高校體育專業乒乓球專修學生體能訓練的研究

王聚安 劉偉

高校體育專業乒乓球專修學生體能訓練的研究

王聚安 劉偉

本文采用文獻資料法、邏輯分析法、專家訪談法等對乒乓球專修學生的體能訓練進行了較深入的研究，指出可以通過科學、有效的身體訓練方法來提高運動員的力量、速度、耐力等專項體能，提高運動成績。

高校；體育專業；乒乓球；體能訓練

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.06.025

運動員體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。體能訓練和技戰術訓練、心理訓練與智力訓練一起構成現代運動訓練體系的整體，它能夠提高運動員有機體的技能能力，增進健康，改善身體形態，發展一般和專項運動素質，預防和治療傷病等。本文對乒乓球運動員體能水平的構成因素，體能與運動素質的關系，以及乒乓球運動員體能訓練與心理素質的關系進行簡明闡述，為教練員確立訓練指導思想和制定身體訓練計劃提供參考。

1.研究對象與研究方法

1.1研究對象

西南林業大學2013級乒乓球專修學生

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

閱讀了從1998年1月至2015年3月前中國學術期刊網上刊發的文章；查閱有關圖書館館藏體育核心期刊刊載的乒乓球專項體能訓練文章。

1.2.2歸納分析法

對訓練內容和方法進行分析和歸納，從中尋找科學、合理、有效的專項體能的訓練內容和方法。

1.2.3專家訪談法

本論文就乒乓球運動員體能訓練咨詢了云南省乒乓球隊的專家以及體能方面的專家學者。

2.結果與分析

2.1體能的定義

我國運動訓練學專家田麥久等把體能視為運動員先天具有的遺傳素質與后天經訓練形成的運動員在專項運動中所表現出來的機體持續運動的能力。在訓練學中體能的定義為：運動員體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。體能訓練和技、戰術訓練、心理訓練與智力訓練一起構成現代運動訓練體系的整體，它不僅能夠提高運動員有機體的技能能力，而且還能夠增進健康，改善身體形態，發展一般和專項運動素質，預防和治療傷病等［2］。由此看來，體能的涵義包括身體能力、人體機能、身體素質和身體適應能力等。在廣義上，體能包括形態、機能及素質三個方面的狀況，運動員體能發展水平是由其身體形態、生理機能及運動素質的發展狀況所決定的［3］。

2.2乒乓球運動員體能訓練的基本理論與原則

教練員進行科學訓練的關鍵是掌握合理的訓練理論與訓練原則。乒乓球運動員體能訓練的基本理論與原則主要包括：訓練強度與量統一的理論與原則；體能訓練與專項技戰術訓練相結合的理論與原則［4］；力量訓練是基礎和保證的理論與原則；提高體能的刺激--適應理論與原則。

2.2.1訓練強度與量統一的理論與原則

不管是乒乓球運動員，還是其他項目的運動員，體能訓練中都應達到“量”和“強度”同步提高。量度是發生質變的根本，乒乓球訓練中只有量跟得上，技術和體能才能有質的飛躍。強度是比賽負荷的核心問題.是加快訓練進程，提高體能水平的唯一出路［5］。

2.2.2體能訓練與專項技戰術訓練相結合的理論與原則

體能訓練的目的就在于能在比賽中為技戰術的運用提供保障，賽前技戰術計劃的再完美，賽中如果沒有體能，一切只能是空想，比賽的結果只有失敗。因此體能訓練只有與專項技戰術有機地結合，才能真正達到體能訓練的目的。加快訓練進程，實現在體能訓練中完善和檢驗技術、戰術，在技戰術訓練中發展和鞏固體能。

2.2.3力量訓練是基礎和保證的理論與原則

運動動力產生的唯一源泉就是肌肉力量，它是完成競技任務和實現意志目標的前提。力量訓練主要應從2個方面滿足或盡可能接近“專項”：（1）肌肉只有在力量訓練時被調動起來，力量才能提高。（2）只有肌肉的工作方式和沖動頻率（收縮速度）與專項一致，才能使肌肉力量朝著專項技術的方向發展。只有使運動員的力量素質達到相應水平，才能進行大負荷訓練，提高體能水平，掌握和運用運動技術。

