孕媽咪夏季飲食小貼士

甘寶姍

炎炎夏日，準媽媽是否發現自己的胃口有點變差了？該怎么辦？至于往日喜愛的冰涼冷飲、水果或者生魚片，這些還可以吃嗎？

吃不下，換種烹飪方法

高溫時節，不少準媽媽都會出現食欲下降的情況。 因此夏天的食物要清淡， 少吃多餐。 同時為了胎寶寶的健康， 準媽媽還要做到均衡飲食、保證營養。如果準媽媽吃不下，我們可以換個方法鼓勵進食：食物以簡單易消化為主，避免油膩，不拘形式，不拘時間，能吃多少吃多少。建議準媽媽在食材方面適當作出調整，選用輕食材，烹調方法也需要作出調整。

此外，還要注意消除不必要的心理負擔，不要老懷疑自己吃不下就是不健康，保持心情愉快很重要。如果孕期沒有特殊不適的話，建議三餐后休息15分鐘后做力所能及的運動30分鐘，以求攝入與消耗的能量達到平衡狀態。

在此介紹幾款清涼湯水，讓各位準媽媽能輕松渡過炎夏：

冬瓜老鴨湯：

老鴨是夏日清補佳品，不僅營養豐富，而且性偏涼，有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補血行水、養胃生津的功效。老鴨燉食時搭配冬瓜煲湯食用，既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能補虛損、消暑滋陽。

百合海參羮

海參味甘咸性溫，具有補腎、益精、養血、潤燥、止血、消炎的功效，百合味甘微苦性平，具有潤肺止咳、清心、安神等功效，豬肉味甘性平，能滋陰潤燥，補氣養血。

花旗參麥冬瘦肉湯

花旗參有益氣養陰、安神、清熱生津的功效，麥冬有養陰潤肺、清心除煩、益胃生津的功效。花旗參麥冬燉瘦肉，清潤醇香，具補氣滋陰、清熱生津、養心安神的功效。

水果，適當食用

夏季也是水果大量上市的時節，準媽媽一定要注意避免吃過多糖分高的水果。水果再健康美味，也不能替代三餐，特別是攝入大量西瓜、哈密瓜、桃子等，含糖量過高，容易誘發孕期糖尿病。 準媽媽最好把水果當三餐之間的加餐， 每日攝取孕早期最多不超過200克，孕中晚期不超過400克， 并且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果。

此外，還要注意飲食衛生， 生吃水果前必須洗干凈，冰箱里放置的食物要生熟分開。不吃變餿的飯菜，以免病從口入危及健康。

少吃冷飲，多喝水

一些傳統觀念認為，孕期吃冷飲會引起子宮收縮，進而導致早產或流產。其實，造成流產或早產的誘因有很多，單純地吃幾次冷飲未必能直接引發宮縮，因此準媽媽可以不用”談冷色變“。如適量進食酸牛奶等冷食物，也是可以的。不過，如果大量使用冷飲，容易引起胃腸道不適，如果準媽媽自身狀態不佳，有可能會導致早產或流產。

因此，孕早期如果準媽媽有流產跡象，不建議大量吃冰冷的食物；而到了孕中后期，如果準媽媽體質虛寒，胃腸道不太好，那么也不建議吃太多的冷飲。如果天熱水分流失過多，多喝水是更為適宜的辦法。

不要嘗試生魚片

清爽的生魚片是夏日里深受歡迎的一道菜，但對于準媽媽來說，只能割愛了。因為生魚片一般是冰鎮處理的，冰鎮過的食材對消化道有刺激作用，大量進食可使胃腸血管痙攣、缺血，容易出現胃痛、腹脹、消化不良等癥狀。就食材本身而言，生魚片如果制作過程不留心，很容易染上細菌和蟲卵，部分細菌或寄生蟲能通過胎盤，造成腹中胎寶寶感染，嚴重時還可造成畸胎或流產。