三圓導引站樁對中老年人體質的影響

陳 婧

（華東理工大學體育科學與工程學院，上海 200237）

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三圓導引站樁對中老年人體質的影響

陳 婧

（華東理工大學體育科學與工程學院，上海 200237）

摘 要：本文為探索三圓導引站樁對中老年人體質的影響，對平均年齡為66.7±7.48歲的日本中老年女性共15名，開展每周2次，每次60min，持續2個月的三圓導引站樁練習。研究認為，三圓導引站樁功法提高了中老年人的注意力，加快了反應速度，縮短了反應時間，增強了中老年人對于外界變化的應激能力，有效地提高了平衡能力。本結果提示，三圓導引站樁對改善中老年身體機能有著積極的作用，值得推廣。

關鍵詞：三圓導引站樁；太極拳；中老年人；體質；影響

健身氣功是我國一項別具一格的傳統民族文化遺產，是以中醫學體系為理論基礎，集養生、保健、強身 健體于一體的體育運動。本研究中的三圓導引站樁是在吸取太極拳精髓的基礎上，改編的一套簡單易學、受客觀環境制約少，隨時隨地可以進行練習的功法。它是以三圓導引術開始，調心入靜，以站樁為主的養生氣功。站樁是武術的基本功之一，它能使鍛煉者的“意、氣、形”三者合一，可起到“凝神練氣、練氣生精、練精化氣、練氣化神”的作用。它可促使人體經絡暢通，氣血運行，提高人體的協調性、動作的精確度，使全身精力充沛。不僅如此，太極拳的站樁比起一般的姿勢，左右方向搖動的復雜度增加，對于減少老年人摔跤，增加老年人的平衡能力有著更為顯著的效果。為探索三圓導引站樁對中老年人體質的影響，本研究運用科學的方法，進行了為期8周的實驗研究。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

本文以三圓導引站樁對中老年人體質的影響為研究對象。本研究利用大阪的“クリンーピア21”運動設施，召集到5名男性，15名女性參與三圓導引站樁的項目，最后抽取15名女性的有效數據作為實驗對象。受試者的基本情況見表1。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 利用中國知網和萬方數據庫、大阪教育大學圖書館和Google scholar，以“中老年人”“太極拳”“圓的運動”“站樁”“健身效果”作為關鍵詞進行檢索，共查閱與本研究相關文獻資料270余篇，其中中文文獻150余篇、日文文獻60余篇，英文文獻60余篇，了解已有研究的中老年人身心的特點，太極拳、圓的運動、站樁運動的特點，探索三圓導引站樁對中老年人健身效果的影響，以期為中老年人科學鍛煉、降低疾病風險、增強體質、改善生活質量提供簡單易行的方法。

1.2.2實驗法 測試的指標及測試方法：形態指標：身高、體重采用的是自我檢測的手段。根據身高和體重值，利用公式體重（kg）/身高（m2）算出BMI（身體質量指數）值。體脂肪率：使用（オムロン ヘルスケア社製 HBF-306 - W）的儀器進行測量。（2）體能指標：體質檢測指標按照日本人的體質標準值（第4版）的測試方法進行，包括肺活量（反應機體呼吸機能的指標）、握力（主要測試前臂及手部肌肉的力量）、垂直縱跳（主要測試下肢力量的爆發力）、坐位體前屈（主要測試軀干、腰、髖等部位關節、肌肉和韌帶的伸展性和柔韌性）、閉眼單足站立（主要測試人體的平衡能力）、全身反應時間（測試機體神經系統動態反應速度的生理指標）。并且，把日本全國的標準值用t=50計算出各個測試項目的對應值。t值是和年齡等因素沒有關系的評價指標，計算公式如下。

t值（不包括全身反應時間）=50 + 10×（測定值-日本全國標準值）÷全國標準偏差。

t值（全身反應時間）=（全國標準值-測定值）÷全國標準偏差。

1.2.3數理統計法 運用SPSS 11.5軟件對數據進行處理，測試結果以平均數±標準差（M±SD）表示。實驗前、后的各項指標的差異性分析采用的是軟件中的Wilcoxon Signed Ranks Test雙尾t檢驗。顯著性水平為P＜0.05。

2　結 果

表2顯示的是身體形態指標在實驗前、后的對比變化。在體重、BMI、體脂肪率方面實驗前、后無顯著性差異。

表1 受試者的基本情況

表3顯示的是實驗前、后體能指標的對比變化。圖1表示的是把體質測試的變化情況換算成日本全國的標準值50而得出的相應值的比較情況。肺活量實驗前、后有8人得到提高，占到整體的53%；握力實驗前、后有9人得到提高，占到整體的60%；垂直縱跳實驗前、后有8人得到提高，占到整體的53%；坐位體前屈實驗前、后有8人得到提高，占到整體的53%；閉眼單足站立實驗前、后有7人得到提高，占到整體的47%；全身反應時間實驗前、后呈現顯著性差異，有12人的反應時間縮短，占到整體的80%。

