系統化力量訓練計劃加入核心力量訓練中的應用思路

陳鉆好

（廣州市水上運動管理中心 廣東廣州 510260）

系統化力量訓練計劃加入核心力量訓練中的應用思路

陳鉆好

（廣州市水上運動管理中心 廣東廣州 510260）

隨著現代賽艇教學發展日益成熟，在教學訓練體系中，普遍注重對學員綜合素養的培養實效性。賽艇運動作為一項全新體育運動項目，在訓練和比賽過程中，充分融入了運動員體力、心理素質、運動技巧等一系列要素，而力量對賽艇運動的成績有著重要影響。隨著當前廣東地區賽艇訓練教學不斷成熟，研究賽艇訓練中力量訓練開展具體思路，極具研究價值。

系統化；力量訓練計劃；核心力量訓練；應用思路

1 引言

廣東地區是我國經濟文化發展最先進的地區之一，同時也是海洋大省，這就為賽艇運動體系化開展奠定了重要基礎。可以說，目前廣東地區賽艇運動訓練教學已經在全國占據了領先地位。但是在賽艇運動訓練過程中，仍然存在一定問題和不足，在其核心力量訓練過程中，對于系統化力量訓練計劃的融入思路缺乏全面認知。因此，全面探究系統化力量訓練計劃加入核心力量訓練中的應用思路對我們開展賽艇運動有著重要作用和價值。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

為準確全面、準確認知廣東省賽艇運動的訓練教學開展狀況，本文隨機對廣東地區選取100名賽艇運動學員及教練員進行抽樣調查。其中賽艇運動學員80人，賽艇運動教練員20人。為確保統計所得數據能夠客觀、真實反映廣東地區賽艇運動的開展狀況，在進行問卷時調查，不做具體指定，通過隨機發放，完成統計樣本數量即可。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過參考相關文獻資料，奠定該問題研究的理論基礎；同時通過借鑒其他優秀經驗，為本問題研究提供支撐，彌補研究不足。此外，結合中國知網等電子文獻，彌補該問題的研究知識獲取途徑。

2.2.2 統計分析法

通過使用統計分析法對問卷調查的結果進行全面有效、客觀真實的分析和認知。通過分析所得到的結果是我們認知該問題的基礎和前提。根據此次調查問卷的發放回收狀況，從而可以統計出不同群體的具體觀點和認知，而結合這些統計結果，通過使用數據分析方法能夠為我們了解廣東賽艇運動的具體開展狀況形成科學全面的認知和了解，這也是我們優化訓練結果的關鍵。

2.2.3 問卷調查法

通過結合具體實際，編訂相應的調查問卷，結合結果，形成結論。向目標群體發放專項調查問卷，并及時收回。根據回收、整理的結果，從而形成對廣東地區賽艇運動訓練教學的準確有效認知。本次問卷調查的回收情況，詳情見表1。

表1 調查問卷回收情況統計表

2.2.4 比較分析法

事實上，除了廣東地區外，山東省、江蘇和福建三省在賽艇運動訓練過程中也有一定優勢，因此想要對廣東地區賽艇運動訓練效果進行全面認知，必須結合其他地區賽艇訓練開展的具體狀況，進行對比，從而為我們準確認知廣東賽艇訓練狀況提供全面認知。

2.2.5 理論基礎法

事實上，如果想要全面了解系統化力量訓練計劃加入核心力量訓練對賽艇訓練學習的影響，只是依靠問卷和其他文獻研究的結論遠遠不夠，還需要有系統化的理論內容做有效支撐。因此，通過結合專業理論內涵的有效界定和認知，能夠為我們有效認知核心力量訓練的具體方法提供幫助和借鑒。

3 結果

通過具體問卷調查和相關數據內容，從而幫助我們對廣東賽艇運動訓練的具體開展狀況和細節形成了有效認知。因此，通過調查問卷的體系化開展，能夠幫助我們對核心力量訓練的價值與作用形成全面認知，同時也能對當前賽艇運動訓練活動的體系化開展提供有效幫助。

3.1 廣東省青少年賽艇運動訓練開展狀況闡述

隨著我國體育運動不斷發展成熟，如今賽艇運動重點發展的優勢項目，當前備受關注。而在廣東青少年賽艇運動訓練過程中，不管是教學環境，還是具體的社會氛圍，廣東都有著其他地區無可比擬的優勢。通過問卷調查表明，超過80%的學員是因為興趣才參與到賽艇運動學習訓練，因此，客觀上講，廣東省青少年賽艇運動訓練開展過程中，具有極大發展潛力。但是通過對其具體教學狀況進行研究，不難發現，在實際訓練過程中，由于其使用的方法過于傳統陳舊，客觀上講，尚未能對青少年賽艇運動訓練成熟開展尋找到合適的教學思路。尤其是在力量訓練問題中，未能認識到力量訓練的價值，以及訓練的具體思路。

3.2 賽艇運動中力量訓練概述

客觀上講，體能訓練是力量訓練的基礎，而整個體能訓練是一個完善的體系內容，其中包含了身體機能狀況、身體素質以及身體形態三方面內容。而開展體能訓練的主要目的在與培養賽艇運動員形成良好的身體素質，而想要實現身體素質訓練目標，就需要培養賽艇運動員的力量、速度和身體的靈敏性及柔韌性等各項素質。對于賽艇運動來說，無論是訓練，還是比賽，都必須具備良好的體能。

