提高跳遠踏板準確性的訓練研究

夏鵬宇 車慧惠

摘要：認為在跳遠技術(shù)教學中，必須要重視踏板的準確性，并形成動作的定型，否則往往會導致踏板的失敗。為此，本文通過資料法等研究方法，對成都體育學院院隊跳遠運動員的跳遠踏板準確性的訓練進行研究。

關(guān)鍵詞：跳遠；踏板準確性

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1671-864X（2016）02-0148-01

依據(jù)項群理論，跳遠屬于體能主導類快速力量性項目，跳遠的完整技術(shù)有助跑、起跳、騰空與落地四個主要環(huán)節(jié)組成。其中踏板的準確性尤為重要，是決定騰起高度和遠度的關(guān)鍵因素。本研究結(jié)合成都體育學院院隊跳遠運動員的現(xiàn)狀，針對跳遠踏板技術(shù)的問題，結(jié)合實踐和實驗，分析如何提高跳遠踏板準確性。旨在讓運動員動作的定型，為今后廣大教練員提供理論和實踐的參考。

一、影響跳遠踏板準確性的因素

（一）內(nèi)在因素。

1.技術(shù)方面：掌握正確的助跑方法是準確踏板的基礎(chǔ)，助跑的準確性取決于整個助跑的節(jié)奏和最后幾步的穩(wěn)定性。在訓練中運動員啟動姿勢不固定、助跑節(jié)奏不穩(wěn)定、倒步、低頭找板、故意甩小腿等現(xiàn)象都造成了踏板的不準確。

2.心理方面：心理活動直接影響著運動員運動技能和成績的發(fā)揮。現(xiàn)代科學研究證明，運動員的心理素質(zhì)的高低影響著身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮程度。體力受心理因素的影響顯而易見的，如果運動員參加訓練時情緒低落、意志消沉等，便不能使機體的潛力得以充分發(fā)揮。美國心理學家赫布曾進行研究，認為中等水平的動機水平，其操作效率最高。

（二）外在因素。天氣、場地以及運動員之間的相互影響等情況下出現(xiàn)的踏板不準確性。要使技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)在訓練和比賽中得到充分發(fā)揮，運動員必須根據(jù)臨場情況的變化，當機立斷地采取應(yīng)對措施。

二、怎樣提高踏板的準確性

（一）步長和步頻：步長和步頻之間是相互影響的，步長太大會影響步頻，步頻減慢會影響助跑速度，甚至引起肌腱損傷，不合理的快頻率（試圖向前牽拉身體）會妨礙對地面產(chǎn)生的反作用力；還有一種常見的“消極的腳步速度”， 它是指腳向下和向后運動，髖關(guān)節(jié)未盡可能地向前移動而造成的。一般情況下，教練員訓練運動員這兩種運動速度能達到一種平衡狀態(tài)或縮小兩者的差距。該解決方法是：助跑時使運動員脛骨與地面成90度，直接位于髖關(guān)節(jié)下方著地。

（二）擺臂動作：擺臂向后做快速而有力的擺動是助跑動作的要求，首先從肩開始，前臂保持放松。肘和上臂應(yīng)該在向后擺動的同時要上下擺動。在向后擺動過程中，當手的位置與髖關(guān)節(jié)平行時，應(yīng)保持肩肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。后擺到極限時上臂迅速回擺復位，肘關(guān)節(jié)要成90度，以獲得所需要的角速度，減少阻力。

（三）身體姿勢：在有效地助跑過程中，為了獲得加速度，身體必須前傾。較大的前傾角（45度）應(yīng)該在加速第一階段出現(xiàn)。運動員在跑動達到最高速度時，身體就會轉(zhuǎn)為直立。在助跑開始階段，髖關(guān)節(jié)位置越高，給地面作用力時間越長，步幅也就越大。雖然運動員不能控制自己的身高，但是可以通過學習高重心跑技術(shù)來補償身高的缺陷。為了取得速度，在最初加速階段，要平穩(wěn)的使髖關(guān)節(jié)處于腳著地點的正上方，以達到預期效果。

（四）加速過程：水平軌跡轉(zhuǎn)化為垂直軌跡，此階段從踏上倒數(shù)第四步的步點標志開始，身體直立，髖關(guān)節(jié)降低，倒數(shù)第二步適當拉長，腳放平，身體重心降低，支撐腿的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)屈曲。此時，運動員有身體降低或收緊的感覺。最后一步當起跳腳與地面接觸時，腳也是放平，并且所處位置稍在身體重心前，起跳腿略彎曲，此時的目的就是在彎曲的過程中起跳腿肌肉進入離心收縮階段。緊接著起跳腿積極蹬伸，進入肌肉的向心收縮階段。

（五）運動員助跑距離估測。

30米跑速度（秒）4.7、4.5、4.3、4.1、3.9、3.7

100米跑速度（秒）13.0、12.5、12.0、11.5、10.5、10.4

比賽中建議助跑步數(shù)12、 14、16、18、20、22

（六）步點控制和步點標志。

步點控制：指運動員利用眼睛的視野而準確踏上起跳點的能力。

步點標志：運動員和教練員在助跑中常用的標志點，幫助運動員保持前后跑動的連貫性。

在助跑中，起跑標志最重要，因為第一步的跑動決定后面的連貫性。除此之外，在訓練時要用教練員標志，運動員可以判斷起跳點的位置，這個標志也被稱為中間步點或教練員檢查標志。教練員可以根據(jù)天氣、運動員心理狀態(tài)等情況幫助運動員做出相對應(yīng)的調(diào)整。而在此之前，由于各方面（體能、速度等）的提升，教練員就應(yīng)該定期測定運動員從踏上教練員標志到起跳離地之間的最后四步所花費的時間。這種測試方法：首先在沒有踏起跳板的跑道上測最后四步所花費的時間，然后到實際助跑道上測試最后四步所用的時間。按道理來說這兩種測試的時間應(yīng)該相對接近。這種方法也通常被用來確定最有效的助跑距離，選用比賽中最恰當?shù)木嚯x就是能達到最后四步速度最快的助跑距離。

教練員標志（以20步助跑為例）

教練員標志到起跳板的距離（米）：男子 9-10、女子8.5-9

步數(shù)計算模式12步：L-SP、R、1L、R、2L、R、3L、R、4L-CC、R、5L、R、6L-TO

注：SP=起跑點、CC=教練員標志、TO=起跳點（教練員標志位于起跳點后4步）6count=12steps、7count=14steps 、8count=16steps、9count=18steps

（七）心理訓練方法。教練員可采用模擬訓練法、實戰(zhàn)法等。訓練運動員克服困難和突然產(chǎn)生的障礙，提高心理適應(yīng)性，以便消除過分的緊張和行動失常現(xiàn)象。

三、訓練建議

在跳遠技術(shù)訓練中必須循序漸進，無論外界條件如何變化，教練和運動員都必須作出相應(yīng)的調(diào)整。運動員應(yīng)該聽從教練員的建議，不要把精力其他隊員。運動員在訓練中必須掌握合理的助跑技術(shù)克服不同的困難，與此同時在訓練中出現(xiàn)問題就必須解決，在訓練中克服過度緊張、過度放松心理，不斷地調(diào)節(jié)心態(tài)，提升心理素質(zhì)。

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