因天制宜，健康度夏

霍雨佳

傳統中醫認為，“夏三月在天為熱，在地為火，其性為暑。”的確，夏日氣溫常常在37～39℃，大大超出了人體耐熱的承受，人體常常因為受熱時間過長、身體過于疲勞、沒能及時補充水分等原因而出現中暑癥狀，加之夏季濕度普遍較高（尤其是初夏的梅雨時段），人體健康容易受暑濕之邪侵襲而生病。尤其體弱者，如老人、生病才愈及慢性病患者，如果不在飲食起居、適應氣候方面多加調節，就會大大降低夏季的生活質量和抗病能力。

健康度夏，可從以下幾點入手。

注意避暑，不可貪涼

夏日應減少活動，尤其要避免長時間在高溫環境或烈日下活動。晴日里，上午9點以后不宜外出。居室內注意適度的通風和降溫。有條件的，可以選擇一些氣溫較低的風景區去避暑。

夏季也不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼，如在露天乘涼過夜或陰冷無度，容易致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪趁虛而入。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部。入睡后，最好關上空調，或將空調溫度調高。當感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的人，尤其是老年人和關節病患者，不要長期待在冷氣環境里。

盛夏防暑，長夏防濕

傳統醫學總結夏季養生的基本原則為：在盛夏防暑邪，在長夏防濕邪。暑為夏季的主氣，為火熱所化，獨發于夏季。這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多，體液減少而傷津，唇干口燥，尿黃心煩等，這就是暑邪入侵的結果。夏日炎熱容易令人心煩，故寧心神尤為重要，夏日精神調養的基本法則有兩點：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾。

長夏多濕，濕熱交匯，這是氣候規律。尤其在南方，天氣炎熱又多雨，濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，而導致消化不良；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏天多發生皮膚病變和關節炎等。體弱者必須注意衛生和除濕（可用空調進行適度的抽濕），以防暑濕之邪侵淫皮膚和體內。氣溫超過34℃，人體內熱外泄就會受阻，所以，當出現頭昏眼花、四肢發麻、惡心口干、皮膚干燥等癥狀時，應首先想到這是中暑的先兆，立即采取降溫措施，如用酒精擦浴，頭敷濕毛巾等，還可服用人丹、十滴水等，如仍不能減輕癥狀，甚至還出現高熱、嘔吐等癥，則要立刻送醫院急救。

飲食調節，科學飲水

夏季炎熱出汗，使胃腸消化液生成和分泌減少，常常會出現營養失調、腹脹、腹瀉或便秘等。所以夏季飲食尤其要以清淡松軟為宜，且不宜太飽；食物搭配方面，除了要注意色澤鮮艷，味道爽口外，也要保證一定的熱量和營養。要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類；要補充維生素，多吃新鮮蔬菜和水果如番茄、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，同時也不忽視富含B族維生素的谷類、豆類食品和瘦肉的攝入。夏季還要多食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆制品、海帶、蛋類等；多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等。

夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水。如何喝水才是科學的呢？一是養成主動飲水的習慣，莫待口渴時才喝水，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時，最好能飲用含有0.2%左右鹽分的水。二是大渴勿過飲，以免造成不良后果。三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。

積極休息，科學午睡

提倡積極休息，反對形式上的消極休息（如戀床、迷電視、過度娛樂），這就要求人們在夏季保持良好的心境，注重休閑質量，多做一些有意義的事，多看一些有意義的書，提倡輕松聊天，力戒吵罵和慪氣；可選擇早晨或傍晚進行適當的鍛煉。

午睡要科學合理，午睡時間以1小時左右為宜，盡量避免在走廊里、樹蔭下、草地上、水泥地面上“隨遇而睡”，也不要在穿堂風或風口處“頂風午睡”，更不宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，這些不正常的午睡，對人體健康常常“弊”大于“益”。同時，也不是人人都需要午睡，身體好、夜間睡眠充足、不午睡精神狀態照樣好的人，不必刻意進行午睡。