圖1 練功前、后體質指標的變化情況

3　分析與討論

隨著國際老齡化進程的加速，中老年人的身心健康成為我們日益關注的重要問題。隨著年齡的增長，人體各器官系統逐漸老化，身體形態、機能以及素質都發生著一系列衰變，伴之而來的是越來越頻繁地受到各種疾病的困擾。

表2 身體形態的變化

3.1三圓導引站樁對身體形態的影響

本研究的三圓導引站樁養生氣功采用了太極拳的圓和站樁的動作，重點強調意念配合呼吸導引動作的進行，重意輕力，柔和緩慢；三圓導引站樁是一項運動強度低于太極拳的有氧運動，與養生氣功·八段錦運動強度相似。此次選取的研究對象都為身體形態正常的中老年人群，初次接觸三圓導引站樁，通過2個月的練習，僅僅掌握了動作的套路，但是練習者還不能將動作和意念相融合。體重、BMI指數和體脂肪率還是保持了實驗前的狀況。

表3 體能指標的變化

3.2三圓導引站樁對體能指標的影響

3.2.1對肺功能的影響 三圓導引站樁作為養生氣功，需要意念的導引，意念的運動需要呼吸的調整配合進行。這次實驗的對象選用的是氣功初學者，對于呼吸法的運用不甚了解，而實驗為期2個月，時間較短，教學首先需要教授動作，學習動作如何進行，進一步才能去運用呼吸方法。否則動作都未學會，一味地強調呼吸法，動作不能與呼吸相配合，會造成情緒的混亂，對身體機能反而有害無利。由于學習時間短，所以肺活量未見改善。今后期待有更長的時間進行教學，講解意念配合呼吸法的運用，以期進一步探討三圓導引站樁對中老年人肺功能的影響。

3.2.2對機體力量的影響 從實驗結果可知，實驗前、后握力無差異。三圓導引站樁本身的設計不是針對鍛煉上肢力量的，主要是通過上肢緩慢的圓的運動，來保持和改善中老年人的關節活動能力。骨骼肌肌力就健康人而言，50歲左右仍保持一定的穩定水平，其后則漸漸下降。伴隨著年齡的增長，肌力也將逐漸下降，而且下肢比上肢更顯著。原因是在肌力中，快肌纖維（白肌纖）屬于運動性運動神經單位，負責隨意運動，日常生活中使用頻率高，隨著年齡的增長，其萎縮更顯著，快肌纖維和下肢肌力低下緊密相聯，所以下肢肌力比上肢肌力下降得更快。下肢肌肉力量、柔韌的減退是主導因素，平衡的維持是神經系統、肌肉、骨骼系統功能完整的體現，這些功能的不完整，必然導致老年平衡能力下降。三圓導引站樁以站樁為主體，站樁時要求身體重心落在兩腳掌上，以保持身體平衡，膝部略有彎曲，以利于腳下產生彈力。臀部如坐高凳，膝部微曲前頂，可使練者尾閭中正，下元充實，重心平穩，腳步輕靈，步伐穩健。如此動作，堅持不斷地練習，就有利于增加下肢的力量，對下肢的爆發力能夠產生一定的改善作用。經過站樁功訓練一段時間后，股四頭肌和股后肌群的肌纖維增粗，下肢力量得到提高。馬步站樁可用作判斷發展下肢力量耐力的重要指標之一，堅持站樁訓練對下肢力量耐力的提高有顯著性作用。但是站樁是靜力性動作，并不利于腓腸肌作快速牽拉肌腱，所以馬步站樁對彈跳力的提高不顯著。本研究顯示，垂直縱跳測試項目實驗前、后也無顯著性的差異，盡管相對上肢力量而言，下肢力量得到了提高。

3.2.3對平衡能力的影響 坐位體前屈反映了髖關節的柔韌程度及腘肌的伸展性。有研究結果提示，兩者存在線性正相關。由于三圓導引站樁的三圓運動通過以髖關節、帶腰、帶肘、帶動手的運動，能夠對于柔韌性起到一定的改善作用。

4　結 論

通過短期的三圓導引站樁功的運動干預，全身反應時實驗前、后得到了顯著性改善，閉眼單足站立、坐位體前屈、垂直縱跳的體能指標有所改善，說明這套功法提高了中老年人的注意力，縮短了反應時間，增強了中老年人體對于外界變化的應激能力，有效地提高了機體的平衡能力。而對反應身體形態指標的BMI和身體脂肪率沒有顯著性影響。綜上所述，三圓導引站樁對中老年鍛煉者的體質有改善作用，值得在中老年人群中推廣。

參考文獻：

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［6］ 張東寶.站立不動姿如樹 遍體氣血任行流-簡介渾圓功中的渾圓樁練法［J］.氣功，2000（10）：459-460.

投稿日期：2016-01-16

中圖分類號：G804.49

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）03-155-03

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.05.081

作者簡介：陳婧（1989 ～），助理實驗師，碩士。研究方向：運動生理學。