玲 李念

在體育運動領域，核心能力的提升能夠使運動項目的專業技術動作有一個穩定的支撐，確保運動項目更好的完成。在女子體操這類運動項目中，其動作和姿勢對穩定性的要求較高，動作完成難度較大，主要靠穩定性取得最終勝利。因此，在女子競技體操中，合理運用核心能力，能夠推動我國女子體操運動項目更好的發展。本文主要介紹了核心能力的基本概述，深入探討了核心能力在女子經濟體操中運用的可行性分析，采取科學合理的方式，進行女子經濟體操的訓練。

核心能力；女子競技體操；可行性

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.06.026

隨著我國體育事業的快速發展，體操項目也不斷與時俱進，新規則的制定以及貫徹落實，提高了國際上對體操競技的標準，比賽難度在無形中增加。從另一個角度上看，由于體育競技難度的不斷增加，運動員在比賽中可能會造成不同程度的損傷，導致運動員的經濟年齡逐漸減短，是我國體操隊面臨的嚴峻問題。運動損傷的發生，直接關系著運動訓練的長期性和系統性，嚴重影響運動競技的成績和質量，為運動員個人以及團隊帶來無法挽回的身心傷害。為了避免運動損傷的發生，體育專家倡導以身體素質訓練為主，堅持以核心力量訓練為核心，以此來減少女子體操訓練過程中運動損傷發生的次數，對整個體育運動領域有著極為重要的作用和意義。

1.核心能力的基本概述

1.1核心能力的起源

圖1　核心力量、核心穩定性和核心能力的關系

核心，一般情況下指的是人體的軀干，主要涉及到的身體部位有脊柱、骨盆以及其周圍的肌群。運動專家表示，核心肌群對健身以及恢復力量訓練有著關鍵作用，能夠實現運動項目的平穩度，增強運動訓練的效率和質量，從根本上實現體育競技成績的提升。無論是從解剖學的角度還是力學、神經學的角度，軀干肌的研究從未中斷，先后提出了各種關于“核心能力的基本理論和研究方向。其中，“核心穩定性”表明人體在核心部位所能承受的穩定性程度；“核心力量”主要依附于人體內部核心部位，由于肌肉和韌帶在神經影響下，產生了收縮反映，從而形成的一種強大力量；“核心能力”產生于運動階段，只要是指人體對核心部位的控制，并以行為能力表現出來。通過對核心力量、核心穩定性以及核心能力的分析和界山，三者之間存在從屬包含關系。如圖1所示。

1.2核心能力的作用

從生理上講，通過核心力量所產生的能力，其穩定性和平跟性更好，深層小肌群所起到的固定作用更加凸顯，人體神經對肌肉的支配和控制能力逐漸增強。對于核心能力來說，在所有運動項目上，都不是其直接發力的來源，它對核心部位肌肉群的控制在不斷調整中尋找平衡，并創造發力的固定支點，為體內的核心力量的傳遞創造條件。核心能力的作用具體表現為以下幾點：一是有利于脊柱、骨盆的穩定，并保持正確的體態；二是對身體的控制更加穩定和平衡；三是在運動過程中，將核心能力產生的能量由核心部位向四肢及周邊肌群擴散；四是提高人體的協調性，從根本上實現運動效率和質量；五是在運動中，能夠有效降低能量消耗；六是很好的預防運動中可能發生的運動損傷。

1.3核心能力訓練的方法與手段

關于核心能力的訓練問題，主要通過以下幾個方法實現：

第一種，徒手單人練習。這種聯系方式處于核心練習的初始階段，適合運動員對核心能力訓練了解較少的運動群體，主要是為了使運動員對自身體內核心部位的控制，更好的讓運動員了解核心能力訓練的作用和意義。因此，徒手單人練習作為核心力量訓練中最為基礎的訓練方法和手段。

第二種，借助不穩定器械進行練習。不穩定器材是運動領域的專業器材，包括平衡球、平衡板以及彈力繩等。在核心能力訓練中，最常用的器材為平衡球，能夠有效實現核心能力訓練的最終目的，提高運動員核心能力。

第三種，將器械進行配合練習。比如，借助平衡球，分別處于單雙腳狀態，并結合各類機械進行舉、推、拉、下蹲等動作進行核心能力的訓練。再比如，借助瑞士球，并坐于球體之上，采取各種形式的訓練，增強自身的核心能力。這類運動方式較前兩種難度有所增加，對運動員的核心能力有具體要求，只有運動員的核心能力達到中級以上，才能進行這類訓練。

