立秋后練練縮身拱背

丁力

中醫認為，秋與肺對應，肺在志為悲，悲憂易傷肺，所以自我調養時，要注意精神調養，做到內心寧靜，心情舒暢，切忌悲憂傷感；同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。肺主呼吸，在二十四節氣養生操中，立秋這一式把呼吸與動作結合起來進行練習，效果會大大增強。

立秋這一式為“縮身拱背式”，具體動作為：1.正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，頭正頸直，豎脊含胸，呼吸均勻，全身放松（如圖1）；2.俯身、伸脊，兩掌觸地，再向前盡力伸展（如圖2）；3.身體重心前移，兩臂、兩大腿支撐身體，并與地面垂直，頭、頸、背、脊、腰伸平成一條直線（如圖3）；4.脊柱及腰背盡量向上拱起，同時收腹凹胸，頭、尾盡量向內收攏，略停（如圖4）；5.腰背放松，頭向前、尾向后，脊柱伸展成一條直線（如圖5）；6.頭、尾向上伸展并盡量“靠攏”，同時脊柱、胸腹盡力向下伸展，使身體成“U”形，動作到最大幅度時略停，目視前上方（如圖6）；7.胸腹、腰背放松，脊柱伸展成一條直線（如圖3、5）；8.重復以上練習，脊柱做上下伸展各3次后，重心后移，俯身后坐，臀部坐于足跟上（如圖2），最后還原成最初的跪坐姿勢（如圖1）。

“頭”“尾”相接，是這一式的重點和難點，胸腹內收，使體內之氣盡力排空，有如用力握緊吸水的海綿一般，然后軀干放平、身體放松，吸氣入內充滿并布散到全身各處。