高等藝術院校瑜伽選項課實施運動處方教學模式研究

劉紅艷 馮偉

[摘要]根據高等藝術院校體育課程改革要求，探索瑜伽選項課實施運動處方教學模式可行性與必要性分析，討論瑜伽選項課運動處方教學模式實施與效果評價方法，為高等藝術院校瑜伽選項課教學改革提供理論參考價值。

[關鍵詞]瑜伽；運動處方；教學模式；研究

[中圖分類號]G642 [文獻標識碼]A [文章編號]1671-5918（2016）08-0104-02

doi：10.3969/j.issn.1671-5918.2016.08.048[本刊網址]http：//www.hbxb.net

一、研究目的

公共體育是高等藝術院校教育重要組成部分。體育教育通過身體語言對學生施加影響，使學生增強體質，掌握體育技能技巧，促進身心協調發展，同時在德育、智育、心理、美學等方面都對學生有著重要的影響。在落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》、全面貫徹《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，結合實施《國家學生體質健康標準》的基礎上，高等藝術院校為了進一步深化藝術院校體育教育改革，全面推進素質教育，結合現代教育思想和教育理念，體育教學部根據教師的專項特長，以滿足學生興趣愛好為出發點，從藝術院校學生特點和新的人才培養方案作為契機和突破口，遵循“三自主”原則，優化整合學校資源，實施體育自主選項教學模式。

自從瑜伽走進高校體育選項課后，深受高校女大學生所喜歡，由于瑜伽通過不同體式組合，可以對人身體起到瘦身、減肥、改善身體技能等不同鍛煉效果，高校瑜伽選項課是學生根據自身興趣、愛好、目的自主選擇的，不同學生選擇練習目的也不同，但是目前高校瑜伽選項課針對所有學生講授一套瑜伽體式組合，無法滿足所有大學生練習目的。在大學生進入社會最后階段，有目的、有計劃地在體育課堂上根據大學生不同的鍛煉需求進行科學、合理的鍛煉處方指導是高等藝術院校體育教學改革重要課題之一。

二、相關概念

（一）瑜伽

瑜伽是一門以非常精微的身、心、靈科學為基礎的古老藝術，通過配合體式、呼吸等方法，幫助瑜伽練習者強身健體、使身體更加靈活、同時改善呼吸系統、循環系統、消化系統以及荷爾蒙系統的運作，調整練習者達到情緒穩定、頭腦清晰等良好身心狀態。

（二）運動處方定義

運動處方是指根據不同人的身體健康狀況、鍛煉需求，制定滿足個人鍛煉要求，符合身體健康狀況的鍛煉計劃方案，以處方形式確定身體健康鍛煉的訓練內容、運動強度、運動時間安排和運動方法等內容。

三、高等藝術院校瑜伽選項課實施運動處方教學可行性與必要性分析

（一）高等藝術院校瑜伽選項課實施運動處方教學可行性分析

隨著高等藝術院校體育教育深入改革，體育課開設的體育項目越來越豐富，高等藝術院校體育選項課中開設的瑜伽課程深入大學生的喜愛。在《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》中指出，高等藝術院校體育課程教學內容區別與體育專業院校內容體系，注重教學內容的更新，重視教學內容有助于綜合素質能力培養。在高等藝術院校體育教學內容選擇上應該遵循符合藝術院校大學生的身心特點、注重教學內容的實用性、關注藝術類學生運動和學習興趣特點、注意教學內容難度強度適中。在落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》上，高等藝術院校應該注重體育教育與終身體育意識相結合，注重全面發展藝術類大學生綜合素質能力，培養大學生自主鍛煉意識，保證在大學期間能夠掌握一項目或兩項目自身喜歡的體育鍛煉項目。高等藝術院校大學生由于學習經歷、學習環境以及專業特點，大部分學生參加體育鍛煉興趣不高，體育技能掌握水平不高。瑜伽作為體育選項課，它不受運動水平、身體素質、年齡、性別等限制，無論是有無鍛煉經驗都可以參與，運動強度可以自我控制，根據不同體式組合鍛煉，達到不同的鍛煉效果，而且不受場地、時間等局限，可以隨時在宿舍、校園花園等地方自主進行鍛煉，學習興趣一旦養成，持續性較長，有助于大學生終身體育鍛煉意識培養。

（二）高等藝術院校瑜伽選項課實施運動處方教學必要性分析

21世紀當代大學生以"90后”為主，尤其近幾年大學生"95后”，大多數大學生是獨生子女。現階段，高等藝術院校大學生個性張揚、叛逆性強、人際交往弱，心理承受能力差，大學生學習任務比較重、精神壓力比較大、社會競爭比較激烈，社會對藝術院校畢業生要求也越來越高，此現狀是目前高等藝術院校教育改革亟需解決的課題之一。體育選項課中瑜伽運動鍛煉可以有效幫助練習者改善日常生活或學習過程中帶來的緊張情緒和精神壓力。在柔美音樂下進行瑜伽練習，可以有效地調節練習者不安、急躁、意志消沉和沮喪等不良的情緒和心態，冥想放松后，可以使得練習者心情舒暢，精神愉快。因此，在高等藝術院校體育選項課中瑜伽運動教學計劃設計、教學內容安排，應該針對不同鍛煉需求的學生，為其制定不同的瑜伽鍛煉運動處方，保證大學生在教師科學指導下，進行有針對性、有目的性、系統性的體育鍛煉，從而滿足學生瘦身、減肥、改善身體技能等不同鍛煉目的。

