淺談體育舞蹈運動員賽前心理焦慮狀態的原因和調整

張詩鴻 周龍慧

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 體育舞蹈是一種高雅的文體活動，它有著豐富的藝術內涵，是一項陶冶情操和鍛煉體魄的運動項目，深受人民群眾喜愛。本文運用問卷調查法、文獻資料法等研究方法對體育舞蹈運動員賽前心理狀態和影響賽前狀態的心理因素進行分析，并提出有針對性的心理訓練與賽前調整法。以期對體育舞蹈運動員在比賽中起到幫助作用。

關鍵詞 體育舞蹈 心理狀態 心理訓練 賽前調整

體育舞蹈是現代社會一種高雅的文體活動，有著豐富的藝術內涵，采用體育競賽的形式，是一種陶冶情操和鍛煉體魄的極好形式，被認為是典雅的藝術。近幾年來，我國的體育舞蹈水平得到飛速的發展，但和西方國家相比，還存在較大的差距，在各項國際賽事中，中國選手比賽名次不是很理想。多年來，廣大體育舞蹈教師及愛好者都在實踐中竭力去找出問題的所在，除了體育舞蹈在我國發展得較晚，技術不全面這些主要原因外，還發現和心理因素方面有著很大的關系。如果運動員所需的心理機能和個性心理特征發展得不好，即使身體、技術訓練很好也不能在比賽中取勝。可見比賽的成功很大程度上取決于賽前的心理準備水平。通過良好賽前心理準備，可以使選手在比賽中善于控制自己的情緒和支配自己的行動，發揮最大的潛力，取得最好效果。本文試圖對選手的賽前心理狀態及訓練方法做一些初步的探討，讓體育舞蹈運動員在比賽中起到良好的促進作用。

一、大學生體育舞蹈賽前焦慮情況

據研究，運動員的緊張與焦慮現象通常是在賽前達到最高值（如圖1），賽前如果出現了緊張和焦慮的心理因素勢必影響運動員在比賽過程中的發揮。從表1可以看出，有89%的同學反映有不同程度的焦慮現象。本文就賽前緊張和焦慮產生的現象進行分析并提出幾種針對性的解決方法。

二、體育舞蹈運動員賽前心理狀態分析

（一）與運動員缺乏自信心有關

通常自信心強的運動員會把取得最佳成績作為自己的目標，而信心不足的運動員則會產生退縮、畏懼的心理，他們害怕失敗，而又必須面對比賽，因此容易產生緊張和焦慮的心理狀態，影響了其在比賽中的發揮。

（二）與運動員的訓練水平、比賽經驗有關

很多高水平的運動員的賽前心理能力通常能調整到最佳的狀態，他們對自己的能力有信心，渴望比賽，渴望挑戰，而訓練水平較低的運動員往往因為害怕自己的能力不足而畏懼比賽。有的運動員參加大型比賽會感覺到壓力過大，不自覺產生了緊張和焦慮的心情，對觀眾、環境、比賽的激烈程度沒有思想準備，產生了不適應的心理，這都與比賽經驗有關。缺乏比賽經驗的運動員心理調節能力差，在比賽中發揮也不穩定。

（三）體育舞蹈的心理訓練方法

1.增強自信心訓練法。高度的自信心和不懈的進取精神都是成大器者的重要心理品質。但是，自信心往往受到多種因素的影響而表現出不穩定性。因此，大賽之前通過專門訓練來幫助運動員增強自信心尤為重要。方法一：樹立信心。肯定運動員最近的進步。方法二：積極思維。大賽將至，面對各種錯綜復雜的因素和主觀感受，運動員必須運用積極的思維方法來控制思維內容，防止消極思維的干擾和對情緒的破壞。積極的思維能帶來積極的情緒，有利于自信心的增強。方法三：正面詞語暗示。暗示是自我控制與調節的有效途徑。積極的、正面的詞語暗示能帶來良性的條件反射，喚起積極的情緒體驗，有助于形成良好的心理狀態，增強自信心。

2.注意力調控法。注意力的集中、分配、轉移等能力，以及注意力的適宜廣度都是運動員所必須具備的心理品質，也是比賽中取得優異成績的重要條件。對運動員進行注意力調控訓練的主要目的是使運動員能將注意力集中于當前，而不為過去與未來的情境所干擾，全神貫注于訓練與比賽的動作過程之中，而在必要時又能有意識地把注意力從一個對象轉移到另一個對象上。通常可采用利用想象來集中注意力。集中注意力的訓練，應當安排在掌握放松技術的基礎上進行，每次訓練前應當讓運動員先放松，使其感到安靜、舒適后再施以集中注意力的訓練。

三、結論與建議

（一）結論

賽前的過度緊張可以用注意力調控、增強自信心訓練的方法來進行調整。

（二）建議

賽前的增強自信心訓練法、注意力調控法，在對體育舞蹈選手的賽前心理準備中具有良好的效果。

參考文獻：

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