第四種，在不平衡狀態下進行負重力量練習。在這類力量訓練過程中，需要借助自由力量機械，如平衡盤，并進行負重練習，具體訓練動作要領如下：運動員可以單、雙足立于平衡盤之上，上肢進行機械運動，并處于不平衡的狀態下，從根本上實現對核心能力的訓練。

以上測定均取3次獨立實驗結果的平均值，數據用平均值 ± 標準差(SD)表示。使用Origin 9.0軟件對數據進行雙總體t檢驗。差異顯著性以P < 0.05表示。

上述四種核心能力訓練的方法與手段，必須要堅持小負重、多次的訓練原則，其中，靜力性訓練可以進行多組，但每組實踐不要超過30秒。結合自身的身體素質進行核心能力的訓練。而動力性訓練由于難度較高，每組重復盡量不要超過15次。在核心能力訓練過程中，教練要時刻觀察運動員能力的提升，并根據運動員能力提升的程度，增加訓練的難度和強度，從而更好地實現訓練的最終目的。運動專家結合運動員的基本情況，通過大量調查研究，制定出了一套適合大部分運動員關于核心能力的訓練計劃：在計劃的第一階段，需要運動員了解和掌握核心肌的控制，并進行較為緩慢的運動訓練；第二階段，在運動員適應核心能力訓練之后，在穩定的狀態下，進行緩慢的運動；第三階段，在不穩定的狀態下，進行靜力性訓練；第四階段，在穩定的狀態下，進行動力性訓練；第五階段，在不穩定的狀態下，進行動力性抗阻訓練。在核心能力訓練中，漸進化的訓練方式具有極大的優勢，能夠更好的幫助、引導運動員進行核心能力的訓練，提高運行員在運動中的平衡性和穩定性。

2.核心能力運用于女子競技體操的可行性探討

2.1女子競技體操運動員用力的技術特點

女子競技體操的組成部分有四個項目，包括女子跳馬、高低杠、平衡木、自由操。體操運動對運動員的要求較高，在身體輕盈的基礎之上，實現動作的優美。體操運動項目的動作技術基本動作技術分為人體屈伸類、支撐擺動類、軀體的鞭打類、推掌類、靜止類、騰起類、騰空類、轉體類動作等，還有將這些動作進行組合的動作技術。因此，在體操競技運動過程中，技術動作的完成，需要運動員控制好全部肢體，并通過協調和統一完成相關的體操動作。其中，體操運動員借助上肢或下肢，將其作為發力端點，產生的能量通過軀干向四肢及周圍擴散，再通過對核心部位的控制，完成體操中的動作，還要保證在空中保持一個完美的姿勢，落地要平穩。

女子競技體操中四個項目由各類基本動作組合而成，并形成新的體操動作。以屈體后空翻動作為例，運動員在起跳之后，要將雙臂向上領起，使身體保持筆直狀態，并向上跳起，在此過程中，要滿足體操動作對起跳角度以及高度的標準和要求，隨后，運動員要快速收腹，并形成屈體姿態，這時，要保證下肢的運動速度高于上肢，借助運動慣性的力量，加快屈體翻騰轉體的角速度，從而完成屈體后空翻動作。由此可見，起跳階段沖量距的大小直接關系著后空翻旋轉速度的快慢。運動員為了加大沖量距，只能從助跑速度和起跳踏力這兩個方面進行改變。通過對體操動作的具體分析，可見，體操動作中大部分以下肢作為發力端，并利用屈體動作，實現力量的傳遞，確保運動員整個肢體的平衡性和穩定性。這就說明，在女子競技體操運動中，核心能力的強弱，直接關系著體操動作完成的質量，在整個體操運動中有著不可或缺的關鍵作用。對于女子體操運動員來說，在平衡木上無論是單足或雙足站立，均處于不穩定不平衡的狀態，如果要確保運動員在轉體中保持整個身體的平衡性，并將身體重心始終保持一致，只有將人體內部的轉動軸穿過人體的總重心點，才能確保體操運動員在運動中處于平衡狀態。可見，在體操運動中，運動員必須具備較為穩固的核心控制力，通過豎脊肌保證身體的軀干部位能力的增強，在確保人體中心平衡的基礎之上，實現體操運動各項動作的完美完成。

