汗水與結晶

楊學山

摘 要： 本研究采用問卷調查法、跟蹤觀察法、教學實驗法、文獻資料等研究方法，對學生進行實驗研究，結果顯示，對實驗班采用的教學方法與措施在體育教學運用中是可行的，符合學校體育的教學規律，有效提高學生的體育興趣及身體素質，促進掌握技術技能等。

關鍵詞： 中學女生 耐久跑 多種教學方法

1.問題的提出

耐久跑是中學體育教學中尤為重要的教材，是體育達標的主要項目，是衡量耐力素質的典型項目，也是發展其他項目的重要素質。它可以提高人體心血管系統和呼吸系統的機能，也可以培養學生吃苦耐勞的精神和戰勝困難的勇氣。由于長期以來，教師對耐久跑的教學往往是“教師發令，學者強應，身順而心違”地完成教學大綱所規定的任務，因此，多數中學女生對耐久跑往往持消極態度，甚至產生恐懼心理，導致耐久跑達標成績難以提高，并呈下降趨勢，造成中學女生耐力素質和肺活量指標的下降現象。因此，為了改變這種狀況，如何提高耐久跑（800米）體育達標成績，成了上好耐久跑教材的關鍵問題。筆者通過對中學女生的特點，對常規的耐久跑項目的教學方法作了一些探索。

2.研究對象與方法

2.1研究對象。

在本校八年級段中，隨機抽取兩個班級的女生進行實驗，其中八年級（1）班為實驗班，人數20人，八年級（2）班為對照班，人數20人。實驗前分別對實驗班和對照班通過問卷調查（表1）和800米耐久跑進行測試（表2），結果顯示，兩組學生在興趣程度和成績無顯著性差異（P>0.05），具有可比性。同時，我們對兩組學生進行實驗的其他四項達標項目進行測試（表3），發現無顯著性差異。由此說明，兩個組在興趣程度和素質成績相近，基礎是一樣的。

2.2研究方法。

2.2.1文獻資料法。查閱了初中體育與健康教科書和參考書、田徑中長跑教材、上海體院學報、學校體育研究之回顧與展望、體育教學等文獻資料及有關數理統計方面的參考書，以加深對研究問題的理解。

2.2.2問卷調查法。對上述兩個班級進行有關方面的問卷調查，共發出調查表40份，收回40分，回收率為100%。

2.2.3成績比較法。把測得的原始成績進行統計處理，實驗完畢，對兩組的初始成績和結果成績進行統計，比較分析。

2.2.4實驗法。根據本校教學計劃、中長跑教學進度和教材內容，對實驗班和對照班的學生進行不同教學方法的實驗，對對照班采用一般的教學方法，實驗班則在練習形式和要求上有別于對照班。

2.2.5跟蹤觀察法。

3.實驗班采用的教學方法與措施

3.1導引第一課。

我在教中長跑教材第一課時就安排了12分鐘定時跑，根據表4讓學生對自己心肺功能作為評定。

通過12分鐘定時跑后，學生對自己心肺功能水平有了初步了解，為了改善心肺功能，就加強耐久跑訓練，從而對耐久跑產生間接興趣。

3.2加強理論學習，培養學生的體育意識和學習動機。

利用理論課、板報、講座等途徑進行宣傳傳導。向學生說明耐久跑是一項能有效改善人體心血管和呼吸系統功能，是使人延年益壽、終身受益的體育項目之一，使學生從理論上了解和認識耐久跑除了練習中出現的艱苦、難受外，對人體成長發育、學習等也有許多實質性的作用，而且對消化系統的一些疾病有防治作用，以及體育達標的重要性，從而幫助學生掌握必要的耐力跑理論知識，樹立明確的學習動機和積極參與意識，使學生逐漸變被動學習為主動學習。

