小學生背越式跳高業余訓練淺析

何俊華

摘 要：根據小學生身體的特點結合跳高的技術動作，讓小學生初步掌握跳高的技術環節。

關鍵詞：小學體育；跳高；分析；掌握；提高

跳高是田徑運動中的一個跳躍項目，跳高的基本任務是運用自身能力，通過助跑、起跳、過桿和落地等動作形式，使人體騰越盡可能高的橫桿。跳高的技術特征是：由跑轉變為跳；由支撐轉變為騰空；由水平位移轉變為拋射運動。由于跳高運動是由平動和轉動兩種運動形式完成的一項復雜的空間運動，并具有周期性運動和非周期性運動的雙重特征，所以說跳高技術是田徑運動技術中最困難的技術之一。筆者通過幾年的訓練，總結了一下自己的心得，與各位共勉。

一、助跑

小學生在練習助跑的時候要注重學生的本體感覺，可通過以下方法進行訓練：運用各種半徑弧線跑練習。

（1）直道和上、下彎道的加速跑。（2）半徑為6～8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑。（3）直線接弧線或直線切入圓圈跑。利用標志物進行弧線助跑練習。

教師利用標志線或在地面上畫出前進路線，要求學生沿標志或路線反復練習，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

二、助跑和起跳

可通過以下方法進行訓練：

（1）確定隊員起跳腿和擺動腿。（2）原地起跳和擺臂練習。（3）原地和行進間起跳練習。（4）上一步和上三步助跑起跳練習。（5）沿圓圈或弧線做一步或三步助跑起跳練習。

學習和掌握助跑與起跳結合技術。

（1）沿著圓圈跑的練習（直徑15米左右）。體會圓圈跑身體感覺，控制跑時身體內傾斜。（2）由直線進入圓圈跑的練習。體會身體由正直逐漸轉入向內傾斜。（3）沿圓圈做三步或五步的起跳練習。體會后兩步加快節奏，做好起跳動作，積極向上跳。（4）在海綿墊前或對著一定高度的橫桿做三步或五步助跑起跳練習。事先在墊前選好起跳點，用標槍或粉筆畫上弧線，讓隊員在弧線上練習。（5）3～5步助跑起跳坐上海綿墊。（6）3～5步助跑起跳背部著墊躺在海綿墊上。

注意：在這一技術環節中，助跑速度應由慢到快，形成逐漸加速的過程。

（1）原地倒肩挺髖練習。在齊腰高的海綿墊旁，成起跳結束姿勢。隨著身體轉向背對海綿墊，同時仰頭、倒肩、展體、挺髖，最后用肩背落在海綿墊上成過桿時背弓姿勢。（2）背對搭放墊子的跳馬站立，然后提腳跟、挺髖、并向后倒肩做背越式過桿動作，接著順墊子向后落下。（3）3～5步助跑起跳背臥上較高的海綿墊，成桿上背弓姿勢，兩小腿在墊子上方。（4）原地跳起，挺髖后做向上向后甩腿練習。（5）背對海綿墊做跳起過皮筋練習。（6）借助踏板做3～5步助跑過桿練習。（7）3～5步助跑桿過練習。

注意：這一技術環節時間安排為1～2天。

學習和掌握完整的背越式跳高助跑和起跳技術。

（1）教會隊員丈量全程助跑步點。背越式跳高的助跑路線像倒“J”字形。起跳點離橫桿距離為60～80厘米或自己手臂的一臂距離，靠近起跑點一側橫桿三分之一處作為起跳點的位置。（2）全程助跑對著高橫桿做起跳練習。（3）全程助跑（8步）起跳背臥上高海綿墊的練習。（4）全程助跑（8步）背越式過桿練習。

三、過桿和落地

具體訓練方法：

1.原地做“橋”練習法

學生兩人一組，分成若干組，一人原地背向海綿墊站立，雙手上舉，身體后倒，成“橋”的姿勢，另一人站在練習者側方，兩手托在練習者髖的兩側，幫助向上挺髖挺腹。

2.屈膝仰臥挺髖練習法

屈膝仰臥于墊上，雙腳踏在低跳箱上，同時發力上蹬，做挺髖動作，以肩背著地，停頓2～3秒鐘，重復練習多次。

3.肩背倒地練習法

背對海綿墊自然站立，兩臂下垂，動作開始時身體逐漸后倒，然后抬頭、挺胸、挺髖，向后引肩倒體，當頭部將觸及墊子時低頭，以肩背部落于海綿墊上。

4.原地起跳落墊練習法

背對海綿墊自然站立，雙腳向后上方起跳，兩臂配合由體側向上擺動，向后引肩倒體，騰起后抬頭、挺胸、挺髖、掛膝成桿上弓形姿勢，隨即低頭、收腹、舉大腿、甩小腿，以肩背部落于海綿墊上。

5.跳箱引肩練習法

背對搭放墊子的跳馬或跳箱，挺髖、向后引肩，做過桿動作，然后舉腿，順勢向后落下。

6.原地起跳過橡皮筋（或橫桿）練習法

背對海綿墊自然站立，雙腳向后上方起跳，兩臂配合由體側向上擺動，向后引肩倒體，騰起后抬頭、挺胸、挺髖、掛膝成桿上弓形姿勢，身體越過橡皮筋（或橫桿），隨即低頭、收腹、舉大腿、甩小腿，以肩背部落于海綿墊上。橡皮筋（或橫桿）高度要適宜，開始時要低些，隨后視情況可逐步升高。

總之，小學跳高有很多種訓練方法，在訓練的過程中，要循序漸進，不要急于求成，筆者對小學生的訓練一般都要有3～4年的訓練周期。以上是筆者這幾年的一點淺見，望與各位同仁共勉。

參考文獻：

李孝賓.淺析高中跳高運動員背越式跳高中擺動腿的訓練手段研究[J].科技創新導報，2012（18）.