形神兼養 安度中年

武月萍

《黃帝內經》曰，女子七七（49歲），任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也；男子七八（56歲），肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極。顯示男女50歲是生理變化的一個轉折點，養生保健應提上重要日程。

飲食清淡溫和

人到中年，唾液分泌開始減少，易有口干舌燥的感覺；胃腸道的功能也隨之減弱，腸道內的益生菌開始減少，飲食方面必須清淡，不宜大魚大肉，要增加蔬菜、水果的食用量，以增加腸道的蠕動；少吃煎炸食品，采取低脂、低鹽、低糖的飲食原則，并減少肉類的進食量。

此外，要做到不過饑過飽，早飯好（七分飽），午飯飽（八分飽），晚飯少（五分飽）。不吃早飯，上午忍饑挨餓，中午大吃一頓，最易傷及脾胃。晚飯宜少，食多不易消化，尤其失眠者不可多吃。吃飯最好定時定量有規律，不可多一頓少一頓，更不可暴飲暴食，另外飯后不要做劇烈運動，不宜立即睡覺。若不注意，皆可傷及脾胃。脾胃為后天之本，脾胃一傷，根本動搖，其禍大矣。

六腑以通為用

人到50歲除飲食合理外，還應保持六腑暢通。六腑，即膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦的總稱。六腑與五臟相比，多形態中空，功能以受納腐熟水谷，傳化精微，排泄糟粕為主。《靈樞·本藏》曰：“六腑者，所以化水谷而行津液者也。”指出六腑能傳化飲食水谷，使精微轉輸入五臟，將糟粕排出體外，而不使之貯留。故稱為“實而不滿”、“瀉而不藏”。又如《素問·六節藏象論》所說：“脾、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱者，倉廩之本，營之居也，名曰器，能化糟粕，轉味而入出者也。”

由于六腑以傳化飲食物、排泄糟粕為其生理功能，具有“實而不滿”、“藏而不瀉”的功能。因此，正常情況下，六腑須保持暢通，以有利于食物的及時下傳及糟粕的按時排泄。否則毒素就會滯留體內，麻木、腫塊、疼痛便會接踵而至。

養神靜為先

養生除了養身外還應重視養神。靜，即清靜、心靜。具體指心無邪思、心無雜念、清心靜欲等，養神務先求靜。要做到心靜，須從靜六欲、節喜怒、僻靜居等方面入手，將“靜”融于一切日常生活之中。六欲是指名利欲、滋味欲、聲色欲、貨財欲、佞妄欲、沮嫉欲。

喜可緩解緊張情緒，然過喜則傷心。怒為肝志，正常情況下，怒可使人剛勇，但過怒則傷肝，使肝失疏泄，氣血紊亂，心神無主。如《黃帝內經》所說“恬淡虛無，正氣從之，精神內守，病安從來”。不為一時一事而過喜，亦不為一時一事而動怒，時時告誡自己保持氣和志舒無憂慮的心境，遇到突發事件，能坦然處之、靜若處之。

安靜的居住環境有益身體健康。研究發現，安靜的生活環境，可以使人的壽命增加10～25年。相反，過強的噪聲會打亂大腦皮層興奮與抑制的平衡，影響人體生理功能，會使人厭倦不安、心情緊張、失眠等，從而損害健康。因此，除盡量設計安靜幽雅協調的居住環境外，還應多創造機會，利用節假日暫時遠離紅塵鬧市，郊游踏青，尋訪古跡。