3.3加強心理訓練，增強學生的自信心。

心理訓練在教學耐久跑（800米）項目時，顯得十分重要。據觀察，每個學生無論素質情況強弱，當聽到上課內容為耐久跑時都會表現出不同程度的恐懼感，但從學生身體素質情況分析，是完全可以通過的。問題在于學生缺乏克服艱苦環境的勇氣，針對這種情況，可通過一定心理疏導和調節，減輕學生對耐久跑的恐懼。例如：在教學生重復跑200米三次時，強度要求不提，只要求學生在跑動中注意做到三點：兩臂做有力的前后擺動；前腿盡力向前r方抬起，后蹬充分增大步幅；呼吸有節奏，兩步一呼一吸。學生聽了心里很放松，一組跑下來，感覺沒有以前那么累，當告訴她們同樣達到以前所跑的成績時，學生一致認為這方法好，不緊張，跑起來很輕松，從而增強她們的自信心。

3.4教師的情感投入。

教師要以“愛生樂教”為己任，讓每個學生都從自己身上感受到一種期待，一種力量，從而轉換成學習動力，由于耐力跑項目較艱苦，學生完成需要有一定的毅力，更需要教師在精神上關心和鼓勵，因此，在教學中要充分考慮到學生的心理變化，經常使用幽默有趣的語言對學生“感情投資”。這樣，可以換取學生的信任，調動從事學習體育鍛煉的積極性，特別是對那些素質較差，身體弱小者，要給予熱情鼓勵，耐心幫助。例如：當學生800m跑到一半時，心理生理上出現一些變化，可用信任的語言、表情、眼神等，將關懷轉換為誘發學生克服困難，堅持下去的內驅力，同時，照顧好跑下來身體反應較大的學生，使她們體驗到教師的和藹可親，同時營造同學間相互尊重、相互關心、團結友好的和諧氣氛，緩解有恐懼心理的學生的緊張情緒。只有師生關系和諧一致，親密無間，教師的主導和學生的主體作用才能真正得到發揮，才能取得最佳的教學效果。

3.5區別對待。

根據學生的耐久跑原有水平、體質、健康狀況等把她們分成若干組，對不同的組提出不同的指標和要求，首先使學生在心理上得到安慰和滿足；其次，把實力相當的學生組織到一起，增強跑的競爭性，使各層次水平的學生都充分挖掘潛能，使教學要求更趨合理，從而提高運動成績。

3.6定期進行測驗，把教學效果信息反饋給學生。

為了檢驗教學效果，我定期進行測驗，把測驗的成績告訴學生，讓學生進行前后對比，這時成績定會有所提高。當她們發現自己成績提高時，就非常高興，因為成績證明了她們的努力沒有白白付出，這就進一步提高了她們的學習積極性，也進一步增強了她們對達標取得理想成績的信心。

3.7加強對后進生的引導。

由于后進生成績長期不佳，極有可能已失去對耐力跑練習的興趣，失去對800跑考試取得理想成績的信心，因此，對她們進行思想上引導是必要的，因此，我采用逐個談話形式，首先讓她們講解耐力跑練習對強身健體、鍛煉意志品質的好處；其次，說出自己對她的期望：最后，通過事例教育她們，使她們明白：成績是暫時的，不要失去信心，只要有信心并勤于練習就會有成果。這樣就鼓起她們對800m達標考試取得理想成績的勇氣，從而為下一步打好基礎。

3.8采取形式多樣的教學方法，調動學生的學習積極性。

在體育教學中，很多女生不愿意參加800m跑這個項目的訓練，且練習積極性不高。針對這個情況，打破舊傳統的教學方法，采取形式多樣的教學方法，調動學生的積極性，從而有效提高學生的達標成績。

3.8.1音樂法。選用節奏明快、催人奮進、鼓舞斗志的音樂，使學生在優美的旋律調節下，忘卻疲勞，達到練習的目的。

3.8.2游戲法。結合女生活潑好動的特點，采用游戲形式的練習方法增強趣味性，創造熱烈的練習氣氛，使學生不知不覺、愉快地完成任務，如追逐跑、接力跑等。

3.8.3替代法。利用跳繩、籃球場四點往返折回運球“☆”形跑等練習，改變課課圍著操場繞圈的枯燥跑練習。

3.8.4比賽法。結合女生集體榮譽感強、不甘落后的心理特點，激發她們的好勝心，采取激烈的籃球比賽、排球比賽、耐力接力跑比賽，制造出熱烈的氣氛，使她們發揮集體力量的作用，發揚同學問的相互幫助、相互配合、相互鼓勵的友愛精神，不知不覺地增強體力。

