拒絕小胖子，家長義不容辭

家有小胖子，大多都是家長的問題。怎樣才能防止孩子超重，又該如何讓已經超重的寶寶恢復健康的體重呢？

如何判斷孩子是否超重了？

判斷孩子是否超重并不是那么簡單。在不同的發育階段，孩子的成長速度也是不同的。還有，身體的脂肪含量也會隨著年齡的變化而變化，而且男孩和女孩的身體脂肪含量也有所不同。一般來說，當寶寶的體重超過同性別、同身高參照人群均值的10%～19%為超重，超過20%以上便可診斷為肥胖。其中超過20%～29%為輕度肥胖，超過30%～49%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。

在世界衛生組織公布的最新兒童生長標準中，包括了兒童體質指數（BMI），也就是體重÷身高的平方。對于成人來說，BMI超過25屬于超重，而超過30時就屬于肥胖；但對于生長中的兒童，BMI指數隨年齡而變化，因此也需要根據按年齡和性別的BMI值來判斷寶寶是否超重或肥胖。

美國疾病預防和控制中心在2000年時制作了“年齡別身體質量指數（BMI-for-age）”，也就是一個生長曲線表。表格中的百分位數能顯示出，相較于其他兒童，你家孩子的BMI在所有的孩子中處于怎樣的位置?！澳挲g別身體質量指數（BMI-for-age）”主要分為以下幾類：

健康體重：第5～84百分位數

超重：第85～94百分位數

肥胖：第95百分位數及以上

怎樣幫助孩子建立健康榜樣？

家長和其他看護者在幫助孩子建立健康的飲食和運動習慣方面扮演著非常重要的角色，而且這些習慣將伴隨孩子的一生。為了幫助孩子建立健康的習慣，作為家長最好能給孩子樹立一個積極的榜樣。孩子們是很好的學習者，而且經常會模仿自己觀察到的東西。所以家長自己也要選擇健康的食物和積極正面的活動。比如孩子們看見看護者喜歡吃健康的食物，而且經常積極進行運動，就更有可能從小養成良好習慣。另外，最好全家都參與到建立健康的飲食和鍛煉習慣中來。這樣不僅對超重的孩子，同樣也對家里的每一個人都有好處。

