美國流行“無汗運動”

對普通人來說，高強度的運動目標，在實現的過程中往往會大打折扣，而“無汗運動”的日常習慣則比較容易形成。

20年前，美國人就提倡無汗運動。所謂無汗運動，就是在有限的時間和空間內，如辦公室、廚房、臥室等，完成所需的運動量，一般多是簡單易行的伸展。時間為10～15分鐘，由于運動時間較短，基本上不出汗，不需要更換服裝、洗澡，因此稱為無汗運動。美國匹茲堡大學進行18個月的跟蹤調查發現，每天3次10分鐘的無汗運動，其燃燒的熱量和對心臟健康的影響與高強度運動是一樣的，提高工作效率達1倍以上，還可以緩解工作壓力，增加工作中的快感以及辦公室里的人際關系。下面為您介紹兩個無汗運動動作。

第一，坐在地板上，雙手合十，膝蓋彎曲，腳底相對，使腿部呈一個菱形。上身前傾，雙手盡量前伸，臉靠近雙腳，保持1～3分鐘。這個動作有助于疏通經絡，放松臀部、腰部以及脊椎。第二，屈膝仰臥，雙臂展開平放。雙腿并攏，向左側傾斜，將右腿疊放在左腿上，同時右手向上伸直，頭偏向左側，保持1～3分鐘，然后利用腹肌力量，慢慢抬起雙腿恢復到初始位置，換另一側重復進行。可以充分伸展身體，有利心肺功能。