別讓手機(jī)奪走你的睡眠

戴光明

3月21日是“世界睡眠日”，而臨床上遇到不少失眠患者有手機(jī)依賴癥，每晚睡前玩手機(jī)成為影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

家住重慶南岸區(qū)的崔先生前往醫(yī)院就診時(shí)告訴醫(yī)生：“曾經(jīng)有段子說早上起床看微信朋友圈和刷微博就像享受皇帝上早朝批閱奏章的待遇，但我的習(xí)慣是每晚躺床上‘批閱奏章，從微信朋友圈到微博，從各個(gè)新聞客戶端到論壇，幾乎每晚睡前都要捧著手機(jī)花一兩個(gè)小時(shí)完成這些必修‘功課，還經(jīng)常捧著手機(jī)越看越興奮，以至于放下手機(jī)后在床上輾轉(zhuǎn)難眠。”

隨著智能手機(jī)走進(jìn)人們生活，微信、微博等社交軟件拉近了人與人之間互動(dòng)的距離，也讓不少人沉迷其中，有些人工作和生活的壓力大，更催生了對手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品的依賴。而在睡覺前長時(shí)間玩手機(jī)，會(huì)讓本該進(jìn)入休息狀態(tài)的大腦接受持續(xù)的刺激，進(jìn)而降低人的睡眠質(zhì)量，長此以往就被手機(jī)奪走了睡眠。

對于已養(yǎng)成不玩手機(jī)就無法入睡習(xí)慣的人來說，可以循序漸進(jìn)地進(jìn)行糾正。具體做法是，睡前10～30分鐘內(nèi)強(qiáng)制關(guān)閉所有電子設(shè)備，并關(guān)閉所有光源，營造一個(gè)盡量黑暗的環(huán)境。此外，還可以在睡覺時(shí)低音量播放一些節(jié)奏緩慢、輕柔的音樂，讓緊張疲憊的身心放松，促進(jìn)睡眠。