淺論速度訓練在跳遠中的重要性

徐新++++郭玉祥

摘 要： 為了研究速度訓練在跳遠運動中的作用，文章采用文獻資料法、類比法等方法，總結了助跑速度相關理論，從三個方面探討了速度訓練在跳遠中的重要性，結果表明：助跑速度是影響跳遠成績的關鍵因素，速度訓練在跳遠中具有極其重要的作用，并給出相關建議以指導速度訓練。

關鍵詞： 速度訓練 跳遠 重要性

跳遠運動屬于傳統的跳躍項目，可以分解為助跑、起跳、騰空和落地四個基本技術動作。它要求運動員把速度、技術、力量有機融合在一起，以完成一連串的技術動作。在跳遠運動過程中，助跑速度是影響跳遠成績的關鍵因素。在國內體育訓練教材中對助跑速度的理論闡釋為“可控速度”[1]，即助跑速度并不是越快越好，要處于可控狀態。隨著跳遠運動項目的持續發展，專家學者對跳遠運動助跑速度的研究逐漸深入，通過對世界頂級跳遠運動員的技術動作進行深入研究分析，提出“許多世界頂級跳遠運動員在最后幾步助跑是加速度狀態，使起跳更加有力”，或“保持已獲得的速度進行起跳”[2]的助跑速度新觀點。而速度訓練作為跳遠運動員訓練的一項核心內容，提高速度水平和助跑技術是跳遠運動員的重要訓練內容之一[3]。因此，探討速度訓練在跳遠運動中的重要性，以指導教學、訓練實踐是十分必要的。

1.相關概念及理論基礎

1.1速度概念

在物理上對速度的定義是物體運動的快慢程度。在人的實際運動過程中，速度指人體快速移動的能力，例如人跑步速度指人快速奔跑的能力，游泳速度指人在水中快速游動的能力。速度是人類重要的運動能力之一，在競技體育運動中，以100M為例，速度表現為運動員快速反應并起跑、加速，以最快速度完成100M的能力。

1.2跳遠助跑速度理論

1.2.1“可控速度”理論

該理論認為運動員在跳遠運動過程中的助跑速度與其最大奔跑速度之間存在差異，運動員在助跑過程中不能以最大速度助跑，如果其以最大速度助跑，必然導致其在起跳過程中無法重發發揮技術特點，嚴重影響其跳遠成績，因此，運動員需要使其助跑速度在其可控狀態下。

1.2.2“不可控速度”理論

國外學者提出了“不可控速度”理論，該理論認為許多世界頂級跳遠運動員在最后幾步助跑是加速度狀態，使起跳更有力，即跳遠運動員在充分掌握起跳技術的前提下，助跑速度與跳遠成績呈正相關關系。

2.速度訓練的重要性分析

“可控速度”理論和“不可控速度”理論兩種理論是相互對立的，然而這兩種理論都認為助跑速度對跳遠運動的成績會產生重要的影響。

2.1助跑速度在跳遠中的作用

跳遠要求運動員快速完成助跑、起跳、騰空和落地四個技術動作，從物理學角度分析，助跑使運動員獲得足夠的動量，起跳使運動員獲得合適的角度，為后續技術動作獲得盡可能多的水平動量，進而獲得盡可能的位移，也就是跳遠距離。在這四個技術動作中，助跑是跳遠的源頭，而起跳、騰空、落地是盡可能地利用這些動量獲得盡可能長的位移。因此，跳遠運動員要想取得良好成績必須加強速度訓練。

2.2助跑速度與跳遠成績的關系

在跳遠運動中，助跑速度是影響跳遠成績的關鍵因素，通過檢索相關文獻資料得知跳遠運動員的助跑速度與其跳遠成績呈正相關關系（相關系數r=0.96）。在所有影響因素中，助跑速度影響作用大于0.7，可見助跑速度是影響跳遠成績的關鍵因素[4]，如表1所示。

2.3助跑最后5m速度變化對跳遠的重要性

助跑階段的最后兩步（起跳板前約5m區間）是助跑動作的最后階段，也是最關鍵的階段，國外高水平跳遠運動員在助跑最后5M處會有爆發加速動作，而國內高水平運動員在最后5M處往往保持當前速度不變，其速度往往低于其100M速度，如表2所示。在理論狀態下，助跑起跳速度越高，跳遠成績越好，然而最后5M階段速度發生較大變化時，會在一定程度上影響運動員的起跳動作。因此，運動員要結合自身特點確定適合自己的助跑技術。

3.總結與建議

3.1總結

助跑速度是影響跳遠成績的重要因素。在跳遠訓練中，速度訓練占有極其重要的地位。跳遠運動員要取得良好成績必須加強速度訓練。在速度訓練中，運動員不僅要強化其助跑速度，而且要注意5M處的速度技術的訓練。

3.2建議

助跑速度是影響跳遠成績的關鍵因素，因此運動員和教練都需要增強認識，加強相互溝通，把助跑速度訓練作為跳遠運動的重要內容，兼顧技術與速度的有機融合，以及與后續起跳、騰空和落地技術動作的配合。

參考文獻：

[1]教材編寫組.田徑運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，1994.10，18.

[2]李靜山，武妮，董保美.對跳遠助跑速度理論的探討[J].成都體育學院學報，1997，02：16-19.

[3]李國雄.跳遠運動員速度與助跑速度利用率問題[J].田徑，2002（10）：12-15.

[4]李宏印，張勇，王興林.中外男子跳遠運動員助跑速度與助跑速度利用率研究[J].漢中師范學院學報（社會科學），2004（1）.

[5]教材編寫組.田徑[M].北京體育大學出版社，1990：247-248.

[6]馮樹勇.我國高水平跳遠運動員技術訓練安排方面存在的問題[J].田徑，2002（8）：13-18.