脂肪肝患者做家務(wù)能代替運動嗎？

我今年58歲，前不久體檢時被查出有脂肪肝。醫(yī)生囑咐我既要控制飲食，又要堅持鍛煉。我天天在家做家務(wù)活，請問能代替運動嗎？

湖北 董 薏

董薏讀者：

家務(wù)勞動不能代替體育運動。因為體育運動有一定強度和持續(xù)時間的要求，做飯、洗碗、洗衣等家務(wù)活通常不需持續(xù)時間，肌肉運動產(chǎn)生的反應(yīng)程度小。家務(wù)勞動動作簡單，涉及肌肉群的家務(wù)活極少。而體育運動需要全身肌肉參與的動作很多，即使是運動強度不大的快步走，也能使心率增快、肺通氣量增加，但家務(wù)勞動常達(dá)不到類似的鍛煉效果。

脂肪肝患者單純控制飲食時，可使機體的基礎(chǔ)代謝率降低，熱量消耗減少。如再輔以運動，就可使熱量消耗增加。同時，運動還能減少單純低熱量飲食造成的蛋白質(zhì)丟失，加速肝內(nèi)脂肪沉積消退。在減肥的同時，也增強了體質(zhì)，還有助于降低血脂和血壓。研究表明，通過增加熱量消耗、限制熱量攝入引起的血脂改變，要比單純限制熱量攝入更為理想。

脂肪肝患者運動應(yīng)以鍛煉全身肌肉和耐力為目標(biāo)，根據(jù)自己年齡、性別、體質(zhì)、運動基礎(chǔ)、肥胖程度、居住環(huán)境等選擇全身性、中等強度、較長時間的有氧運動。盡量選擇不需特別技術(shù)和器械、無論何時、何地均能實施的運動項目。運動強度適中、動作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏為宜。運動方式應(yīng)持續(xù)使用大肌肉群，如慢跑、中速快步行走、騎自行車、打羽毛球、跳廣場舞、跳繩、游泳、做操等。

脂肪肝患者運動要想獲得明顯效果，至少需6～8周。因為運動產(chǎn)生的代謝改變是暫時的，例如高脂血癥患者停止運動4天后，血脂水平即會恢復(fù)到運動前的水平。另外，若運動頻率過低，肌肉力量得不到積累，每次運動后都會感到肌肉酸痛。所以，運動還必須有一定頻率，并做到持之以恒，堅持不懈。