2.2女子體操運動員力量素質特點

在體操競技比賽中，對運動員動作完成的情況進行比較，通過動作難度和完成質量這兩個途徑實現。作為體操運動員來說，所有動作的實現由外力和內力組合而成，女子運動員與男子運動員由于身體結構存在差異，導致兩者用力也不同，主要以動力性動作為重。因此，作為女子運動員來說，爆發力是整個體操運動動作要領的關鍵，其特點主要表現為：

2.2.1實現相對力量，從根本上克服體重，并對體重予以充分利用。相對力量指的是，在實現力量增加時，自身體重不能予以增加，因此，在完成動作時，需要運動員對自身的體重予以克服，以此來確保體操動作的順利完成。一般來說，在挑選女子體操運動員時，要滿足身輕且修長的標準。女子體操運動員要提高自身神經系統對肌肉的控制和調節，實現肌肉的力量，因此，核心能力的訓練能夠實現運動員對肌肉的控制和調節能力，從而實現核心能力訓練的最終目的。

2.2.2上肢力量與下肢力量的表現形式存在差異性。體操運動員的上肢力量主要由推手力量和拉引力量組成，其中，推手力量主要靠爆發力，實現肌肉的收縮，讓肌肉明顯縮短。而拉引力量有一個循序漸進的過程，變化呈緩慢的發展趨勢，在緩慢用力或者靜止中予以實現。在體操運動員的下肢力量中，主要表現的是運動員的彈跳力，這一點在自由體操以及跳馬中有著關鍵作用。因此，在體操競技運動中，運動員自身彈跳能力能夠有效訓練其反映能力，通過核心能力的訓練，能夠有效實現運動員下肢肌肉的增加。

2.2.3確保運動員擁有良好的柔韌性，并在此基礎上表現力量的強度。由于女子體操運動員身體的特殊性，需要在體操訓練中進行兩種能力的實現，一是力量素質，二是身體柔韌度。其中，身體柔韌度主要表現于運動員身體關節的活動范圍，因此，在體操訓練過程中，要最大限度的限制運動員身體關節和活動范圍，避免關節周圍肌肉的生長和發達，降低體操運動員的柔韌性。在女子體操訓練中，應用核心能力訓練的基本方法，能夠實現運動員力量的增加，還能在此基礎上增強運動員的柔韌度，在滿足女子體操運動員基本標準的同時，提高運動員的核心能力。

2.3女子競技體操運動員核心能力的訓練方法

從核心能力的功能角度出發，將力量和平衡作為訓練的根本目標。核心能力是在一定素質訓練基礎之上的體育訓練方式，能夠實現女子體操運動員擁有極為良好的身體素質。其中，穩定性訓練主要是為了讓運動員體內軀干的小肌肉群也處于運動會狀態。作為核心力量訓練來說，單一肌群無法實現核心力量的訓練，需要調動體內多個肌肉群進行協調，從而實現身體的平衡度和穩定性。在體操訓練過程中，核心能力的訓練要基于力量訓練的機理，并結合運動員自身的特點，從多個角度對核心能力的訓練予以分析和探討。

2.3.1需要控制身體的平衡性。針對平衡性的訓練，主要借助瑞士球進行練習，方法種類較多，可以根據運動員的自身條件進行訓練方式的選擇。以瑞士球平衡練習為例，在訓練開始，需要進行熱身運動，將身體活動開為主，動作幅度不要太大，動作緩慢；在進行雙膝蹲坐，其動作技巧要保證膝蓋和腳尖處于垂直狀態，在運動時，讓身體處于平衡狀態，避免運動損傷的出現。此外，核心能力的訓練要與運動員自身情況相結合，設計科學合理的訓練計劃，并根據訓練程度和效果，將難度進行循序漸進的增加。

2.3.2需要對運動員的迅速反應能力和力量能力進行訓練。在體操項目中，對動作速度的要求也較為關鍵，主要通過動作速度和位移速度進行表現。動作速度主要是以最快的速度完成動作。通過核心能力的訓練，能夠實現對運動員反應能力的訓練，使得運動員在體操項目中將力量集中于核心部位，更好的完成體操項目。

3.結語

在體操項目的訓練過程中，結合運動員不同的身體素質和發展要求，需要制定一套科學合理的核心能力訓練計劃，并以循序漸進的方式進行系統性的訓練，從根本上實現核心能力在女子競技體操項目中的推廣和應用。

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唐健（1988.10-），女，吉林長春人，本科，研究方向：競技體操項目的發展，初級職稱，中山市體育運動學校。