如何預防和處理體育課常見的運動損傷

余瓊

【摘 要】參加體育鍛煉是為了增強體質，增進身心健康。如果在體育鍛煉時不重視運動損傷的預防工作，就有可能發生各種傷害事故，輕度影響學習，重者殘疾，甚至危及生命，對國家、家庭、個人都帶來不應有損失。因此，積極預防運動損傷，對開展課內外體育活動，對增進身心健康都具有重大意義。

【關鍵詞】體育教學 鍛煉 運動損傷 預防

體育運動中造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。體育教師及學生應充分重視運動損傷，并做好預防措施。在發生損傷時，能夠根據損傷種類的不同，正確地進行處理，防止二次傷害。

一、初中體育教學中常見的運動損傷

1.體表擦傷：是指表皮組織受到的損傷，是最常見的較輕的損傷。主要是由于運動中用力不當，或動作失誤、跌倒等原因造成的。

2.肌肉拉傷：學生運動過程中，肌肉過度縮短或拉長所引起的肌肉纖維斷裂損傷，在體育活動中發生率較高。主要原因是準備活動不充分、動作不正確、場地不良等。

3.關節組織扭傷：是指學生運動過程中關節活動范圍超過正常限度，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂而造成。主要由于關節周圍韌帶肌肉力量薄弱，或用力方法不對，以及用猛力和著地緩沖不夠造成的。

4.關節脫位：因直接或間接的暴力作用，使關節頭脫離、半脫離關節窩。主要有肩關節脫臼、指關節半脫位、髖關節脫位及踝關節脫位等。髖關節脫位是最嚴重的一種。

5.肌肉痙攣：俗稱抽筋，分為上下肢肌肉痙攣、腹部肌肉痙攣。是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象。冬季多發，外部環境溫度過低、或未進行準備活動，均會引起肌肉痙攣。夏天出汗過多，導致身體鹽分過度排出也會出現肌肉痙攣。

6.運動腹痛：在正式運動前，未進行有效的準備活動，內臟惰性不能適應運動負荷，引起胃部不適；或是飯后、飲水后，使腸胃受到過分牽拉引起胃部疼痛。

7.運動勞損：運動后放松活動不夠，體內乳酸積累，生理機能不能恢復造成的。主要原因有運動量過大、訓練時間過長、休息不充分等，造成身體機能和運動系統各肌肉、關節受損。

二、預防運動損傷的措施

體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。如果我們還能夠回憶起美國女排名將海曼在比賽場上的猝死、桑蘭躺在體操場上的情景，也許對運動損傷就有了更為直觀的理解。運動損傷與一般的工作或日常生活中的損傷有所不同，它與運動項目、技術特點、身體狀況等有著密切關系。青少年由于在生理和心理上尚未發育成熟，就更容易在運動過程中受到傷害。如何預防呢？

1.思想上要重視。體育鍛煉中發生的損傷往往是教師思想上大意而造成的。有的教師認為體育運動中的損傷是正常的，是不可避免的，實際上這種想法是不正確的。本人遇到的幾起損傷事故中，都是由于教師的失誤造成的，回過頭來想想，只要教師措施得當，都是可以避免的。所以，只要我們認真對待，加強安全教育，采取積極的預防措施，體育運動中的損傷是可以減少，甚至避免的。思想上的重視，是預防運動損傷的重要一環。

2.要做好準備活動。準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性，克服內臟器官惰性，增強各器官系統功能，使人體由相對安靜狀態過渡到緊張活動狀態。準備活動的內容要根據鍛煉內容或比賽項目而定，既有一般性又有專門性準備活動，對運動中負擔較大和易傷部位要特別做好準備活動。準備活動要根據學生特點，氣象條件和鍛煉或比賽情況而定。一般興奮性低，鍛煉者水平較高，運動時間短的項目或天氣寒冷等，準備活動強度可稍大，時間稍長。相反鍛煉者年齡小，基礎差，運動時間長或天氣炎熱，準備活動的強度宜小，時間可短些。總之，準備活動以身體感到發熱，微微出汗為宜。

3.要經常檢查場地。體育教師要經常注意場地的安全衛生要求。對于一般的學校來說，都是較大眾化的場地，即用篩過的煤渣鋪墊跑道，這種場地土質結實，又有一定的彈性，表面堅固不怕雨水沖淋，而且有較好的滲水性，是較符合要求的。作為一名體育教師要組織學生及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物，夏季要經常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚，雨后要及時排除積水，修整場地，冬季要及時清掃場內積雪，避免凍結滑倒學生造成傷害事故。

4.掌握正確的各項運動技術及保護幫助措施，預防運動損傷的發生。例如：在“山羊”或跳箱上做騰越動作時，教師要思想集中，站位合理，方法正確，保護及時。教師一般站在器械左前或右前方，一手握學生大臂，另一手扶其背騰越，落地時幫其臂上舉，保證平穩落地。在球類及游戲教學中要教會學生自我保護，如身體失去平衡時，要立即順勢向前或向后跨出一大步，以防摔倒；當快要跌倒時，要立刻低頭、曲肘、團身，以背部著地，以肩背著地前滾翻，切不可直臂撐地。從高處跳下時，要用前腳掌著地，并同時屈髖、屈膝。

5.加強醫務監督，提高自我保健意識。要定期對學生進行體格檢查，了解他們身體健康狀況，以便確定參加鍛煉的禁忌證。例如，患心臟、腎臟病者不宜參加劇烈體育鍛煉，如比賽、快跑等。此外疾病發作期，如感冒或扁桃體炎仍發熱的病人也不宜鍛煉，否則對恢復健康不利。

身體練習是體育教學的主要形式，運動練習中時時隱藏著運動損傷的各種隱患。嚴重的運動傷害會造成體育教學事故。體育教師通過分析學生運動損傷的原因，反思教學方法的合理性、科學性，能夠有效的預防運動損傷的再發生，從而提高自身專業教學能力，同時促進體育教師努力學習和踐行《義務教育體育與健康課程標準》的主要精神和理念，使學生健康的成長。

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