籃球原地單手肩上投籃教學(xué)

王傳勇 程國良 （北京市首都師范大學(xué)附中第一分校，100049）

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籃球原地單手肩上投籃教學(xué)

王傳勇 程國良 （北京市首都師范大學(xué)附中第一分校，100049）

籃球原地單手肩上投籃是籃球教學(xué)的重要內(nèi)容，是籃球運(yùn)動(dòng)中最值得研究的基本技術(shù)之一，是使學(xué)生更好地學(xué)習(xí)各種籃球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是提高學(xué)生學(xué)習(xí)籃球技術(shù)，激發(fā)學(xué)生參與籃球興趣的重要保障，所以一線體育教師必須高度重視原地單手肩上投籃的教學(xué)技巧和方法。筆者近期研讀了《中國學(xué)校體育》雜志2015年第5期的題為“籃球原地單手肩上投籃的教學(xué)絕招”（以下簡稱原文）的文章，結(jié)合十四年的籃球教學(xué)和帶籃球訓(xùn)練隊(duì)的實(shí)踐和體會(huì)，對文章中所提到的教學(xué)絕招反復(fù)不斷地研究和實(shí)驗(yàn)，也來談?wù)勛约旱囊恍┮庖姡c各位同仁探討。

北京王傳勇

一、原文分析

原文中提到“絕招1：出手前瞄準(zhǔn)角度（彈弓理論）”，筆者認(rèn)為“瞄準(zhǔn)角度”應(yīng)該指的是“出手前瞄準(zhǔn)點(diǎn)”。

瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視籃筐或籃板的那一點(diǎn)。瞄準(zhǔn)點(diǎn)決定投籃的出手角度、用力的大小、速度的快慢和球飛行弧度的高低。顯然，原文專業(yè)術(shù)語運(yùn)用得不準(zhǔn)確。經(jīng)過筆者反復(fù)實(shí)踐練習(xí)，如果按照原文中“在瞄準(zhǔn)時(shí)，籃筐必須在兩指尖的中點(diǎn)，這樣才是投籃的出手角度。”練習(xí)投籃時(shí)，筆者認(rèn)為勢必會(huì)造成練習(xí)者的瞄準(zhǔn)點(diǎn)被籃球遮蓋，同時(shí)，由于頭和投籃手不是一條直線，初學(xué)者為了找籃筐在食、中指尖的中點(diǎn)，容易造成投籃手臂外展的現(xiàn)象，而造成投籃命中率的下降（見圖1）。

圖1-1

圖1-2

原文中提到“絕招3：出手時(shí)兩指同時(shí)撥球。練習(xí)方法1手掌托球，向空中垂直方向撥球，如果球在空中的運(yùn)行路線不與地面垂直，則不是兩指同時(shí)撥球。”

筆者認(rèn)為這一方法是常用的教學(xué)方法，在練習(xí)時(shí)，球在空中的運(yùn)行路線是否與地面垂直，學(xué)生不容易判斷，也不能說明是否食、中兩指同時(shí)撥球。在教學(xué)實(shí)踐中通過球的旋轉(zhuǎn)是比較直觀和容易判斷食、中兩指是否是主要發(fā)力指。如果籃球是后旋轉(zhuǎn)可以判斷食、中兩指是主要發(fā)力指，如果籃球是側(cè)旋轉(zhuǎn)說明食、中兩指不是主要發(fā)力指，也不是同時(shí)撥球。

二、籃球原地單手肩上投籃教學(xué)三妙招

第一招：出手時(shí)食、中兩指同時(shí)撥球

練習(xí)方法：“手套”練習(xí)法。將手套的食、中兩指剪去，學(xué)生戴上手套后，食、中兩指自然露出，持球練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)學(xué)生用食、中兩指撥球（見圖2）。

圖2-1

圖2-2

練習(xí)實(shí)效：學(xué)生在學(xué)習(xí)投籃過程中能很快理解食、中兩指撥球的技術(shù)動(dòng)作，簡單實(shí)效又直接限制了無名指和小拇指的干擾，解決了投籃手法不正確的問題。同時(shí)減少了教師的講解，提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和效率。

第二招：防止肘關(guān)節(jié)外展

練習(xí)方法：

1.“訓(xùn)練帶”練習(xí)法。在做籃球原地單手肩上投籃準(zhǔn)備姿勢時(shí)，在投籃者的投籃手大臂上用訓(xùn)練帶套住，另一名輔助者在投籃手臂的內(nèi)側(cè)拉住訓(xùn)練帶，利用外加阻力防止肘關(guān)節(jié)外展（見圖3-1）。

圖3-1

2.在做籃球原地單手肩上投籃準(zhǔn)備姿勢時(shí)，另一名輔助者用掌心向貼住練習(xí)者的投籃手臂肘關(guān)節(jié)外側(cè)，防止肘關(guān)節(jié)外展（見圖3-2）。

圖3-2

練習(xí)實(shí)效：“訓(xùn)練帶”練習(xí)法可以有效地糾正學(xué)生投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)外展的錯(cuò)誤動(dòng)作，同時(shí)減少教師指導(dǎo)糾正的難度，降低學(xué)生間相互學(xué)習(xí)指導(dǎo)的難度，學(xué)習(xí)效果好。

第三招：投籃時(shí)頂肘關(guān)節(jié)向前

練習(xí)方法：原地單手肩上投籃前，投籃手做投籃準(zhǔn)備動(dòng)作，另一只手胸前平屈，掌心向上托住投籃手的肘關(guān)節(jié)。投籃時(shí)，輔助手托肘關(guān)節(jié)給投籃手一個(gè)向前上方的外力，體會(huì)肘關(guān)節(jié)向前頂?shù)母杏X（見圖4）。

圖4-1

圖4-2

練習(xí)實(shí)效：這種練習(xí)方法很好地讓學(xué)生體會(huì)到投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)向前頂?shù)母杏X，有效地糾正學(xué)生投籃時(shí)不抬肘關(guān)節(jié)向前的錯(cuò)誤動(dòng)作，同時(shí)也可以控制肘關(guān)節(jié)外展的現(xiàn)象。