防老癡運(yùn)動(dòng)排行

杜非

想要提升腦力、增加記憶力，只通過(guò)食療來(lái)改善，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。適度從事運(yùn)動(dòng)才是成功健腦的關(guān)鍵。美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》近日刊文，指出能提高記憶力、有效預(yù)防認(rèn)知障礙癥的排名前6的運(yùn)動(dòng)。

性生活 美國(guó)羅格斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，適度的性生活有助于增加大腦所有區(qū)域的血流量，同時(shí)也能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更好地分布于大腦中，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞路徑之間的連接。

閱讀 不僅能增加詞匯量，擴(kuò)充知識(shí)范圍，增強(qiáng)抽象推理力，加拿大史丹佛大學(xué)學(xué)者表示，人體在閱讀時(shí)，需要多種復(fù)雜的認(rèn)知功能相互協(xié)調(diào)，并增加大腦特定區(qū)域的血流量。因此，養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣，有助于降低35%罹患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。

玩益智游戲 能提高運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。猜字謎更是能降低47%的認(rèn)知障礙癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

游泳 游泳不但能有效活動(dòng)到全身肌肉，幫助減重瘦身，澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置，能增加大腦中的血液流量。當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí)，他們大腦中動(dòng)脈的血流量提升了14%，大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9%。

彈奏樂(lè)器 研究證實(shí)，年輕時(shí)學(xué)過(guò)音樂(lè)的人，年老后生活更豐富，生活品質(zhì)也較高。這是因?yàn)閺椬鄻?lè)器能增強(qiáng)肌肉的記憶功能、改善手指的靈活性、提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化，防止記憶衰退。

跳舞 跳舞不但是一項(xiàng)有趣的社交活動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)，跳舞能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效鍛煉手部及眼睛之間的協(xié)調(diào)能力，讓人變得更聰明，甚至能降低76%罹患認(rèn)知障礙癥的幾率。