家中晨練妙法

佚名

老人在晨練時遇上雨天，通常只能待在家里。其實，晨練的場所并不是那么局限的，大家在家里也可以健身。

顫抖健身。運動前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。

踱步健身。在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走三千余步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務。這樣踱步可以活動全身，促進血液循環。

下蹲健身。雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲，腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出。起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人運動可慢一點，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回，每回三十次左右。