2.2.4提高體能的刺激--適應理論與原則

這一理論是從運動生理學角度來解釋體能的提高，負荷刺激與機能適應是運動員體能提高的機制。運動員應努力使自己各器官和系統的功能適應所從事訓練的運動專項的特殊要求.適應程度越高，體能水平越高。這一適應的實現，是運動員長期艱苦訓練的結果。

2.3乒乓球運動員體能訓練的構成因素

乒乓球專項體能訓練的方法與手段繁多，我們要予以歸納綜合從中找出規律，建立一個有針對性的聯系體系。筆者認為，乒乓球運動員的體能訓練包括三個因素：專項速度，專項力量和運動耐力。

2.3.1專項速度素質訓練

現在的乒乓球比賽以快著稱，這就要求運動員在比賽中要做到判斷快、反應快、起動快、揮拍快、移動快、動作和方向變化快。只有如此，才能在快速而又復雜多變的比賽中，掌握住有利的時機，奪取主動和贏得勝利。發展專項速度素質的訓練方法見表1，這些方法的運用必須建立在動作規范的基礎上。

表1　專項速度素質的訓練方法一覽表

2.3.2專項力量素質訓練

乒乓球運動所需的力量屬于動力性力量，即做動作時肌肉的張力不變，但收縮時肌肉的長度發生了變化，運動生理學中叫等張收縮。力量素質是運動員專項能力的基礎，它取決于身體各個部位肌肉力量的發展水平，專項力量素質的提高可促進速度、靈敏和耐力等素質的提高。發展專項力量素質的訓練方法見表2。

表2　力量素質訓練方法一覽表

2.3.3專項耐力素質訓練

體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力，由于乒乓球運動項目的特點，乒乓球的耐力素質是一種在運動節奏和強度均處于不斷變化，并與速度、力量和靈敏緊密相聯的專項耐力素質。發展專項耐力素質的訓練方法有中、長距離跑、越野跑、50米變速跑（反復練習）；組合技術練習：如左推右攻、推擋側身攻后撲正手大角、正反手削長短球等練習（高強度）［7］；移動中連續扣殺200-300個多球練習以及各種跳繩練習等。

2.4運用運動生理學指導乒乓球專項體能訓練

2.4.1加強乒乓球運動員肢體遠端各關節及支撐器官的能力訓練

運動生理學研究證明，人體各部分的動作速度是很不相同的，肢體遠端各關節的動作速度最快，頭、軀干運動時，應答反應速度最小，但腕、肘、踝關節進行運動時，應答反應速度最快，這足以說明乒乓球技術中腕關節的重要［10］。因此，在專項體能訓練中，要有計劃、有步驟地發展這部分肌肉、骨骼和韌帶的靈活、速度、力量、耐久力和承受能力。

2.4.2專項體能訓練應重視“肌肉發育的不平衡性”，加強小肌肉群的訓練

由于乒乓球體積小、速度快，要求運動員動作要精細，這些精細的動作都是由小肌肉群和大肌肉群協同完成［11］。所以，在專項體能訓練中應針對性發展小肌肉群的速度力量、耐力和靈敏等素質，發展屈肘肌和伸肘肌的協調性，即屈肘時，伸肘肌要放松，伸肘時，屈肘肌要放松，這種協調能力，只有通過專門的體能訓練才能得到改進和提高。

2.4.3專項體能訓練應以動力性力量和相對力量為主

因為乒乓球所有動作，均屬動力性力量，使用的相對力量、快速力量較多。因此，在專項體能訓練中必須結合乒乓球技術特點，采用負荷量較輕，速度負荷大的動力性力量練習，以發展運動員的動力性力量和相對力量［12］。

3.結論

本文從身體素質、專項體能以及生理幾個方面論述乒乓球運動員的專項體能訓練，通過對乒乓球運動員的體能訓練研究，論述了體能訓練的目的在于提高運動員的身體素質，結果發現：身體素質是一種能力的表現，它是通過人體的形態和機能綜合表現出來的。運動員身體素質的提高，也反映出機能水平的提高，這是承擔比較大的運動負荷和進行體能訓練，取得優異成績最根本的保證。

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王聚安（1986.2-），男，漢族，河南人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學，助教，西南林業大學。