秋涼護肺自我按摩7法

金秀麗

傳統中醫認為，秋季內應于人體的肺臟，所以要注重肺部的調養。許多老年人患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等肺系疾病，更要加強肺部調理。通過自我按摩的方法，可以達到有病治療、無病保健的作用。

橫擦前胸 取坐位，用手掌平貼在兩鎖骨下緣，左右平擦上胸部，擦約1分鐘后向下移一掌，繼續平擦，直至擦到下肋緣。將整個前胸均勻擦熱，以前胸皮膚微微發紅為度，每天3次。此手法的作用相當于吸氧，能有效增加胸腔內肺組織的血液供應，明顯提高血液中的氧含量，促進肺泡的恢復，提高肺功能。

拿捏胸肌 先用右手輕揉拿捏左側胳肢窩前面的胸肌，拿捏20次后，換左手拿右側胸肌，可配合呼吸，吸氣時用力提拿，呼氣時慢慢放松。也可兩手同時拿捏對側胸肌。此手法能夠刺激肋間協助呼吸動作的肌肉，增強這些肌肉的功能，有助于呼吸運動。

抹前額、推側頭 坐位，用雙手的四指從前額中線開始，向兩側抹，抹至太陽穴處時，改用五指緊貼頭皮，沿頭兩側由前向后推，推到后頸部，在風池穴處用食指、中指按揉。重復操作約5分鐘。此法能夠緩解頭暈、嗜睡、咳嗽等癥狀，同時增強機體免疫力。

揉合谷穴、曲池穴 合谷穴位于手背虎口處，第1掌骨與第2掌骨間隙中點處。曲池穴位于肘橫紋外側端，屈肘，肘橫紋與肱骨外上髁連線中點處。用拇指按揉對側的合谷穴和曲池穴，指壓下去以感覺酸脹為佳，每穴按揉2分鐘，每天3次。此二穴是人體強壯的要穴，能夠有效增強機體免疫力，提升整體精神狀態，促進受損組織的修復。

揉尺澤穴 仰掌，微曲肘，將手臂上舉，手臂內側肘橫紋中央處有粗腱，腱的外側外即是此穴。用拇指按揉對側胳膊的尺澤穴，以有酸脹感為佳，每側穴位按揉2分鐘，每天3次。尺澤穴具有補肺氣、滋肺陰的作用，是治療肺病的特效穴位，其補益作用最為專一。

按揉小腹 雙手重疊，稍用力按壓于臍下小腹部，以順時針方向和緩按揉，每次10分鐘，每天2次。注意不要過于用力，也不要憋氣，以免出現喘憋，甚至加重病情。此處有補氣強身的重要穴位——氣海穴和關元穴，刺激兩穴，可達到補氣平喘、增強免疫力的作用。

毛巾擦背、擦頸、擦腰 洗澡時或沐浴后，用一條濕潤的長毛巾，先擦后頸部，再斜著擦后背，最后橫擦腰部，每個部位擦1分鐘，擦到皮膚發紅微熱為佳，目的是刺激背部的定喘穴、肺俞穴、腎俞穴等強壯穴位，以寬胸理氣、補腎平喘止咳。臨床證實，此法能促進肺泡的回縮，增加血液中的含氧量，有效提高肺功能。