校園足球教學與訓練中球員注意能力的培養

薛飛

中圖分類號：G633.8文獻標志碼：A文章編號：2095-9214（2016）09-0289-01

注意力的培養對于足球運動員非常重要，目前，我們在校園足球的教學與訓練中經常注重技術的訓練，往往忽略了對學生注意能力的培養，本文主要簡述教學中球員注意能力培養的方式方法。

一、在教學與訓練中了解適合自己的方式

教導和培養一種既溫和又有效的注意習慣對于每位球員都是很重要的。有些球員喜歡由他們獨立完成對情況的控制；另一些球員則喜歡讓他們持續與周圍世界互動的方法，希望被鼓勵也就是說容易受其他人的影響。

在教學中和訓練中球員應該根據個人偏好來選擇發展注意的方法，并培養成一種在需要的時候就能奏效的定式和習慣。屬于心理能力的注意與身體能力并沒有本質的不同——它也可以成為習慣，在反復強化后會變成自動的行為。

類似的心理習慣能幫助球員應對壓力，他們的注意可以達到收放自如。理想的表現狀態經常被描述為無意識的。球員只要保持放松，帶著自信來參加訓練，就能夠自動表現各種身體和心理習慣。

二、在教學與訓練中建立轉換區

球員從各自不同的家庭和生活背景中走到一起參加訓練和比賽。我越來越注意到球員在從一個角色轉換到另一個角色時往往伴有注意的問題。約翰·伍登（John Wooden，1972）闡述了在轉換為球員角色時所需要的注意及其強度：“當你來訓練的時候你就不再作為一個單獨的個體而存在——而成為全隊的一部分。”

球員和學校都發現有必要建立一個轉換區，來屏蔽從一個角色轉換到另一個角色時出現的混亂和干擾因素。教會和幫助球員在一個時間段內專注于某一件事，督促他們在進入足球世界前將注意集中，在回家時再重新放松。

曼聯青年隊以一種“阻擋練習”開始每天的訓練——兩個防守隊員阻止拿球隊員從他們中間突破。每個球員到達體育場開始訓練時，都先穿上黃背心當防守者，以這種方式幫助完成注意的轉換。當這種有效的常規練習使所有球員注意都提高以后，教練員就知道他們注意已經集中，為接下來的訓練做好了準備。

切爾西青少年隊則設立了一間轉換會議室，球員在這里報告他們這一天開始的情況。一排排的放松座椅、音樂、有關足球或其他內容的錄像，以及關于態度計劃的短暫談話等等方法都有利于幫助球員在頭腦中完成有效的轉換，從個人生活回到學校氛圍中，并喚起職業道德感。這樣便能夠實現提高注意，進行有質量訓練的目的。

完成球員角色轉換可以考慮使用一些技巧，比如在乘車的過程中聽磁帶、讀一些寫有專注信息的記憶卡片，或者在球場附近進行一段短暫的談話，以幫助他們進入專注狀態，為訓練做好準備。

三、在教學與訓練中設定目標

在教學中首先教會球員把希望從訓練或比賽中獲得的東西保持在頭腦的首要位置，告訴他們這一點對于球員來說非常重要。一系列清晰的目標可以使球員：

1.專注于優先完成的內容。

2.拋開干擾因素。

3.開始形成他們想要達到的自律和強度。

雖然球員可以自己建立系列目標來提高注意，教練員仍然可以通過對每次訓練提出明確目的、對每場比賽給出比賽計劃，來幫助球員明確自己的角色職責。如果球員非常清楚自己在訓練和比賽中的目標，就很容易建立和發展良好的注意。

四、在教學與訓練中放松和保存體力

長時間的教學會造成疲勞，而球員需要用最好的體力狀態投入訓練和比賽。回到我們的交通信號燈的比喻，我們必須確保球員的體能是充沛的。放松和節省體力地去比賽對運動員具有重要意義。

盧·霍爾特茲（Lou Holtz，1989）是全美著名的橄欖球教練，他堅持讓隊員在比賽前夜一起到圣瑪麗亞教堂，他會帶領大家進行一次一個半小時的放松練習。

我發現球員和教練員普遍對訓練的要求很嚴格，而對放松不很重視。他們應該學會用自己感到舒適的方法放松，這樣可以從中受益。

五、在教學與訓練中始終做好準備

教學中需要教會球員在培養注意習慣時，需要盡可能了解自己在比賽中的任務，然后按照優先程度構建注意方案，以及明確在特殊情況下的有效處理方案。

以下忠告可以幫助球員做好注意及其強度的準備：

1.了解自己的場上職責。每個球員都應該與教練員討論出一個清晰的“職責范圍”。

2.理解自己的位置在全隊戰術結構中所扮演的角色及責任。

3.了解對手。有經驗的球員會權衡他們的優勢和劣勢，判斷出需要優先注意的問題。

4.制定訓練計劃。教練員應該與球員溝通在何時、何地需要的專注及強度，制定包含體能和心理內容的訓練計劃。

5.制定比賽計劃。如果教練員準備了取勝的計劃，并對可能的情況進行預期，球員就可以制定自己的注意計劃。

以這些信息為基礎，球員可以對比賽進行想象——在腦海中預演比賽的情況——建立他們自己的比賽注意計劃。這個計劃當然要與全隊的準備計劃、注意及強度計劃相一致。

六、在教學與訓練中調節自己的喚醒狀態

教學中還需要教會球員檢查并調節自己的喚醒狀態——喚醒太高會失去情緒控制并過度耗費體力，太低則又不足以產生比賽所需要的注意強度和動機。

根據思想狀態的不同，球員既需要身體激活、高水平思維活動、自我激勵的談話、勵志音樂或電影等方式使自己興奮，也要通過深呼吸、放松慢跑、放松練習、微笑等方法使自己保持冷靜。

球員的態度以及相應的表現，是建立在自信、冷靜和注意水平之上的。注意是一種可以學習的技巧，通過教學與訓練，尤其在校園足球中球員可以把它培養為一種習慣，將注意渙散的程度最小化，從而防止在比賽中出現表現得大起大落。球員應該學習在訓練和比賽中如何隨時隨地將注意調整為全神貫注或者暫時放松但保持警覺的注意狀態，為校園足球的教學效果和訓練效率提供有效保障。

（作者單位：陜西中醫藥大學）