3.8.5變換法。結合她們求新好奇、不易持久的特點，采用變換跑的形式或練習環境，改變經常在固定環境中單一枯燥的練習，減輕練習中的苦果，使學生經常感受到新的刺激，注意力轉移，削弱了跑時集中于機體中的苦和累的感覺，強化了練習效果，如公路跑、越野跑、障礙跑、山坡跑、看臺跑等。

3.8.6分層教學法。結合她們的不同特點和各個同學的實際情況差異與不同水平，采用分組教學，讓學生在教師身上感受到期待力量并將之轉為動力，如：按體能分組。

3.8.7趣味法。結合她們的愛好，選擇一些自由度較大的項目自由練習，如羽毛球、乒乓球等，這樣可調動學生練習的積極性，給予學生新鮮感，使她們暫時忘卻疲勞，認真完成要求項目的練習。

3.8.8教師參與法。便于師生情感交流，充分調動學生情緒，形成最佳心理狀態，學生往往緊跟教師身后，熱情高漲，爭先恐后地跑完全程。

3.8.9障礙法。利用人為設置和固定的障礙，進行障礙耐力跑，培養學生勇于克服困難的意志品質，例如利用欄架、墊子、山羊、樓梯、花壇等作為障礙物，進行耐力跑練習。

3.8.10舞蹈法。利用輕音樂，配合做韻律操、關節操和簡單的舞蹈動作，提高學生的協調能力，動作協調性。

3.9科學合理安排運動負荷。

運動負荷直接影響學生的學習成績和健康狀況，因此，我對每次課最高心率原則上控制在160次/分～175次/分。

4.結果與分析

4.1結果。

經過一年的教學，對兩組學生的800m成績和其他四項達標項目成績及學生對耐力跑興趣調查進行統計。

4.2 分析。

4.2.1從表5可以看出，實驗班和對照班經過一年的體育教學，學生對耐力跑的興趣有不同程度的差異，表明實驗班的教學達到了預期的效果。

4.2.2從表6可以看出，對兩個班實施差異性檢驗計算：

實驗班與對照班成績具有高度顯著性差異，結果證明，在實驗班采用的教學法是可行的。

4.2.3從表7可以看出，耐力跑與其他項目成績的提高有密切的關系，一個耐力好的學生對其他項目成績提高速度較快，反之，耐力跑較差的學生則提高較慢，可見教師應加強耐力跑訓練。

4.2.4從實驗班與對照班的體育課看，實驗班的課自始至終上得生龍活虎，在教師的指導下，同學們在娛樂中練習，充分調動了積極性、主動性，從“要我練”過渡到“我要練”，而對照班的課卻少了許多快樂，學生被動，個別學生能偷懶則偷懶，課堂氣氛不活躍。

4.2.5通過實驗教學，實驗班對耐力跑的認識有較明顯的提高，學習積極性、主動性大有改變，促進了學校課外活動的開展，參與群體活動的意識有明顯強化，同時提高了學生的健康水平和抗疾病的能力，培養了學生的愛國主義精神和集體主義的思想品德，樹立了正確的體育道德觀。

5.結論與建議

5.1經過一年的耐力跑教學實驗，耐力跑教學完全可以打破傳統的教學常規教法，克服枯燥、無味的單純跑的練習，從而調動學生的學習主動性，自覺地完成教學任務，達到理想的教學效果，提高達標成績。

5.2在教學耐力跑基本技術知識的同時，根據學生的生理、心理特點，針對性地講授生理、心理知識和科學鍛煉身體的方法，有利于學生掌握正確的練習方法和練習中處理問題的方法。

5.3學生在練習中，教師應及時觀察掌握學生的身心感覺，調節好練習密度和節奏，使學生在50%～70%的運動強度下練習。

5.4本實驗雖然取得一定的成績，但還存在許多不完善的地方，有待今后進一步實驗，使其更完善。

參考文獻：

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