在整個賽艇運動訓練過程中，通過有效開展力量訓練，不僅能夠有效提升運動成績，同時還能大大優化訓練效果。隨著當前青少年賽艇運動訓練理念不斷成熟，如今整個賽艇運動的訓練方法進一步細化、專業化，而無論是其比賽技術、運動技巧如何應用，其基礎只能是力量素質，缺乏應有的力量素質，那么整個賽艇訓練活動就無法實現理想效果。賽艇作為一項對力量、耐力和速度要求極高的體能運動項目，因此，想要優化訓練效果，實現理想成績，就必須將力量訓練融入到賽艇運動訓練教學中。

3.3 青少年賽艇運動訓練存在的問題和不足匯總

雖然廣東地區是我國青少年賽艇運動的優勢地區，該地區也有著賽艇運動訓練所具備的得天獨厚的條件。根據對青少年賽艇運動訓練核心力量訓練與賽艇運動訓練效果的開展狀況調查匯總顯示：當前該運動在力量訓練過程中存在以下不足：缺乏科學細致完善全面的賽艇核心力量訓練計劃及方案。對于賽艇運動項目來說，想要從根本上實現理想訓練教學效果，必須制定系統化的訓練方案，特別是發揮核心力量訓練對賽艇運動教學的具體效果。因此需要將系統化力量訓練融入到核心力量訓練過程中。

根據統計問卷調查結果，有61%的學生認為自己的賽艇教練并沒有系統化結合核心力量開展訓練活動，從而使得一些學生及時掌握了賽艇運動開展的技巧，但是由于自身力量素質較弱，從而造成很多學生在訓練過程中，未能達到理想效果。目前部分教練員在開展訓練活動時，往往將核心力量訓練與傳統力量訓練概念相混淆，或者核心力量訓練開展較為片面，缺乏系統化力量訓練活動，通過部分賽艇教練員所制定的訓練計劃中，可以看到教練員對青少年賽艇運動訓練中核心力量訓練開展的價值和作用理解不夠。

表2 教練員對核心力量訓練開展作用的認識

此次共面向賽艇教練員發放20份調查問卷，實際上，回收的有效文件為20份，因此，問卷調查真實有效，能夠反映問題，具有參考意義。其中有25%的賽艇教練員認為核心力量訓練與傳統力量訓練差別不大，僅有35%的教練員認為核心力量訓練與傳統力量、部分力量訓練既有差別又有聯系，可以看到當前青少年賽艇運動訓練過程中，缺乏系統化開展核心力量的計劃和思路。

4 討論

通過對當前廣東省青少年賽艇運動的訓練狀況進行調查、統計，不難看到其教學現狀不容樂觀。客觀上講，其在賽艇運動教學過程中存在認知上的偏差，因此即使學生掌握了賽艇運動的技巧，也很難有效發揮。而未能將體能訓練與賽艇運動的技巧、經驗相結合，其自然很難實現理想效果。因此，想要優化賽艇運動的訓練效果，就需要我們充分結合核心力量訓練思路，探究其具體解決策略。

4.1 全面認知核心力量訓練的作用和價值

當前青少年賽艇運動訓練過程中，之所以教練員和學生都未能系統化開展核心力量訓練，與其未能對核心力量訓練的作用和價值形成準確認知，有很大關系。因此，必須從提升其認知入手，通過有效開展核心力量訓練，能夠有效提升學員的身體穩定性。此外，開展核心力量訓練，能夠有效穩定脊柱和骨盆區域，進而提升其腿部的力量以及整個身體軀干部分的綜合力量，在這一過程中，通過對身體各個要素進調動，從而實現最佳賽艇成績。

4.2 系統化力量訓練加入核心力量訓練的具體思路

①要制定合適的訓練計劃。在整個訓練計劃中，既要保持傳統器械力量訓練力度，同時也要適當加入核心力量訓練元素，將循環力量訓練與健身操訓練、伸展放松練習相結合，從而實現核心力量訓練目標。②要選擇合適的力量訓練動作。對于賽艇項目來說，其在開展過程中，對腰部、腹部和背部以及上肢的力量要求較高，而想要實現最佳狀態，就需要其身體的核心位置保持相對靜止，同時也能對身體內各項力量進行調動。③在核心力量訓練過程中，融入系統化力量訓練的關鍵在于發揮核心部位力量的穩定性。因此，要將各項關聯部位的力量練習與其體系化結合。

5 結論

通過具體調查研究，可以看到核心力量訓練對青少年賽艇運動學習的影響。當前賽艇教練員在開展核心力量訓練時，要從引導學員認知核心力量訓練的價值和作用入手，通過制定切合實際的訓練計劃，從而實現學生核心力量的有效培養，進而為學生有效發揮自身所掌握的賽艇技巧提供有效幫助。將系統化力量訓練加入到核心力量訓練活動中，能夠幫助學員有效發揮其身體下肢力量，同時也能對其身體內各項能量調動提供有效幫助，而更為重要的是這也是我們優化賽艇運動訓練的重要切入點。

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G808.1

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1004-7344（2016）29-0026-02

2016-10-1