喜曬太陽更健康，測(cè)測(cè)你是“缺曬一族”嗎

俗話說，“陽光是個(gè)寶，曬曬身體好?！庇醒芯孔C明，常曬太陽的女性比躲著太陽的女性，患上心腦血管病、糖尿病、多發(fā)性硬化和肺動(dòng)脈病的風(fēng)險(xiǎn)更低。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，“不曬太陽”已經(jīng)成為繼吸煙、肥胖和不運(yùn)動(dòng)后，人類第四種典型的健康惡習(xí)。萬物的生長(zhǎng)離不開太陽，陽光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一。曬太陽會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理變化，比如加快血液循環(huán)，促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，殺死多種病毒、細(xì)菌等，增強(qiáng)免疫力。此外，陽光中的紫外線還有殺菌消毒的作用，把被子拿到陽光底下曬，可有效殺死滋生的螨蟲。

三大擔(dān)憂擋住了陽光

一項(xiàng)針對(duì)近30 000名女性、長(zhǎng)達(dá)20年追蹤的研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽的吸煙者與躲著太陽的不吸煙者相比，兩者壽命相當(dāng)。日曬時(shí)間最長(zhǎng)的吸煙者甚至比躲著太陽的不吸煙者還要長(zhǎng)壽0.2～2.1歲。研究人員表示，雖然該研究存在一定的局限性，但“不曬太陽”與“吸煙”并列為高死亡風(fēng)險(xiǎn)因素是能夠成立的。

“這一觀點(diǎn)很新，很多醫(yī)生可能對(duì)曬太陽并沒有這么深的認(rèn)識(shí)。”北京友誼醫(yī)院皮膚性病科主任趙俊英說。中國(guó)健康教育中心專家沈雁英也表示，她去過歐美很多國(guó)家，發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)孛癖娞貏e喜歡陽光，隨處可見在太陽下跑步、打球、喝咖啡的人們，但國(guó)內(nèi)主動(dòng)到戶外曬太陽的人并不多。究其原因，專家認(rèn)為，以下三大擔(dān)憂阻礙了人們與陽光的親密接觸。

皮膚一曬就老化

趙俊英表示，皮膚科提倡防曬是因?yàn)檫^度日曬易致皮膚老化，但防曬并非一點(diǎn)太陽都不見。有些人出門就戴口罩、打遮陽傘、抹防曬霜，有點(diǎn)過于夸張了。理性的做法是，要曬，但不暴曬。

怕得皮膚癌不敢曬

國(guó)際研究證實(shí)，長(zhǎng)期日光照射可能引起皮膚腫瘤，但亞洲人的皮膚多分為III型或IV型，皮膚腫瘤發(fā)病率比歐美國(guó)家（多為I或II型皮膚）低，不用因此拒絕曬太陽。但在紫外線較強(qiáng)時(shí)，正常使用防曬產(chǎn)品及采取適當(dāng)?shù)姆罆翊胧┻€是必要的。

吃了感光食物曬不得

感光蔬菜的確存在，但只有過敏或特異性體質(zhì)的人，才可能因食用不當(dāng)導(dǎo)致皮炎等，其他人則無需擔(dān)心。

不曬太陽特別傷身

“研究證實(shí)，不曬太陽的危害比想象得更嚴(yán)重。”專家認(rèn)為，將“不曬太陽”稱為第四種健康惡習(xí)有理有據(jù)。

骨質(zhì)疏松

多曬太陽有利于人體生成維生素D，并能促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收和利用。相反，則會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病

西班牙國(guó)立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低，可增加患肥胖癥和II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

抑郁

曬太陽太少會(huì)導(dǎo)致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦、乏力；同時(shí)，它會(huì)抑制腦內(nèi)“快樂激素”5-羥色胺的生成，催生抑郁。臨床上，因晝短夜長(zhǎng)、日照減少導(dǎo)致的季節(jié)性抑郁很常見。

研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽太少還會(huì)增加人們患上心臟病、認(rèn)知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而多曬太陽則有助于預(yù)防多種癌癥及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。一項(xiàng)針對(duì)440萬0～100歲丹麥人進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能顯著延長(zhǎng)壽命，即使是由于過度暴曬誘發(fā)皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長(zhǎng)了6歲。

你是“缺曬一族”嗎

你是否需要多曬太陽呢？不妨先回答下面幾個(gè)問題。

每天做全方位防曬，捂得特別嚴(yán)嗎？每天的大多數(shù)時(shí)間都待在室內(nèi)嗎？居室不朝陽嗎？周末更愿意窩在家嗎？患有骨質(zhì)疏松嗎？

如果你的答案有三個(gè)以上為“是”，那就趕快到戶外多曬太陽吧。要提醒的是，曬太陽要掌握技巧，曬不夠、曬過頭都不好。

每天曬半小時(shí)

專家指出，成年人每天日曬時(shí)間以30～60分鐘為宜；嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15～30分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能一次暴曬太久。

避開紫外線高峰時(shí)段

專家建議，曬太陽盡量避開上午10時(shí)至下午4時(shí)。一年中，晚春到初夏，紫外線最強(qiáng)，需特別注意。

到戶外曬

專家指出，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利于身體合成維生素D，最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。如遇大風(fēng)等惡劣天氣，可在家里靠近玻璃曬太陽，效果比不曬要強(qiáng)。

