骨質疏松也要動起來

張卉

很多人患了骨質疏松后，因為怕骨折而拒絕活動。其實，這些患者更應該堅持適量運動，適宜的運動項目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。通過運動，可以調節骨的生長，特別是可以預防因不活動引起的骨流失，并改善肌肉的靈活性，減少跌倒幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，促進性激素分泌和鈣吸收，增加骨密度。

骨質疏松癥患者運動，鍛煉的都是肌肉，這和骨頭有什么關系呢？肌肉是附著在骨頭上的，提升肌肉力量可以改善骨密度，進一步改善骨質疏松。所以，患者可以通過以下幾種訓練提高肌力。

骨質疏松患者最怕的就是摔倒，極易引起骨折，所以可以通過運動，鍛煉下肢力量，增強穩定性。深蹲就是很好的鍛煉下肢的方法，在下蹲過程中，膝蓋不要超過腳尖，要有往后坐的感覺。

骨質疏松的朋友還可以通過運動，鍛煉肩部肌肉。將胳膊跟身體抬成90度，慢慢舉起，超過頭頂，跟身體呈180度。在抬的過程中，可以雙手持啞鈴或礦泉水瓶，也可以用彈力帶一頭綁在手腕上，一頭踩在腳底下，來增加阻力。

鍛煉腕關節的肌肉，則可以用手拿著礦泉水瓶或啞鈴，將手腕向上抬起到與小臂呈90度，保持6～10秒，一組15個，一天兩到三組。還可以用手拿著礦泉水瓶或啞鈴，將手腕向下勾起到與小臂呈90度，但要控制速度，手腕向下勾的過程需要5～6秒，一組15個，一天兩到三組。

要想鍛煉腰椎部位的肌肉，可以平躺在床上，屈髖屈膝，將腰部抬起，使身體與床呈三角形，小腿為三角形的一邊，從膝關節到脖子為三角形的另一邊，床是三角形的最后一條邊。做動作時，注意不要塌腰，腹部要收緊。這套動作可以加強腰椎附近肌肉對腰椎的保護。

骨質疏松引起的渾身酸疼更多的是骨頭疼痛，但推拿按摩更多針對的是肌肉放松。而且，由于骨質疏松患者骨密度下降，骨頭脆性增加，所以在按摩過程中可能會由于用力過大造成骨折，帶來二次傷害。因此，如果想推拿按摩，需要由專業醫生進行評估后才能進行。