怎樣讓孩子吃得更營養健康不發胖？

從出生到6月齡時只采取母乳喂養是幫助預防嬰兒超重或肥胖的重要方式。

導致體重增加、應受到限制的食物包括：

在室溫下呈固態的油脂（比如黃油和豬油）、熱量、糖分和鹽分含量較高的食物，比如含糖飲料、薯片、餅干、薯條和糖果；精制谷物（白面、大米和意面）。

適合兒童的健康食品有哪些：

1.水果、蔬菜、堅果、種子類食物和全谷物食品，比如全麥面包；

2.脫脂或低脂牛奶、奶制品或代乳品，其中代乳品包括加強鈣和添加維生素D的豆漿等；

3.瘦肉、禽肉、海鮮、豆類、大豆制品和雞蛋。

怎樣讓孩子在家里吃得更健康：

1.多給孩子吃水果蔬菜（包括新鮮的、冷凍的、罐裝的水果蔬菜或者是水果干、蔬菜干）。逛商店的時候讓孩子自己選擇水果蔬菜。

2.少買高熱量的食物，比如含糖飲料、薯片、餅干、薯條和糖果。

3.給孩子喝水或者是低脂牛奶而不是果汁。

4.把做出健康飲食的選擇變得更容易，如把營養豐富的食物放在孩子看得見的地方，把熱量高的食物放在孩子看不見的地方。

5.做健康的選擇。當家人和孩子一起去快餐店的時候，鼓勵家庭成員做出更加健康的選擇，比如選擇使用低脂沙拉醬的沙拉。

為了幫助孩子形成對食物的健康態度，試試下面幾種方法：

1.當你鼓勵孩子吃東西的時候，不要把食物作為獎賞。如果為了讓孩子吃蔬菜就把甜品作為獎勵，這樣就會給孩子傳達一種訊息：蔬菜的價值沒有甜品高。

2.在吃任何食物之前，先給孩子解釋一下為什么要吃這種食物。

3.不用強行規定讓孩子必須把盤子里的食物都吃光。孩子自己覺得吃飽了就行，剩飯也可以。

4.對加餐或者是零食時間進行限制。除吃飯以外的時間，廚房應該是不對孩子開放的。

5.避免吃大份食物。先給孩子少盛點，如果他/她吃完還是餓的話，讓孩子自己提出來添飯。

9個竅門幫助孩子愛上運動

如果孩子不愛運動怎么辦？下面就是幾種幫助孩子每天多運動的方法：

1.做個好榜樣。讓孩子看到你也經常運動，而且非常喜歡做運動。

TIPS ： 可以給孩子準備哪些健康的小零食 ？

不添加黃油的空氣炸鍋爆米花

新鮮的、冷凍的、干燥的或者是罐裝的水果，加原味或低脂的酸奶和燕麥片

新鮮蔬菜，比如小胡蘿卜、黃瓜、西葫蘆或者是番茄

低糖的全谷物麥片，加低脂或脫脂牛奶，或是加強鈣或維生素D的代乳品

TIPS ： 哪些運動孩子喜歡 ？

孩子們自己選擇去做的活動通常都是最適合他們的。你的孩子可能會對以下活動感興趣：拋接球、攀爬兒童攀巖墻、跳舞、跳繩、跳房子、騎自行車、投籃等。

2.鼓勵孩子參加體育小組或者是體育課，比如學校、當地社區或者娛樂中心的籃球課、跳舞課或足球課。

3.如果孩子在體育活動的時候感到不開心，那就幫助他/她找到既能玩得開心又沒有什么競爭性的活動，比如跟著音樂跳舞、捉人游戲、跳繩或騎自行車。

4.全家一起動起來。給全家人分配鋪床、打掃或者是用吸塵器打掃等工作。計劃全家出游，比如一起去當地的公園散步。

5.兒童會花很多時間在看電視、玩電子游戲、使用電腦或者是手機等電子設備上。下面的幾個小竅門能幫助減少兒童坐著不動的時間：

將看手機或電腦等設備的“屏幕時間”限制為每天兩小時。

幫助孩子找點喜歡做的事情，比如說把孩子最喜歡的書或者故事表演出來，或者和孩子一起做手工。

鼓勵孩子在電視放廣告的時候起身動一動，不要讓孩子一邊看電視或電腦，一邊吃零食。

如果孩子不太愛動的話，先鼓勵他們盡自己所能做運動，然后再慢慢地增加運動時間。你還可以將運動時間打散，比如兒童每天需要做約60分鐘的體育活動，但是并不一定要一次完成。把60分鐘分為幾個10分鐘，甚至是5分鐘的時間段也是可以的。

如果調整生活習慣后見效甚微，該去哪里尋求幫助？

如果已經改變了家庭的飲食習慣和運動習慣，但是孩子還是沒有達到健康的體重，就應尋求專業的幫助，例如正規醫院的減肥科，或者一些專門的減肥機構，他們可能會給你推薦減肥專家或減肥項目。其中應包括：

健康護理專家團隊，應包括醫生、運動生理學家、精神科醫生或心理學家，還有注冊營養師。

在孩子參加減肥項目之前，對孩子的體重，成長情況和健康進行評估。孩子在參加減肥項目期間，工作人員也應該對孩子的體重、成長情況和健康狀況進行監控。

不同年齡段和具有不同能力的孩子參加不同的減肥項目。4歲兒童參加的減肥項目應該和10歲兒童的減肥項目有所不同。

在項目結束以后，幫助家人堅持健康的飲食習慣以及體育活動習慣。

怎樣能給孩子帶來最大的支持？

在孩子參加減肥項目的整個過程中，要支持孩子。幫助孩子設立特定的目標，并全程跟進孩子的情況。用表揚和擁抱作為獎勵。心態要積極。

告訴孩子他是被愛著的，是特別的，而且是非常重要的。兒童對自我的感覺通常是建立在他們對家長或其他看護者是怎樣看待自己的感知之上的。

傾聽孩子對自己體重的顧慮。超重兒童可能比任何人都清楚自己有體重問題。他們需要關心自己的成年人的支持、理解和鼓勵。