春季可以“裸曬”

一到春天，有些在意膚色的女性出門就會(huì)全副武裝：防曬霜、遮陽帽、遮陽傘，一樣不能少。實(shí)際上，防曬值SPF8以上的防曬霜就會(huì)妨礙皮膚合成維生素D了，再加上衣服的遮擋，身體接受陽光的地方都找不到，更談不上合成維生素D了。其實(shí)，只要避開紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，春季完全可以“裸曬”。

配合動(dòng)作事半功倍

“曬太陽時(shí)，除了頭部，雙腿、背部也是重點(diǎn)?！睂＜医ㄗh，面朝太陽，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時(shí)放下雙臂，重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

曬后多吃果蔬

專家建議，曬太陽后，不妨喝點(diǎn)綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，有助護(hù)理皮膚。專家也提醒，生活在青海、西藏等海拔較高地區(qū)的人及長(zhǎng)期從事室外工作的人需特別注意防曬。不做任何防曬措施就去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線的行為都不提倡。光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬。

教你正確曬太陽

曬后背，脾胃和

前為陰，后為陽，曬后背，能起到補(bǔ)陽氣的作用。專家指出，“陽氣虛弱會(huì)讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能?！贝送猓宕t(yī)學(xué)專家曾指出“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。

曬雙腿，不抽筋

“老寒腿”應(yīng)該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。專家介紹，“尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療的作用。另外，腿上還有很多穴位，經(jīng)陽光刺激，人們瞬間會(huì)感到腿腳輕便，疲勞感立消?！?p>

曬頭頂，補(bǔ)鈣生發(fā)

太陽曬過頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。專家說，許多人曬太陽時(shí)，常喜歡戴著帽子，其實(shí)，春天陽光并沒有那么強(qiáng)烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發(fā)揮曬太陽的作用。尤其是孩子，家長(zhǎng)怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子。其實(shí)只要控制好時(shí)間，曬曬孩子的頭頂，對(duì)孩子大腦的發(fā)育和頭部骨骼的成長(zhǎng)是很有幫助的，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。

曬手心，促睡眠

曬太陽時(shí)，有一個(gè)地方可能很少顧及，那就是我們的手心，而手心恰恰有一個(gè)很重要的穴位——?jiǎng)趯m穴（自然握拳，中指尖下所指）。勞宮穴為心包經(jīng)腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。在和煦的陽光下，我們不妨把雙手?jǐn)傞_，手心朝向太陽，讓陽光照進(jìn)勞宮穴，可以釋放壓力、舒緩疲勞、促進(jìn)睡眠，同時(shí)還有強(qiáng)心益氣的功效。

每日曬，減“冬膘”

專家建議，想要減“冬膘”的人應(yīng)多曬太陽。據(jù)了解，減少日光照射會(huì)激發(fā)人們對(duì)高熱量食物的渴望，因?yàn)?-羥色胺這種有助于提升情緒、克制食欲的激素合成會(huì)隨著陽光的減少而減少，使人容易感到憂郁，食欲因此倍增，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)忌弦环N名為“季節(jié)性憂郁”的病癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年冬天大約有1 000萬人患上這種病，而其治愈方法就包括每天半小時(shí)的光照。

曬太陽的注意事項(xiàng)

醫(yī)生提醒，春夏兩季是郊游享受日光浴的好季節(jié)，也是各類野菜集中上市的季節(jié)，包括野芹菜、薺菜、香椿等在內(nèi)的不少野菜都是光感性食物，這些光感植物會(huì)增加人體對(duì)紫外線的吸收，特別是易過敏體質(zhì)的市民食用后，如果皮膚在太陽下暴露，極易誘發(fā)日光性皮炎，在眼瞼、面部、頸部及手臂等部位出現(xiàn)紅腫、瘙癢等癥狀，甚至出現(xiàn)水皰。一旦皮膚出現(xiàn)過敏癥狀，首先要停止食用與發(fā)病有關(guān)的蔬菜，并避免曬太陽。過敏癥狀較重者，可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用藥物。

另外要特別注意的是，過多地接受暴曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時(shí)一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。曬太陽時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

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上班族應(yīng)多靠窗曬太陽

有研究發(fā)現(xiàn)，工作環(huán)境會(huì)對(duì)人體生物鐘起到至關(guān)重要的作用，辦公室的陽光會(huì)影響夜間的睡眠。

美國(guó)伊利諾伊大學(xué)、西北大學(xué)和中國(guó)臺(tái)灣華夏技術(shù)學(xué)院的研究人員聯(lián)手調(diào)查了辦公室窗戶對(duì)員工睡眠的影響。研究人員召集了49名上班族，其中一半人在一天內(nèi)的大部分時(shí)間里是處在沒有窗戶的環(huán)境中，而其余人能夠經(jīng)常接受陽光照射。研究人員詢問了參試者的睡眠情況、運(yùn)動(dòng)量和生活方式，結(jié)果表明，如果員工在沒有窗戶的房間里工作，或是白天接觸的陽光較少，那么他們平均每晚的睡眠會(huì)少46分鐘；而靠窗工作的員工夜間睡眠不容易被打斷，且更有可能參加鍛煉，生活質(zhì)量也更高。因此，建議上班一族白天盡量拉開窗簾，或經(jīng)常到窗邊曬曬太陽。