淺談核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

李盼盼　朱瑞瑞　王超　曹學(xué)偉

中圖分類號：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，具有一個(gè)最大的特點(diǎn)，就是比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在力量訓(xùn)練中增加了一個(gè)最關(guān)鍵的不穩(wěn)定的因素，這樣既可以動員更多深層的小肌肉群參加運(yùn)動，又可以增加大小肌群協(xié)同用力的能力。從羽毛球技術(shù)的角度來看，在運(yùn)動過程中，無論是直線變速還是曲線變向都需要多個(gè)肌群協(xié)調(diào)配合完成技術(shù)動作。本論文通過對文獻(xiàn)資料的整理，分析其在羽毛球訓(xùn)練中的重要性，期望能給相關(guān)專家和學(xué)者提供一些參考和建議。

關(guān)鍵詞 核心力量訓(xùn)練 羽毛球訓(xùn)練 作用

核心力量存在于所有的運(yùn)動項(xiàng)目當(dāng)中，對于各項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目來說都會起到至關(guān)重要的作用。羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)攻防轉(zhuǎn)換多變，對抗激烈的隔網(wǎng)運(yùn)動項(xiàng)目，在羽毛球比賽及其訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員核心肌群的強(qiáng)弱會對運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，運(yùn)動員身體穩(wěn)定性的控制、運(yùn)動肌肉的感知能力和運(yùn)動損傷發(fā)生的概率起到關(guān)鍵性的作用。羽毛球項(xiàng)目核心力量特別重要，但相關(guān)研究文獻(xiàn)資料比較少，本文旨在通過結(jié)合羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn)全方位的闡明核心力量訓(xùn)練與羽毛球訓(xùn)練的關(guān)系，探討核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用。

一、核心力量的釋義

核心力量起源于國外健身和康復(fù)領(lǐng)域，在歐美也叫功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，最早作為病人康復(fù)訓(xùn)練的一種訓(xùn)練手段，隨著時(shí)代的進(jìn)步和發(fā)展，核心力量逐漸成為競技體育中體能訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法。在探討“核心肌群”的時(shí)候，是人體在靜止的狀態(tài)下，通常以身體的重心來確定的，當(dāng)進(jìn)行身體運(yùn)動時(shí)，身體的重心會隨著運(yùn)動幅度的變化而發(fā)生變化，運(yùn)動幅度越大，身體重心偏移的范圍也就越大，也就是說核心區(qū)域就是指身體重心移動的區(qū)域。筆者在查閱國內(nèi)外網(wǎng)站一些關(guān)于核心力量的論文之后，本人對于核心肌群的研究思想與王衛(wèi)星教授的觀點(diǎn)思想保持一致，主要包括附著在腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，凡是起點(diǎn)或止點(diǎn)在核心區(qū)域內(nèi)的肌肉都被稱為核心肌肉，共計(jì)33對肌肉加1塊膈肌。

二、核心力量訓(xùn)練的作用

（一）增強(qiáng)核心部位的平衡穩(wěn)定性，提高運(yùn)動技能

核心力量訓(xùn)練在某種程度上稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，增強(qiáng)核心部位核心肌群的平衡穩(wěn)定性是核心力量最主要的作用，核心力量訓(xùn)練不僅能夠有效提高羽毛球運(yùn)動員平衡穩(wěn)定能力，還可以為上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力創(chuàng)造更有利的條件。在羽毛球運(yùn)動過程中，無論是防守狀態(tài)還是進(jìn)攻狀態(tài)，運(yùn)動員的身體位置都處于不同的變化狀態(tài)當(dāng)中，做出蹬跨、展體、起跳、轉(zhuǎn)體、揮拍等動作連接上下肢進(jìn)行運(yùn)動，上下肢運(yùn)動最重要的紐帶就是核心力量的發(fā)展，以羽毛球運(yùn)動中殺球的動作為例，它看似只是腿部蹬轉(zhuǎn)和上肢的揮拍力量，其實(shí)這一動作是通過核心肌群的動力鏈向手臂傳遞力量。有學(xué)者對這一動作的研究試驗(yàn)表明，羽毛球運(yùn)動員中，核心力量較強(qiáng)，身體穩(wěn)定性較好的，他們的殺球質(zhì)量明顯高于這方面較弱的運(yùn)動員，原因就是核心肌群增加了力量的中樞傳遞速度，進(jìn)而提高了這一技術(shù)動作的運(yùn)動效力。通過核心力量的提高，身體的平衡穩(wěn)定性和運(yùn)動技能都能得到提高。

