有效墊球， 優化中職體育女生排球教學

徐慧

摘 要： 在中職排球教學中，如何實施有效墊球是女生在訓練中的難點問題。文章從遵循中職女生的心理特點，培養排球墊球興趣；掌握準備姿勢與移動技術，提高排球墊球速度；循序漸進地接受墊球訓練，分享墊球技術技巧；控制好出球角度和弧度，固定墊球技術動作四個方面進行了闡述。

關鍵詞： 中職女生 排球教學 墊球

排球運動是中職體育教學的重要內容，而墊球是排球運動中的基本動作，基礎知識學得牢固，對于學生提升自身技巧有很大的幫助。對于中職女生來說，墊球作為排球運動的基礎動作更應當有效訓練。雖然墊球技術不容易學習，但只要經過一段時間的練習，并且通過教師的耐心指導，掌握墊球技術，提高排球技術是一定能夠實現的。

一、遵循中職女生心理特點，培養排球墊球興趣

對于女生而言，有興趣的事情能激發她們的興趣。對于感興趣的事情，女生更愿意投入較多的精力。因此，在教學中培養學生的排球興趣是關鍵。然而，如何才能培養學生的排球興趣呢？中職學校的女生，由于學校注重實踐社會教學，在團隊合作方面教學較多，擁有一定的團隊精神。而排球是一項團隊運動，講究團隊合作，所以應當從團隊角度入手。利用學生想在團隊中發揮自身價值的心理特點，培養學生的墊球興趣。比如在練習時，有些學生練習的效果很好，但是有些學生的效果并不是太好。對于那些成效較好的學生，教師可以鼓勵與贊揚，而且學生在團隊中發揮自身的價值，更會意識到自身的意義，對于排球的喜愛會加深，自然而然就會多多練習。而那些成效不佳的學生，教師要多多注意，教導學生細節動作。并且在其他同學的幫助下，不斷提升自身的技巧，在這樣友愛共同幫助的課堂中，這些學生會逐漸培養出關于墊球的興趣。

二、掌握準備姿勢與移動技術，提高排球墊球速度

墊球技巧的提升需要學生掌握正確的姿勢，從而有效地面對對手發過來的球。如果學生的姿勢不對，對手發來的球由于角度等問題，學生可能無法打回去。學生在有了基礎姿勢后，移動的技巧要有所掌握，將球打回去，但是有些學生發球后，球的移動速度太快便不能及時接到。對手在發球時，學生要兩腳前后開立，兩腳距離稍寬于肩，后腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內收，膝部垂直面應超出腳尖。上體前傾，重心降低，并置于前腳掌的拇指根部，兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內靠，兩臂自然下垂，兩手置于腹前。眼睛更要注視球，根據球的初始方向大致判斷落地方向，隨時保持移動的狀態。在教學中，對于基礎知識可以單獨作為一個訓練科目，并組織一個小比賽，讓學生保持基礎姿勢不動，堅持時間長者勝。對于移動方面的技巧，可以讓學生兩人一組進行訓練。學生速度要跟得上，判斷技巧方面通過不斷練習提升。靈活度是非常重要的，因此在練習過程中可以稍微加大難度，進行靈活度的訓練。

三、循序漸進地接受墊球訓練，分享墊球技術技巧

排球的訓練不能過于著急，要循序漸進。有些學生要一步登天，一直訓練，但是效果卻不明顯。因為排球技巧的提升是要一步一步努力的，而不是一蹴而就的。有些女學生因為一些原因想突然變得很厲害，就一直訓練，但是效果不明顯。太過于近功急利，學生反而會覺得自己付出那么多卻沒有回報，對于排球的興趣會降低。教師要教導學生懂得做事要循序漸進，不能盲目地努力，要有計劃有方向地努力。接受有效的訓練，和其他學生分享有效的訓練技巧。老師在教導學生排球的同時，教導學生的生活經驗，對于事情的價值觀，提升學生的綜合素質。排球不是一個人的運動，要從他人那里學習經驗，因此學生要學會團隊合作，并且樂于請教，主動分享自己的心得經驗，共同進步。在動作要領方面，教師可以簡單地編個口訣，方便學生記憶，幫助學生學習。比如“一插、二夾、三抬臂”等，學生在實踐中想著口訣，慢慢體會動作要領，逐漸掌握技巧，加上教師的鼓勵與教導，不斷提升自身的排球墊球水平。

四、控制好出球角度和弧度，固定墊球技術動作

在學生掌握接球的姿勢與技巧后，就要學生掌握出球時候的角度與弧度，有效出球，讓球以平穩的速度發出，向目前的上前方距離地面2.2至2.4米，球飛行的弧度是2.3至2.5米。學生要用到手臂，通過手臂調節弧度，速度的要求是很重要的，關于出球力度需要學生自己的練習體會。但是學生需要知道基礎的，如果抬手的角度越大，那么球的發出弧度會越高。學生在練習時可以嘗試不同角度的發球會達到什么樣的效果，接著多進行幾次練習，找尋合適的位置，進一步地加深練習。球發出的速度與學生手臂用力的速度是呈正相關的，但是出球的速度不僅僅是和手臂相關的，還和腰部與踏地動作相關，同樣也呈正相關。學生在練習過程中要慢慢融入踏地動作與腰部的發力。對于這方面的教學，教師可以做示范，讓學生根據教師的動作模仿，接著體會動作要領，在訓練中自己不斷掌握力度。學生有了一定的概念后，應當精確自身的動作要領，學習教師的動作要領，結合自身的動作，找到自己認為較好的發球動作。

總之，排球教學要注重基礎的墊球技巧，基礎掌握的牢固，這樣學生才能有效地提升自身的技巧。因此，教師要激發學生的興趣，利用團隊合作等方式，讓學生在團隊中找到歸屬感，讓學生對于排球產生喜愛，從而在墊球學習中有效地訓練，掌握基礎技巧，在實踐訓練中不斷完善墊球動作。

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