五字練眼法

周世昆

我二十多歲時沙眼嚴(yán)重，眼睛經(jīng)常發(fā)炎紅腫；到了43歲，雙眼又出現(xiàn)飛蚊、黑影，發(fā)展到白內(nèi)障；跟著雙眼老花，到兩百多度，離開眼鏡就等于睜眼瞎，心里非常苦惱。于是，我在自我養(yǎng)生健體實踐中編創(chuàng)了意、養(yǎng)、轉(zhuǎn)、按、看“五字養(yǎng)生練眼法”。實踐證明，它是練好眼睛、治好眼疾的好功法。

意。取站坐臥式，站要雙腳并攏，全身周正，雙手自然下垂，百會上頂，下頜內(nèi)收，舌抵上腭。男士右手在下，女士反之。兩手捂肚臍，端身正坐，或仰面正臥，目視前方，或視正上方天地交合處，集中一點(diǎn)，目光迅速回收至印堂祖竅玄關(guān)中，兩眼輕輕閉合。默念口訣：混元靈通，雙目放松，真氣充足。時間自定，然后雙眼慢慢睜開，遠(yuǎn)看閉合三次。

養(yǎng)。一養(yǎng)心：以愉悅心情來保養(yǎng)眼睛；二養(yǎng)體：端正姿勢（看、寫、坐、站），守精寡欲，戒煙限酒，合理作息，涼水洗目，食動物肝、過山龍、胡蘿卜，飲綠茶、枸杞子以明目養(yǎng)眼。

轉(zhuǎn)。取站坐式，雙目圓睜，身不動觀六路轉(zhuǎn)眼，搖頭觀六路轉(zhuǎn)眼，擺腰觀六路轉(zhuǎn)眼。時間、次數(shù)自定。

按。取站坐臥式。按耳：上下捏揉，凡能接觸耳部的都要接觸；按面：兩眼閉合，雙手心搓熱，于面部上下來回逆順按摩；按眼：雙手拇指與八指交叉，拇指心沿印堂耳鼻間上下來回按摩；按頭：雙手拍打頭部，雙手于頭部前后來回按摩，于頭兩側(cè)上下來回按摩，于頭頂逆順按摩。

看。室外看物：雙目圓睜，選擇樹木花草與山峰，對準(zhǔn)目標(biāo)使勁看，少眨眼，至雙目流淚，把眼里的沉淀物都流出來。看的時間越長越好，把目標(biāo)先看成一團(tuán)白霧白云，接著看成一團(tuán)紅霧紅云，然后兩眼再閉合。室內(nèi)看物：取站坐式，雙目圓睜，目標(biāo)選得越小越好，看的時間越長越好，久之，把目標(biāo)看得像虱子、針眼更好；然后，輕輕閉合。裸眼看物，開始看五六號小字很吃力，一定要撐著勁看，直到累得實在受不了，再閉目養(yǎng)神。

意，可以單練，也可以在功法前練。養(yǎng)，是平時生活素養(yǎng)的訓(xùn)練。轉(zhuǎn)和按，每次只能練一法。看，分六次練，時間要求20～30分鐘。半年大見成效，一年后，我的左眼視力到1.0，右眼老花到1.5，雙目飛蚊、黑影、白內(nèi)障消失，其他眼疾都好了。我今年87歲還能看清六號字。