簡析400m跑運動員無氧代謝能力的發展

王燕芬

（舟山市少體校，浙江 舟山 316000）

簡析400m跑運動員無氧代謝能力的發展

王燕芬

（舟山市少體校，浙江 舟山 316000）

隨著競技體育運動的不斷發展，各項目訓練方法及手段的科學化越來越重要。本文通過自身的訓練經歷，找出了抑制400m跑成績的因素，提出了如何發展400m運動員的無氧代謝能力，針對性較強，以期為青少年業余訓練提高400m跑的成績提供了參考。

400m；無氧代謝；能力；發展

眾所周知，在人體內存在著3個供能系統，其中2個供能系統不利用氧，故稱無氧供能系統，另一個供能系統則利用，故稱有氧代謝供能系統。一般來說，激烈的運動主要是無氧代謝系統供能，通過某種方式的訓練，可以增進專一的能量系統。

1 抑制400m跑成績的因素

在短時間大強度訓練中，人體肌肉和血液中pH值降低，這是由于乳酸鹽和氫離子濃度增加的結果。教練員通常認為，中距離跑疲勞是由于乳酸鹽所造成的，但是基德曼指導的研究表明，采用誘導血液中產生的碳酸氫鈉過多的癥狀后，400m跑的成績不再提高了；同時，最大的乳酸鹽濃度和心率也不起變化，這就意味著肌肉和血液中的PH值降低和乳酸鹽濃度伴隨著增加根本不是抑制成績的因素。基德曼認為，糖酵解是1min內運動狀態影響成績的因素。換句話說，肌肉中的磷酸鹽濃度、ATP和糖原在短時間大強度跑中的儲備明顯減少，短跑運動員不可能產生必需的能量跑完全程。科學家在研究了氫離子濃度對肌肉的影響后指出，抑制氫離子濃度增加可以把鈣離子還原回肌纖維收縮蛋白，這種還原能阻礙肌肉的收縮，幫助約束400m跑的全程。在無氧能量代謝的2個系統中，ATP-CP能量來源于貯存在肌肉中的磷酸原。這種能源適用于肌肉的爆發性工作和全力運動最初10s以內的能源供應。第2種能源系統，也稱為乳酸系統，也屬于無氧代謝。據有關資料顯示，在60s內的間歇訓練中，肌肉的含水量大大增加（約占其他數值的10%～15%），這些含水量的變化影響了鉀、鈣、鈉、鎂等離子，對電興奮傳導和肌肉收縮也產生不利的影響。在1min內的最大強度練習中，神經肌肉運動終板可能是抑制成績的因素。顯然，目前人們還沒有真正了解400m跑破壞性疲勞的原因，一般的看法是，如果肌肉活動激烈，同時供養相對不足，氧離子與氧沒有足夠的時間結合而生成水，這時氫離子只能和丙酮酸結合形成乳酸。乳酸在組織內的堆積，引起肌肉的疲勞、疼痛。真正的原因主要是無氧酵解轉化率，抑制神經肌肉運動終板機能和影響肌肉的電解質不平衡等因素構成的。

2 如何發展400m跑運動員的無氧代謝能力

2.1 人體運動時總是努力保持它的內環境穩定和平衡。這種內環境的穩定狀態效果對生物的生存和生存能力都是極為重要的。一些合理有效的練習，對有機體能施加很大的應激，而身體必須設法去適應這種應激。然而，訓練能促使身體內部環境去適應各種內外界刺激所產生的反應，當身體漸漸不適應這種刺激時，為了身體的健康，將要進行一些必要的練習去調整新的內環境，當有機體適應了運動競賽的應激時，它在這種環境中就能發揮它的作用，這就是專項訓練。

2.2 在400m跑中，能量來源于高能磷酸鹽化合物的分解和糖原分解為乳酸。因此，在訓練中，安排最大強度的10～15s重復跑，每次之間至少有幾分鐘的間歇，這將能發展成磷酸鹽能源。同時，根據訓練課的時間，采用最大強度30～60s反復跑，間歇2～4min，重復10～15m來評定糖原無氧分解過程。在30～60s重復跑中發展與400m運動員在比賽中相類似的高乳酸濃度和pH值的內部狀態。因此，在訓練中，必須迫使身體疲勞到學會怎樣對待這種內部狀態的程度。

2.3 在訓練中，應漸漸地使身體超負荷量，不斷提高重復跑的速度（即在固定時間內跑更多的距離或在同樣距離內用更少的時間），這一點在生理和心理上都是非常重要的。所以，在訓練季節的初期，不應采用最大強度的重復訓練。

2.4 在訓練中，采用400m專項重復跑也是非常重要的。400m重復跑的速度應根據季節和運動員的情況而定，但訓練必須專項化。在實踐中，許多教練員讓運動員采用超主項或短于主項訓練，但從不采用專項距離來訓練使他們的身體習慣400m距離專項的需要。超主項距離訓練，如500～600m的重復跑也能發展400m運動員的專項素質。在這些訓練中，迫使身體去對付低pH值和乳酸鹽以及在較長時間跑中可能產生的疲勞的其他因素。超主項距離訓練也能發展身體緩沖系統。短于主項距離的速度訓練似乎有助于快速痙攣肌纖維的恢復。

3 400m運動員不可忽視有氧氧化能力

有氧氧化能力是無氧代謝能力的基礎。在比賽中，運動員利用有氧氧化供能使比賽具有最大攝氧量。阿斯特蘭德曾說過：“肌紅蛋白上的額外氧儲備，將大大有助于總能量的供給。”他建議，每周用一些時間進行“中長距離跑”訓練來發展良好的毛細血管數量和增加骨骼肌的肌紅蛋白含量。如果肌紅蛋白對400m的長跑運動有重大的影響，那么采用超主項400～800m訓練的運動員要比采用短于主項200～400m訓練的運動員有利。400m運動員的長跑訓練中包括一些越野跑或在秋天大強度的間歇重復跑訓練。在冬季中，1 500m的慢跑準備活動和整理活動有助于運動員放松和發展有氧氧化能力基礎。每周1次的長跑，能幫助運動員保持有氧氧化能力基礎，而良好的有氧氧化能力基礎和最大耗氧量能幫助運動員承擔較大強度的無氧氧化能力的訓練。

4 結 語

400m跑無氧氧化能力的發展，采用30～60s重復跑或20×100m間隔60s；15× 150m間隔90s；10×200m間隔2min；7× 300m間隔3min；5×400m間隔4min；4 ×500m間隔5min；或3×600m間隔6～15 min的訓練將能幫助400m運動員提高這種能力。

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G822

A

1674-151X（2016）09-027-02

理論與方法探索

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.17.014

投稿日期：2016-07-21

王燕芬（1970—），助教。研究方向：體育教學與訓練。