杜長明
預防“屏幕臉” 下班關機洗個臉
隨著用電腦的人越來越多,患“屏幕臉”的人也在逐年增加。所謂“屏幕臉”是因為電腦屏幕輻射產生靜電,尤其是在干燥的季節,容易吸附灰塵,長時間面對電腦屏幕,就很容易增加斑點與皺紋產生的幾率。
因此,在下班電腦關機之后,如果條件允許不妨洗個臉,比如用溫水加上潔面液清洗面龐,將靜電吸附的塵垢洗掉,涂上適合自己膚質的護膚品。保持這種良好的習慣,有助于預防“屏幕臉”的出現。
預防“鼠標手” 手部穴位常按摩
耿先生是江蘇省某科研院所的一位研究員,由于工作需要,經常與電腦打交道,前段時間,耿先生感覺自己的腕關節經常疼痛,上班時握著鼠標的時候不覺得,但是回家后用腕稍多便會疼痛加重。后來到附近醫院針灸科就診時才知道自己患的是“鼠標手”。經過針灸治療以后,癥狀開始漸漸緩解。
“鼠標手”也叫作“腕管綜合征”,是指人體的正中神經、以及通往手部的血管,在腕管處受到壓迫所產生的癥狀,主要表現為食指和中指僵硬疼痛、麻木,拇指肌肉感覺無力。很多白領和科研工作者每天長時間使用電腦,長時間在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關節因長期密集、反復和過度的活動,導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代職業病。
穴位按摩對輕度癥狀的“鼠標手”有很好的預防和治療作用。比如按摩勞宮穴和大陵穴。勞宮穴的位置,分布有正中神經以及指掌側動脈,按摩這里可以很好地緩解正中神經疲勞,以及舒活血管。而大陵穴在手腕三道橫紋的正中央,掌長肌和屈指肌分布在這里,按摩這里可以很好地放松手掌肌肉。按摩的次數根據身體狀況決定,一般每天1~2次,時間10分鐘左右。此外每工作1小時就要起身活動一下身體,做一些握拳、捏指等放松手的動作。使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于坐著時的肘部高度,使用鼠標時,手臂不要懸空,移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力,不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。另外,鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的,有助于力的分散。
預防“鍵盤肘” 桌椅高度要恰好
白領患“鍵盤肘”(肘管綜合征)的幾率女性比男性多一些。一般人認為胳膊肘比較堅強,其實不然,因為它也有自己的弱點,那就是胳膊肘部位隱藏著比較脆弱的肘管。在肘部彎曲的時候,最明顯的改變就是肘部內側的肌肉膨大突出,肘部彎曲90°的時候,肘部肌肉可能會擠壓到尺神經,造成肘管內容積減少55%,如果彎曲時間較長,就會出現尺神經缺血和缺氧。而且,在肘部彎曲90°的時候,尺神經會被拉長7.2%,從而直接影響神經內的微循環,嚴重可導致神經傳導功能障礙。

為什么女白領更容易患“鍵盤肘”呢?醫生解釋說,因為女性的手腕管通常比男性小,因此腕部正中神經比較容易受到壓迫。此外大多數女性從事的文秘等工作都比較繁瑣,腕管超負荷工作的頻率也越高,受損的可能性也就越大。醫生提醒廣大女白領,避免“鍵盤肘”的最佳方法就是保持良好的操作姿勢。比如座椅高度要適當,鍵盤應放置在身體正前方中央位置,可以預防腕管受到傷害。工作期間經常伸展和松弛操作手,可緩慢彎曲手腕,每小時反復做10秒鐘。
緩解干眼癥 電腦邊框換個樣
白領最常用的辦公用品莫過于整天面對的電腦了,大多數人在使用電腦時,不得不處于近距離視物狀態,這樣很容易出現干眼癥等癥狀。很多白領因此不得不犧牲眼睛的健康來換取工作的效率。那么,有沒有什么辦法能夠減少整天坐在電腦桌前給眼睛帶來的傷害呢?
醫生介紹,如今很多寫字樓的電腦擺放位置都是對著墻,而且大部分都是白色的墻壁,這樣一來,使用者抬起頭時,映入眼簾的就是一堵白花花的墻面,這種情況下,眼睛難以得到良好的調節和放松,還會加重眼睛的緊張和疲勞,長此以往會導致近視、干眼癥的發生。怎么辦呢?很簡單,改變一下電腦的擺放位置,比如最好擺放靠近窗邊,這樣眼睛可以隨時向窗外眺望,減少近距離用眼造成的危害,還有益于緩解視神經疲勞癥狀。如果條件所限,必須把電腦靠墻放置,也不用感到束手無策。不妨在電腦邊框上貼些淺綠色或淺藍色的畫,電腦桌面選擇草坪或海洋的圖案,這些冷色調也有助于有效緩解視疲勞和干眼癥。