這十大簡易養生方法你會嗎

楊璞

叩齒法

每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

解讀 南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波介紹說，中醫有個健齒功法叫做“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養生術。每天早晨上下牙齒反復相互咬叩60～360次，不僅能強健牙齒，還能使經絡暢通、強腎固精。叩齒還能促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

閉口調息法

經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

解讀 南京市中西醫結合醫院呼吸內科主任李芳介紹說，中醫認為養氣主要從兩方面入手，一是保養元氣，二是調暢氣機。調暢氣機，則多以調息為主。呼吸吐納，可調理氣息，促使氣血流通，經脈通暢。

咽津法

每天清晨，用舌頭抵住上腭，或用舌尖舔動上腭，等唾液滿口時，分數次咽下。有助于消化。

解讀 古代養生學家陶弘景曾說：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”這里所說的玉泉就是指唾液。周俊波介紹說，唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。現代醫學發現，唾液中有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血機能，延緩身體各個組織器官的衰老，預防老年性疾病，有利于人的健康長壽。唾液中的過氧化物酶，可以抑制致癌物質的毒性。唾液還具有消炎、解毒、助消化及潤肌減肥等多項功能。

搓面法

每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕微發熱。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

解讀 清代醫學家吳尚先說過：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也。”此法有改善面部血液循環的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，治療面神經麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經痛等病癥。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產生。

梳發

用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

解讀 南京市中西醫結合醫院亞健康調理專家張明主任醫師介紹說，在中醫中，這套保健養生法叫做“拿五經”。怎么做呢？先是用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，稱之為“拿五經”。略作休息以后，梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再梳3次。中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。因此經常梳頭，可使人面容紅潤，精神煥發。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。

運目法

將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日4～5次。可以清肝明目。

解讀 南京市中西醫結合醫院眼科專家夏承志副主任醫師介紹說，這個方法有助于預防眼翳。眼翳又稱翳狀贅肉，大部分發生在中老年人身上，以戶外工作者居多。翳狀贅肉初期對視力影響不大，但若任其生長，等到長至角膜中心位置時，會蓋住整個瞳孔，嚴重影響視力，而且眼翳長得愈大，也就愈往角膜深層侵犯，屆時即使施行眼翳切除手術，也會在角膜上留下疤痕，仍然會看不清楚。從現代醫學的角度看，“運睛除眼翳”的本質是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運動，對眼皮內部神經進行按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

凝耳法

兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅除雜念。

解讀 南京市中西醫結合醫院耳鼻咽喉科主任楊明介紹說，中國古代很早就有“以耳養生”的記載，其中“凝耳法”是常用方法之一。耳朵周圍穴位眾多，如耳尖、翳風、頭竅陰等，掩耳的同時可按摩這些穴位，起到疏通經絡的作用。反復低頭仰頭，可促進腦部血液循環。充足的血液可使頭腦清醒，讓人深度放松。

提氣法

在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運行。

解讀 南京市中西醫結合醫院肛腸科主任王元釗介紹說，清朝乾隆皇帝進入中年后，主要精選了10種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。谷道即指肛門，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說的提肛運動。肛門處于人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，不但可以升提中氣，強壯臟腑，還有助于肛腸保健。提肛運動幾乎不受時間、地點的限制，極為簡便，若每日堅持做幾次，每次持續5～10分鐘，長久堅持，必獲良效。

摩腹法

每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

解讀 南京市中西醫結合醫院推拿專家葉康主治中醫師介紹說，每天下午1～3點順時針按摩腹部，促進消化的效果最好。這是因為此時段小腸經經氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，促進消化。中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。經常按摩肚腹，能協調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環，有提神、補氣、添精等作用。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數和力量可適當加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

足心按摩法

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

解讀 南京市中西醫結合醫院針灸推拿衛橋門診部陶雪芬副主任中醫師介紹說，大家躺在床上的時候搓搓腳底板上的涌泉穴，有振奮精神、益壽延年的功效。此外，我們的手心部位有一個勞宮穴（握拳屈指時無名指尖處）。經常按摩涌泉穴有補益腎臟的作用，而經常按壓勞宮穴，有強壯心臟的作用。腳心與掌心，心心相印有助于心腎相交，養生保健。

（摘自《南京日報》2016年4月22日）