淺析表象訓練在游泳出發教學中的應用

田旭

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 在游泳運動發展過程中，出發技術一直以來備受人們關注，如何教好游泳出發技術也漸漸成為游泳教學中亟待解決的問題。針對此問題本文將對表象訓練在游泳出發教學中的運用進行論述。表象訓練作為一種心理訓練法，可以激發練習者的積極性和思維活躍程度，使練習者變被動的接受為主動的學習，有利于學習模式的轉變。本文旨在普及和推廣表象訓練，優化教學形式、方法，提高游泳出發技術教學效果。

關鍵詞 表象訓練 運動技能 游泳出發技術

一、表項訓練的概念及其在游泳教學中的應用

表象訓練是指訓練者有意識地在頭腦中運用各種感知覺重現已經形成的形象或創造出新的形象的過程[1]。這一過程包括運用視覺、動覺、聽覺和嗅覺等多種感知覺渠道回想儲存在記憶系統中的經驗，修改這些片段記憶，重新構建有意義的形象或事件。

（一）游泳出發技術的概念和特點

出發是游泳比賽的開始。在競技游泳比賽中，根據競賽規則的規定，蝶泳、蛙泳、爬泳和個人混合泳項目應從出發臺上出發，仰泳項目應從水中出發。出發對比賽結果有重要的作用，尤其是在短距離項目中。在對比賽技術參數進行分析時，出發一般指從出發信號發出起，到運動員的頭到達15米處這段距離內的所有動作。對于50米項目來說，相當于總距離的0.3，其作用不言而喻。

目前，在游泳比賽中，臺上出發技術常見的有抓臺式出發、蹲踞式出發以及擺臂式出發。本篇文章以抓臺式出發為例。抓臺出發指在等候出發信號的時候用雙手抓住出發臺的前緣，借助手臂拉臺動作保持身體重心的穩定性，并在起跳時獲得手臂拉抬的動量。抓臺出發技術可以分為預備姿勢、拉臺、離臺、騰空、入水、滑行、起游等幾個階段。

（二）在出發教學中的表象訓練

出發是游泳比賽開始的第一個動作，是整個游泳比賽的開始，是決定游泳比賽成績的一個重要因素，所以，如果將表象訓練寓于冥想之中，然后將這種冥想與出發的教學相結合[2]，將會達到意想不到的教學效果。

由于身體任何部位的肌肉出現緊張，都會影響表象的清晰性，所以有出發教學中的表象訓練，我們都首先藉由冥想進入放松狀態，然后整理思緒，開始表象訓練過程。

以抓臺式出發為例，先看優秀運動員或教練員的完整示范，然后讓練習者開始練習。引導練習者清晰地想象出場地、燈光、隊友、教師以及各種聲音。教師用口令示意開始。思考一下出發的完整性和規范性，動作的簡潔性和實效性，整個動作的節奏性。預備姿勢要放松、拉臺充分、用力蹬離出發臺、展體騰空、最后擺動腿，雙手夾住腦袋，使身體保持流線型入水、繼續保持流線型滑行、頭挨著15米水線時，使勁打腿起游。

當表象完整個動作之后，回想剛才的動作中的進步和出現的問題，并對自己表示鼓勵，然后思維回到現實中來，一次表象過程結束。

二、表象訓練在出發教學中教學效果的實驗分析

（一）研究樣本

從西安體育學院少兒培訓班，抽取一部分學生進行實驗。

（二）研究方法

采用對比分析法對出發教學內容進行實驗對照。

實驗組。教師采用在進行示范講解后，學生先進行表象訓練，教師用專業術語表述表象內容。在進行表象訓練時，學生按照表象訓練的專業術語，在頭腦中反復呈現正確的動作過程，達到運動記憶的痕跡與動作表象的高度吻合，最后學生進行練習，其教學模式為：示范——講解——表象訓練——練習——糾錯——再表象訓練。

對照組。對照組教學采用常規手段，在對照組中強調示范和講解后直接進行練習，其教學模式為：示范——講解——練習——糾錯——練習。

結果表明在游泳出發教學中采用表象訓練的教學效果明顯高于傳統教學法。

（三）結論討論

1.建立正確技術動作表象和形成完整的動作概念。對于尚處于泛化階段的練習者，通過表象訓練，能夠起到較明顯的提高效果，有助于掌握游泳出發技術的基本動作及要領。考慮到出發的特點之一——套路的完整性和規范性，在練習者處于泛化階段時采用表象訓練，使練習者主動喚起對出發強烈的身體感覺，以便更好地把握出發技術。

2.表象訓練有助于建立和鞏固正確的動力定型。當練習者已經能夠熟練掌握動作之后，應將表象訓練的重點轉移到對每個動作的細節上來，此時表象應注意每一動作的清晰性，以提高出發動作的簡潔性和實效性。

（四）在出發教學中使用表象訓練應注意的問題

1.從視覺表現為主過渡到動覺表象為主。在出發教學中，教師首先要進行準確的示范展示，整體示范和分解師范相結合，使練習者能夠對出發產生整體的感知。然后應該讓練習者自己想象教師的示范動作，建立起清晰的視覺表象，最后逐漸把視覺信息轉化為身體運動信息，配合實際動作練習，形成完善的出發動作表象。

2.語言準確簡練。在出發教學中，教師要使用準確簡明的語言說明出發的動作技術要領，同時要求練習者按照同樣的語言進行記憶，并利用這種語言提示鞏固動作的表象[3]。教師在講解時語言中應包括相應的肌肉運動感覺，使練習者能夠在理解出發動作方面的特征的基礎上進行記憶。

三、結論與建議

對于教師和教練而言，應提倡觀念的轉變，提倡科學的教學與訓練。同時打破學科的界限，加強跨專業研究，把運動心理學的普遍原理與各運動項目的特點結合起來，運用科學的技術更好的激發學生的潛能。同時，教師和教練員應制定合理的計劃，選擇恰當的時機和練習時間并注意結合相應的教學和訓練方法，充分發揮表象訓練的作用，提高教學與訓練效果。

參考文獻：

[1] 祝大鵬.運動心理訓練法[M].2009.

[2] 鄢行賄.跆拳道哲學思考[J].體育文化導刊.2009（12）：52-57.

[3] 宋麗波.表象訓練的心理學研究與想象力訓練[M].北京：北京科技大學出版社.2006：142.