（二）提高羽毛球運(yùn)動員的步法移動速度，減少能量消耗

步法是羽毛球運(yùn)動的基礎(chǔ)，在羽毛球比賽或者訓(xùn)練過程中，為達(dá)到最佳的擊球位置和最早的擊球時(shí)間都要做到“每球必爭”，只有正確、合理的步法才能提高擊球質(zhì)量。以右手持拍打高遠(yuǎn)球?yàn)槔?，左腳蹬地轉(zhuǎn)身揮拍擊球的爆發(fā)力，都需要有良好的核心力量做基礎(chǔ)來提高擊球質(zhì)量。有研究表明，羽毛球運(yùn)動員騰空動作中，擺動腿骨后肌群的放電量多少，是影響到運(yùn)動員在空中的肌肉放松程度的重要因素，而核心力量較強(qiáng)的運(yùn)動員，在步法的移動過程中擺動腿骨后肌群放電量會相對較少，從而腿部肌肉得以放松，可以為接下來的擊球動作做好充分準(zhǔn)備。加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，提升深層小肌肉群的力量，不僅可以使肌肉在下一次的動作開始前做好充足的準(zhǔn)備，提高步法移動的速度，而且還可以降低運(yùn)動過程中運(yùn)動員體能的消耗。

（三）延緩運(yùn)動疲勞，預(yù)防運(yùn)動過程中的運(yùn)動損傷

羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)持續(xù)性時(shí)間較長，攻防轉(zhuǎn)化較快的運(yùn)動項(xiàng)目。在運(yùn)動過程中，運(yùn)動員的身體一直處于不停的快速輪換之中，長時(shí)間的比賽和訓(xùn)練對運(yùn)動員的體能要求比較高，運(yùn)動員容易產(chǎn)生疲勞。如果在一系列的蹬跨、展體、起跳、轉(zhuǎn)體、揮拍等動作中，身體的發(fā)力不符合人體運(yùn)動生理學(xué)的特點(diǎn)，例如，打高遠(yuǎn)球時(shí)，由于未形成正確的“鞭打”姿勢，這樣的動作很容易對肘部產(chǎn)生損傷，形成“網(wǎng)球肘”；或者某一項(xiàng)技術(shù)動作進(jìn)行長時(shí)間、多次數(shù)的運(yùn)動時(shí)，超出使用關(guān)節(jié)的負(fù)荷能力時(shí)，也會對關(guān)節(jié)造成運(yùn)動損傷。核心力量的訓(xùn)練會對深部小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)核心肌群對整個(gè)身體的支持作用，促使各個(gè)關(guān)節(jié)承受超出運(yùn)動負(fù)荷的能力，有利于延緩運(yùn)動疲勞，預(yù)防運(yùn)動過程中的運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。

三、結(jié)語

核心區(qū)域是指腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，凡是起點(diǎn)或止點(diǎn)在核心區(qū)域內(nèi)的肌肉都被稱為核心肌肉，共計(jì)33對肌肉加1塊膈肌。加強(qiáng)對羽毛球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練非常必要，能夠幫助運(yùn)動員增強(qiáng)核心部位的平衡穩(wěn)定性，提高運(yùn)動技能；提高羽毛球運(yùn)動員的步法移動速度，減少能量消耗；延緩運(yùn)動疲勞，預(yù)防運(yùn)動過程中的運(yùn)動損傷。

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