探討壘球運動中的擊球練習

余梅芳

【摘 要】進攻是壘球比賽制勝的關鍵，它由擊球、觸擊、跑壘、偷壘、跑打、搶分等多種不同類型的技戰(zhàn)術組合而成，而擊球是其中最基本、最重要的一種進攻技術和得分手段，同時也是最能賦予人樂趣和成就感的一部分。

【關鍵詞】壘球運動 擊球 訓練

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2016.06.097

從20世紀80年代初期到現(xiàn)在，我國壘球運動技術水平穩(wěn)步發(fā)展，始終處于世界前列，在1996年的亞特蘭大奧運會上更是以一分之差惜敗美國獲得亞軍，在投手實力相對不如澳洲、美洲等強隊的情況下能長期在國際比賽中保持良好的戰(zhàn)績，其中擁有良好的擊球技術和進攻實力是一個關鍵因素。由此可見，擊球在壘球比賽中所處的位置是非常重要的。

一、研究對象

上海市女子壘球隊現(xiàn)役運動員（除投手以外）。

二、研究方法

通過查閱相關的文獻資料和回顧歷年的壘球賽事，結合上海市女子壘球隊的實際訓練進行綜合分析。

三、結果與分析

（一）擊球訓練的意義

擊球訓練是指擊球員對球做出快速判斷和反應并以最短時間完成合理的擊球動作，將球擊出的全過程。它表現(xiàn)為動作的持續(xù)性，連貫性以及節(jié)奏，速度等整體特征的總和。在平時訓練中，擊球練習占有非常重要的地位，因為壘球比賽的性質決定再好的防守也改變不了比分，只有進攻才能得分，才能真正左右比賽的結果。在進攻中運動員本身就是比安打率、長打率和得分打率，所以擊球能力也直接反映和體現(xiàn)了運動員在球場上的實力和價值。

擊球水平的高低更是直接關系到一支球隊的強與弱和一場比賽的成與敗。如當今世界強隊美國隊與日本隊，這兩支球隊的運動員在擊球過程中充分體現(xiàn)了“快”，“狠”，“準”，她們揮棒速度快，下棒力度狠，中棒吃球準，被擊出的球在空中飛行距離長，飛行時間短，給對手的防守造成了很大的壓力和困難，也為比賽的勝利奠定了堅實的基礎。特別值得一提的是長期以來一直以防守著稱的日本隊，十年前她們一直靠穩(wěn)固出色的防守技術在世界三、四名的位置徘徊，止步不前，后來她們重新認知了擊球對比賽的決定性意義，加強了對擊球訓練的重視并在擊球技術環(huán)節(jié)取得了突破，結果在之后的大賽中成績有了質的飛躍，特別在08年的奧運會上打破了美國人的壟斷取得冠軍。

（二）各種擊球練習方法

1.揮空棒：加強動力定型。2.豎拋、斜拋：穩(wěn)固技術動作。3.輕打：加強找點和控棒能力。4.網(wǎng)籠內自由揮擊：突出擊球速度；場地上自由揮擊：突出擊球遠度。5.加重棒擊重球、快拋練習：提高擊球專項力量。6.拉橡皮帶、敲擊輪胎：加強局部控制和用力。7.打機器球：練習時間和節(jié)奏的吻合。8.擊投手球（可在訓練中安排攻防對抗訓練，也可在實戰(zhàn)比賽中完成）：增加判斷，提高實戰(zhàn)擊球能力。每天擊球數(shù)量在300—500次，可根據(jù)訓練和比賽的不同階段和周期對以上各練習方法進行搭配和交替訓練，使其在比賽中達到最佳訓練效果。

（三）提高擊球力量訓練

為了使運動員在訓練及比賽中擊球更有力量、更具備遠度和穿透力，可采用以下訓練方法：

（1）30kg—45kg杠鈴屈臂。（2）30kg—45kg杠鈴上翻。（3）20kg—25kg杠鈴快挺。（4）20kg杠鈴正反手腕。（5）35kg—45kg臥推。（6）40kg—60kg半蹲及各種蹬跳練習。（7）腹背肌和側腰肌練習。（8）實心球對墻側拋練習。

以上練習根據(jù)個人力量和能力進行不同程度的負荷增減。

表1 2007年全國壘球錦標賽打擊統(tǒng)計表

姓名 位置 輪擊數(shù) 擊球數(shù) 安打數(shù) 壘打數(shù) 安打率

韋冬梅 3 31 26 9 12 0.346

邢妍 7 32 27 8 11 0.296

張愛 8 37 32 10 14 0.312

譚瑛 6 38 32 11 16 0.343

表2 2008年全國壘球錦標賽打擊統(tǒng)計表

姓名 位置 輪擊數(shù) 擊球數(shù) 安打數(shù) 壘打數(shù) 安打率

韋冬梅 3 34 28 12 18 0.428

邢妍 7 30 24 9 15 0.375

在08年的全國壘球錦標賽上，以上四名主力隊員在經(jīng)過一年的強化訓練后安打率較07年有了明顯提高。在當年的揮棒速測試中，譚瑛和刑妍的棒速都超過每小時100公里，韋冬梅與張愛的揮擊棒速也分別達到了每小時97和98公里，揮棒速度和擊球力量有了明顯的提升，達到了較高的水平。

（四）擊球練習的注意事項

在擊球練習時，如連續(xù)擊球300棒以上很容易產(chǎn)生疲勞，特別是精神疲勞，這樣技術動作就容易走形。如果采用150棒拋擊之間，抓住15分鐘間隙，對隊員打擊動作進行指導，或徒手練習，或做輔助練習，而后再進行擊球練習，有針對性的改變間隙訓練內容，這樣的方法容易產(chǎn)生效果。隊員在間隙訓練中進行揮空棒練習，反復體會技術動作要領后，再進行50棒網(wǎng)中擊球練習，經(jīng)過兩三組重復練習，重復體會，這樣能更好更快的掌握技術動作，日積月累擊球能力就會明顯提高。

四、結論與建議

通過對專項打擊結果測試和比賽統(tǒng)計結果對比，證明上述擊球的訓練方法是有效的，在平時的訓練中還要注意以下幾點：在使用加重棒進行擊球訓練前，必須有計劃的強化全身肌肉力量的訓練，尤其是對雙臂和手腕力量更不能忽視，否則容易造成某些部位的運動損傷。另外對初學者和揮棒動作不正確者不宜使用加重棒進行訓練。

不同的訓練階段可以采取不同的訓練手段。當在某一階段擊球技術發(fā)揮不理想時；安打率、長打率、得分打率等數(shù)據(jù)反映低迷時，如果觀察擊球動作結構沒有出現(xiàn)明顯異常，就不要輕易改變其擊球動作結構，盡量尋找合適的訓練手段幫助運動員調整和恢復技術狀態(tài)。揮棒練習是一個很好的輔助訓練手段，它可以幫助運動員很好的提高和鞏固技術動作，并有效的提高棒速、加強專項力量。在揮棒的過程中一定要督促運動員每一棒都要全神貫注、全力以赴，這樣才會產(chǎn)生上述的訓練效果。

參考文獻

[1]《運動訓練學》體院教材.

[2]《制勝的壘球訓練》美國.桑德拉·科爾.

[3]《確實精進壘球技術》日本.舟山健一.

[4]《壘球進攻技術訓練方法》日本.吉村正.