“最差搭檔”頻襲，你中槍了嗎

單祺雯

俗話說，人多力量大。這句話對一些“破壞分子”也同樣適用。有些壞習慣彼此有聯系，一旦疊加起來，不僅傷害翻倍，改變起來也讓人痛苦不堪。本期“綠色氧吧”，幫你揪出生活中那些損害健康的“搭檔”。

酗酒不止 戒煙更難

“點上一支煙、干掉一杯酒”是不少人聚會或應酬時的必備技能，但這樣的組合卻會加倍傷害你。波蘭一項最新研究顯示，有酒精依賴的人會迅速代謝掉體內的尼古丁，而這可能會使戒煙變得更難。也就是說，煙民戒酒更困難。

研究人員選取了酒精成癮治療中心的22名男性煙民，并分析了他們在中斷酒精1周、4周和7周后的尿液樣本，測量尼古丁水平和代謝情況。結果顯示，即使這些人沒有改變他們每天的吸煙數量，體內的尼古丁含量卻也在顯著下降。

酗酒會使人的中樞神經系統麻痹抑制，從而引起酒精中毒。而煙草燃燒時會產生300多種有害化學物質，包括多種致癌物質。盡管如此，卻很少有人把兩者的危害結合在一起。

研究解釋，酗酒會加速人體尼古丁的代謝，而一個尼古丁代謝更快的人通常會希望能更快地再次吸煙。可見，煙草和酒精的確是一對危害健康的“孿生兄弟”。在中國健康教育中心教授沈雁英看來，不僅如此，酒里面的乙醇和煙草中的尼古丁，還有使人興奮的作用。兩者結合在一起，威力遠遠超過單純的飲酒或吸煙。輕則加快心率，影響血液循環，損傷消化功能；重則會削弱人體的抵抗力，降低身體對酒精和尼古丁的代謝，進而造成惡性循環。

4組“搭檔”圍攻 身體不敵

事實上，日常生活中，還有很多“出雙入對”的壞習慣組合在加倍侵蝕著人們的健康。

“嗜辣”與“吃得咸”

“人的味蕾有習慣性，口味重的人，味蕾的敏感度比較低，覺得一般的飲食沒什么味道，自然吃得更辣、更咸。”沈雁英表示，不分地域、不分季節地過度吃辣，容易過度刺激食欲，使人超量飲食，甚至暴飲暴食。吃得多，鹽攝入量必然會超標，從而引發肥胖及“三高”等問題。

“愛吃甜”與“吃得膩”

甜餅干、蛋糕、面包、零食……味道濃郁、口感香甜的甜食，往往需要加入大量的油和糖，愛吃甜的人通常脂肪的攝入量也高，必然吃得更膩。

沈雁英表示，攝入大量的油和糖，會導致體內熱量過剩，肥胖、慢性病也隨之而來。解放軍309醫院營養科主任左小霞還表示，經常吃甜食容易形成嗜甜體質，逐漸失去對甜食的抵抗力，進而形成惡性循環。

“睡懶覺”與“少運動”

研究顯示，睡覺過多會讓身體變得“昏沉”，導致精神萎靡不振，還會在一定程度上降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

都說“生命在于運動”，可現代人工作壓力大，遇上周末不睡到“日上三竿”就不起床，進而造成了“越睡越懶、越懶越睡”的局面。長此以往，身體素質必然會越來越差，也更容易被疾病盯上。

“宅”與“三餐不規律”

在沈雁英看來，“宅”人最常見的問題就是三餐不定，不餓不吃，餓了也基本是吃些泡面、零食度日。長此以往，容易出現營養不良、微量元素缺乏等癥狀。

4個“處方”對癥 陋習遠離

若要抵抗以上壞習慣“組合拳”的侵襲，除了在日常生活中做到合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡外，不妨試試以下建議：

戒煙先限酒 戒煙過程中，最痛苦的莫過于忍不住“復吸”，而酒精就是讓你擺脫不掉煙癮的“元兇”。因此，想要戒煙必須限酒。同時，煙癮來襲時，可以深呼吸10次、喝杯茶、嚼口香糖、找人聊聊天等。

分次改變重口味 減鹽、減辣是一個過程，研究顯示，通常堅持4個星期，口味會慢慢變輕。此外，在家做飯多以醋、芥末、蔥、姜、蒜、洋蔥等調味品增加味道，少用或不用味精、醬油、辣椒等調料，減少食鹽用量。

找些飲食替代品 想吃甜食時，不妨用水果、酸奶、堅果等代替，既能飽腹，還能及時補充人體每天所需的營養素。

不要經常睡懶覺 一般而言，每天睡7～8小時為宜。如果總覺得自己睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，不妨試試每天晚上早點睡，或在睡前喝杯牛奶、溫水泡腳等。