小動作緩解女性尿失禁

何寶田

據統計，12%～40%的中老年婦女患有尿失禁，主要為壓力性尿失禁。發病的原因與膀胱頸處的張力改變、尿道閉合力降低有關。由于絕經后雌激素急劇減少，隨著雌激素“撤退”，尿道黏膜下的血管網萎縮，使尿道血液供應不良，閉合力降低。雌激素的減少還可影響盆腔底部結締組織的血液供應，使盆腔的支持結構松弛，發生膀胱下垂，膀胱與尿道夾角消失，當腹內壓升高（如咳嗽、打噴嚏、彎腰、憋氣用力時），膀胱底受到壓力，尿就不由自主地流出，發生尿失禁。

一些簡單的運動就能有效緩解尿失禁。站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈90度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊，保持5秒鐘，然后放松，重復此動作20次以上。簡易的骨盆底肌肉運動可以隨時隨地進行，在步行、乘車、做家務時都可按收縮5秒、放松5秒的規律進行。

縮肛運動也可有效緩解尿失禁。平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉支撐），此感覺如同尿急時無法如廁需忍尿的動作，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢放松，5～10秒后，重復收縮。運動的全程照常呼吸，保持身體其他部分的放松，可以用手觸摸腹部，如腹部有緊縮現象則為動作錯誤。