健康“紅黑”時刻表

近日，美國《預防》雜志總結出身體健康“紅黑”時刻表，提醒人們對黑榜上不利于健康的危險時刻要加以重視，對紅榜上有利于健康的時刻則要好好把握，為健康加分。

黑 榜

每天：早上心腦血管疾病高發。世界衛生組織調查4769例心肌梗塞患者后發現，28%的人是在早晨6～10時發病。因此，這段時間被稱為心腦血管疾病的“魔鬼時間”。所以，早晨醒后別急著起身，應躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘后再起床。

每周：周一情緒最易焦躁。芬蘭研究發現，周一的心腦血管疾病發病率及死亡率比一周內其他幾天要高出40%。英國一項涉及3000人的調查顯示，約60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。建議周五下午將辦公桌收拾干凈，列好下周工作清單，能減輕周一的焦躁情緒。

每月：月圓夜痛風哮喘易發作。科學家綜合50多項研究發現。月圓之夜就診數量比平時多了3.6%。痛風和哮喘的發病率，在滿月時會飆升。而且，瑞典研究發現，試驗對象在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘，其中男性受到的影響更大。

每年：寒冬時節心梗幾率高。德國柏林自由大學調查表明，猝死多發于寒冷季節。寒冷易導致心血管痙攣。對于心臟病人來說，可能誘發大面積心梗，導致猝死。尤其是老年人，對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。因此老人外出時，衣服、鞋要穿得暖和，還要戴上口罩和帽子，最好在9點以后氣溫升高了再運動。

紅 榜

最適合起床的時間：7點21分后。英國威斯敏斯特大學研究發觀，7點21分后起床最好，因為如果在5點22分～7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

最適合曬太陽的時間：10點和16點。上午10點～11點曬太陽最好，因為這時陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，既能夠促進新陳代謝，又能夠避免傷害皮膚。而16點～17點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，促進骨骼正常鈣化。

最適合學習的時間：10點～11點和20點～21點。這段時間人體激素分泌最旺盛，頭腦最清醒敏銳。可以利用這段時間做做智力題、算術等，有助于鍛煉大腦。

最適合吃保健品的時間：早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。最新研究指出，早上8點最適合服用維生素，19點人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補鈣最合適。

最適合健身的時間：16點～18點。此時身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平：體溫最高；肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能更好；視覺、聽覺等最敏感；全身協調能力最好。適合進行球類運動和消耗脂肪的有氧運動等。

最適合調節免疫力的時間：21點～23點。這段時間是免疫系統調節時間，建議不要看電視或上網，而是選擇聽音樂等放松活動。古典音樂屬于低音波音樂，可讓心情更加平和，聽半小時以上古典音樂最能幫助調節免疫力。

最適合加餐的時間：10點半和15點半。10點半左右，人體新陳代謝速度變快，需要補充能量，特別是學生、上班族等用腦族，可以喝杯牛奶或酸奶；午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午15點～16點，體內葡萄糖含量降低，這時吃點水果或一小把堅果，可避免思維變得緩慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。