潤腸通便哪些招兒管用

毛珊珊

大便成分的六成是水分，其他為不能被消化的食物殘渣、細菌、膽紅素和電解質。大腸總長度約1.5米，負責吸收鈉和水，如果大便停留在大腸太久不排出，絕大部分水分會被吸收，大便會變成顆粒狀，更難排出。為防止便秘發生，不妨試試以下方法。

飲食多元化 粗細糧混合、葷素搭配。如果攝取的食物過于精細，被小腸吸收之后，就不剩多少殘渣。膳食纖維是糞團的主要成分，能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢；喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用。光吃素也不利于排便，因為脂肪可使大便柔滑，同時脂肪酸可刺激腸黏膜而使腸蠕動加快，最好在高膳食纖維的飲食中適量增加脂肪的攝入，如增加多脂食物（牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等），能改善大便性狀有助于排便。但要少吃燥熱的食物，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，否則容易使大便中的水分不足，引起便秘。

有便即排 小腸每天會有3～4次蠕動，把廢物從結腸推送到直腸。當糞便來到直腸，直腸擴張，會產生便意。忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或結腸，便會擾亂排便習慣，慢慢地大便中的水分被腸道吸收的越來越多，大便越來越干燥，就越來越難排。一旦出現便意，一定要及時上廁所，不要“忍”便。

注意力集中 排便是受大腦控制的，如果排便時看報紙，注意力不集中，大便就會停留在大腸、肛門。長期如此，破壞排便反射造成便秘。排便時盡量縮短排便的時間，不超過5分鐘最好。

排便定時 早晨起床會產生“起立反射”，早飯使胃腸得到充盈，產生“胃結腸反射”，結腸內壓也會增高。結腸內壓增高，結腸蠕動活躍，會產生排便反射，使糞便順利排出。應該養成好習慣，每天晨起或早飯后2小時內嘗試排便。

潤滑肛門 偶然的便秘以及長期臥床者便秘，可采取輔助排便措施如開塞露、甘油栓潤滑肛門，協助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在直腸內至少3～15分鐘，讓藥液軟化糞塊再排便。

瀉藥不能長期用 刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉起效快，可以用于治療急性便秘及進行腸道清潔，但慢性便秘患者不要長期使用，久用會導致腸壁神經感受細胞的應激性降低，即使腸道內有足夠的糞便，也無法刺激腸道引起排便反應，反而會加重便秘。可用一些緩瀉劑，如乳果糖口服液、容積性泄藥等，通過增加腸道內的水分來緩解便秘。

鍛煉身體 一方面可增強體質，另一方面有利于腸蠕動，恢復正常的排便節律，提高生活質量。