淺析消除中長跑運動員運動性疲勞的方法

劉洋

[摘要]肌肉運動能力下降是運動性疲勞的基本標志和本質特性。現如今國內外運動員的技術水平發展越來越猛烈，運動員和指導教師要做出更高標準的新策劃。本文從不同的角度對運動性疲勞進行了大量的研究，查找運動性疲勞產生的根本原因。運用文獻資料法，以訪問法為基礎，并且結合多年在校專業訓練的基礎和實際情況，為分析中長跑運動員運動性疲勞現狀的產生采取一些方法以及手段。

[關鍵詞]運動性疲勞 恢復 負荷

[中圖分類號]G822.2 [文獻標識碼]A [文章編號]1009-5349（2016）02-0141-01

對于運動員來說，競技水平的不斷提高是每個人的終極追求，但是，由此也在客觀上加重了運動性疲勞的發生，進而對于運動員的健康產生不良影響，甚至與運動員的運動能力以及運動訓練中的連貫性產生很大的關聯性。體育界學者也在普遍關注著這一課題。而追溯運動性疲勞產生的原因，學界大致的觀點是與運動負荷密切相關。

運動負荷包含著運動強度和運動量，影響因素也較多。在運動員的運動訓練中，負荷、疲勞和恢復始終密切相關，而這個過程對于運動成效起著決定性的作用。

一、研究對象與研究方法

（一）研究方法

1.訪問法。訪問了琿春市第三中學資深教師，為研究該論文提供了研究依據，并對此進行了研究和探討，以解決在論文實際寫作中遇到的難題，通過對各教練和多年從事中長跑訓練的工作者進行訪問，積累并總結出用合理的方法消除中長跑運動員在訓練中出現的運動性疲勞，并感謝劉老師等為論文給予了大力支持。

2.文獻資料法。在吉林體院圖書館大量搜集了國內中長跑運動員過渡訓練的恢復方法，使論文的理論性價值更高，觀點更準確，為論文的撰寫提供了理論依據。

（二）研究對象

琿春市第三中學高三學生14班全體學生男18人，年齡14—15周歲，女23人，年齡13—15周歲。

二、結果與分析

運動性疲勞屬于疲倦范圍，屬于內傷不足之虛癥，主要表現不同形式的虛癥，運動性疲勞可分形體疲勞、臟腑疲勞和神智疲勞三種類型。

1.產生運動性疲勞的原因。對于運動性疲勞產生原因的探討，基本上已經統一為運動負荷是主要原因。但是由于對于運動負荷產生的影響的因素較多，因素變量之間的不同組合，就會對運動員產生不同的心理和生理刺激信號，導致不同的訓練結果。所以，很難準確科學地定義出運動疲勞的生成原理，但是，在實際的運用中，往往認為只要某一運動性刺激信號刺激身體，引起機體疲勞，機體將產生運動性疲勞的各種癥狀。

2.如何消除運動性疲勞。在運動員的運動訓練中，負荷、疲勞和恢復始終密切相關，是決定訓練成效的三個基本因素。“沒有疲勞就沒有恢復”“沒有恢復就沒有訓練”，大運動量就會造成一個極大的誤區。高強度訓練后，如果運動員得不到恢復，等于摧殘運動員。在運動負荷控制的同時，還必須明確了解恢復過程的控制。

（1）醫藥學治療消除運動性疲勞方法研究。湯劑內服：采取內服中藥消除運動性疲勞的方法主要分為服用復方藥和服用單味中藥兩種 ，以前者居多。從中醫醫理角度來說，“補益”和“調理”是消除運動性疲勞和促進體力恢復的方劑的重點。中醫學的觀點對于增強機體運動能力和促進運動疲勞的恢復提供了一定的理論依據。

（2）預防和治療中長跑運動員運動疲勞。在運動訓練中，一個忽視的現象是肌肉運動能力下降，這也是用來判定是否為運動性疲勞的基本標志和本質特性。運動訓練的過程代謝是一個基質不斷消耗衰竭，代謝產物逐漸堆積起來，代謝環境呈現酸化狀態的一個過程。它們通過多種渠道可能引起肌纖維結構完整性、能量供應、神經體液調節等的改變，導致運動肌肉收縮和舒張功能障礙。特別是耐力型運動員。

（3）貧血屬于運動性疲勞。中長跑運動員出現貧血大多屬于運動性疲勞，耗傷氣血，久之則氣虛血虧。中醫認為“氣行則血行，氣滯則血滯”，“氣血雙補，則補而不膩”。清代李中梓《醫學必讀》說：“血氣俱要，而補氣在補血之先”，在臨床上用藥依據“氣能生血”的方法，常在補血藥中配益氣之品。

3.中長跑運動員運動性疲勞與下肢支撐器官疲勞的聯系。人體是一個整體，運動訓練是一個系統工程，前者是主體，后者是客體。人體不均衡發展，使運動訓練存在不可控性，主體某一方面失衡，運動訓練的持續性必將導致破壞。教練員必須充分認真地思考各種問題和訓練要素，全面衡量，統籌兼顧，反復論證，從而使作出的決策完善，具有科學性和高效性。為此本論文從系統論角度設計，從制約中長跑主要矛盾入手，為系統科學訓練提供保障。

三、結論

長時間并且有針對性地，采用醫藥學療法。為了方便運動員的服用，以醫藥學手段進行治療，內服湯藥統一煎制。中藥不僅重視配方，也能更好、更快地消除運動性疲勞。

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責任編輯：張麗