四、高等藝術院校瑜伽選項課實施運動處方教學實施步驟分析

（一）高等藝術院校瑜伽選項課運動處方制定分析

高等藝術院校瑜伽選項課運動處方制定步驟如下：首先，對選擇瑜伽選項課學生進行年齡、性別、身體技能、體質狀況、鍛煉目的等內容進行問卷調查，通過調查結果，根據學生身體體質健康狀況、鍛煉目的，有針對性、科學合理設計學生瑜伽學習教學內容。其次，根據不同學生情況制定運動處方時，充分考慮到瑜伽學習過程中每次課運動強度、運動時間安排以及每周運動次數。瑜伽練習初期（1-15周）主要以中或小強度運動量為最佳，每周鍛煉3-5次，每次運動時間15-30分鐘，隨著身體技能不斷改善，每周鍛煉強度、次數與時間可以逐漸增加，但是增長幅度不要高于上周的10%。瑜伽運動處方鍛煉時一定要切記提醒學生遵循循序漸進原則，不要急于求成，以免適得其反。瑜伽練習中期（16-30周）可以中強度為主，長時間運動（60分/次/周），但是對于體質弱、身體機能較差等還是堅持采用初期鍛煉原則，對于身體素質好、學習任務重、以減肥為目的學生可以采用大強度、短時間（35分/次/周）。瑜伽練習后期（30周以上）可以中強度為主、大、小強度為輔，時間以一次60分鐘為宜，針對性不同練習目的，制定“10+4”體式組合教學內容安排，即60分鐘時間里完成10個舊瑜伽體式練習，針對不同練習目的選取不同的4個新瑜伽體式學習，從而有針對性進行身體機能改善，每周訓練安排根據不同身體機能人群最少安排2次大強度訓練內容。瑜伽練習主要依靠自身力量以拉伸為主的一項運動，要想取得運動效果貴在長時間堅持鍛煉。

（二）高等藝術院校瑜伽選項課運動處方教學實施

運動處方制定完成后，重要就是教師如何有效地完成運動處方教學計劃，保證大學生練習瑜伽后運動效果。根據目前高等藝術院校瑜伽選項課每周安排一次課實際情況，瑜伽運動處方教學實施應該遵循兩步走同時進行原則。首先，教師以課堂為主，充分利用90分鐘課堂時間，對學生進行科學的指導，針對不同學生運動處方內容進行耐心指導與練習，保證學生能夠課余時間完成其他教學內容。在傳授相應的瑜伽體式與呼吸方法同時，注重瑜伽練習過程中出現的肌肉拉傷、韌帶損傷等運動損傷時處理方法講授，解除學生自主練習怕受傷無法處理后顧之憂。其次，以瑜伽俱樂部或社團形式鍛煉為主，主要是學生在課余時間以社團或俱樂部組織形式集體練習瑜伽，這是保證瑜伽運動處方教學模式順利實施重要環節，該環節根據練習目的進行分組，設立組長負責每位同學每周參加鍛煉次數考勤記錄，教師不定期進行抽查原則，保證學生每周按照制定運動處方計劃進行瑜伽練習，從而保證每位同學達到預期鍛煉效果。

（三）高等藝術院校瑜伽選項課運動處方教學效果評價

瑜伽是一門關于人的全方位科學，涉及到人的身體、心理、智力以及情感等各個方面，練習過程中注重感知身體、心靈、呼吸以及意識等自身反應和生理機能變化。因此，對于瑜伽教學效果評價不能按照其他體育項目考核評價標準，而是將運動處方制定初每位學生身體健康指標與學期練習結束后身體健康指標進行數據分析對比，根據分析結果進行科學合理的評價，這樣才能夠科學、客觀、合理的評價學生學習情況，激發學生參加瑜伽鍛煉積極性與主動性。

五、結論

瑜伽選項課實施運動處方教學模式符合高等藝術院校體育課程改革要求，實施運動處方教學充分體現了以學生為主，注重學生不同身體健康狀況，有目的、有計劃、科學合理制定不同教學內容，有助于提高學生運動技能和水平，激發學生學習積極性和主動性；瑜伽運動處方教學實施使得教學目標具體化、明確化、系統化，教師和學生更加有針對性進行教學與練習，更加有效提高學生鍛煉效果。瑜伽運動處方教學實現課內外一體化，充分調動學生自主練習的積極性，有助于終身體育鍛煉意識培養。（責任編輯：封麗萍）