室內(nèi)坐姿小球操

侯熹旻 李志茹

摘 要：本操共由五節(jié)組成，分別為：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、腰腹運(yùn)動(dòng)、擊打運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)。基本動(dòng)作有：托球、舉球、滾球。主要功能與作用為：通過練習(xí)提高控制小器械的能力、發(fā)展身體協(xié)調(diào)性、培養(yǎng)挺拔的坐姿與美的表現(xiàn)力。在練習(xí)中，要求練習(xí)者始終保持挺拔的身體姿態(tài)，肢體動(dòng)作、頭手配合準(zhǔn)確到位，身心愉悅，陽光向上。每兩拍一個(gè)動(dòng)作，成套動(dòng)作第一節(jié)至第四節(jié)做2遍，第五節(jié)做2遍。音樂：《小小智慧樹》（奧爾夫音樂）。

關(guān)鍵詞：室內(nèi)；球；靈動(dòng)；小球操

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）09-0060-03

第一小節(jié)頭部運(yùn)動(dòng)（四個(gè)8拍）

預(yù)備姿勢(shì)：

雙腿并攏垂直地面，端坐于椅子上。手臂胸前上屈，并掌，掌心持球置于臉前。（圖1）

第一個(gè)8拍：

1-2拍：球向外拉至耳側(cè)，同時(shí)轉(zhuǎn)頭，同桌對(duì)視，下顎微仰。（圖2）

3-4拍：還原成準(zhǔn)備動(dòng)作。（圖1）

5-6拍：同1-2拍，動(dòng)作相同，方向相反。（圖3）

7-8拍：還原成準(zhǔn)備動(dòng)作。（圖1）

第二個(gè)8拍：

1-2拍：球向外拉至耳側(cè)，同時(shí)轉(zhuǎn)頭，同桌對(duì)視，下顎微仰。（圖2）

3-4拍：還原成預(yù)備姿勢(shì)。（圖1）

5-6拍：手臂持球上舉，頸部后屈，眼看球。（圖4）

7-8拍：還原成預(yù)備姿勢(shì)。（圖1）

第三個(gè)8拍：重復(fù)第一個(gè)8拍動(dòng)作；

第四個(gè)8拍：重復(fù)第二個(gè)8拍動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn)：關(guān)節(jié)要做有彈性的屈伸。

第二小節(jié)肩部運(yùn)動(dòng)（四個(gè)8拍）

第一個(gè)8拍：

1-2拍：雙腿垂直并攏，胸前平屈手指扶球，挺胸展肩，頸部前屈。（圖5）

3-6拍：左手胸前平屈扶球，右手并掌經(jīng)前至后環(huán)繞，眼隨手走。（圖6）

7-8拍：還原成預(yù)備姿勢(shì)。（圖5）

第二個(gè)8拍：

1-6拍：同第一個(gè)8拍1-6拍，動(dòng)作相同，方向相反。（圖6）

7-8拍：還原成預(yù)備姿勢(shì)。（圖5）

第三個(gè)8拍：

1-2拍：雙臂平行掌心持球向右側(cè)上舉，挺胸抬頭。（圖7）

3-4拍：雙手掌心持球，胸前平屈，目視前方。（圖8）

5-6拍：同1-2拍，動(dòng)作相同，方向相反。（圖7）

7-8拍：同3-4拍。（圖8）

第四個(gè)8拍：

1-3拍：左手胸前平屈指尖胸前扶球，右手并掌側(cè)上舉掌心向下，向后震肩兩次，目視前方。（圖9）

第4拍動(dòng)作（圖5）

5-8拍：同1-4拍，動(dòng)作相同，方向相反。（圖10）

動(dòng)作要點(diǎn)：震肩時(shí)，身體不要擺動(dòng)；動(dòng)作幅度盡量大，要舒展開。

第三小節(jié)腰腹運(yùn)動(dòng)（四個(gè)8拍）

第一個(gè)8拍：

1-2拍：外側(cè)腿側(cè)點(diǎn)立，外側(cè)手臂持球經(jīng)前向側(cè)至平舉，反手叉腰，目視前方。（圖11）

3-4拍：向外側(cè)轉(zhuǎn)身收腿，雙腿并攏，提踵屈膝，上體保持正直。（圖12）

5-6拍：掌心托球經(jīng)側(cè)上舉，挺胸立腰，頸部后屈。（圖13）

7-8拍：無球手臂經(jīng)側(cè)上舉，雙手并掌持球，頸部后屈。（圖14）

第二個(gè)8拍：

1-4拍：直膝繃腳，球置腳面，上體前屈。（圖15）

5-8拍：提踵屈膝，球置于大腿上，上體直立，肘關(guān)節(jié)外展，目視前方。（圖16）

第三個(gè)8拍：

1-4拍：舉腿繃腳，上體后傾兩人肩靠肩，目視前方。（圖17）

5-8拍：上體直立，提踵屈膝，球置于大腿上，肘關(guān)節(jié)外展，目視前方。（圖16）

第四個(gè)8拍：

1-4拍：直膝繃腳，球置腳面，上體前屈。（圖15）

5-8拍：提踵屈膝，雙手臂胸前上屈，掌心持球，挺胸立腰。（圖18）

動(dòng)作要點(diǎn)：身體姿態(tài)準(zhǔn)確，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。

第四小節(jié)擊打運(yùn)動(dòng)（四個(gè)8拍）

提示：動(dòng)作方向順序?yàn)榍啊⒆蟆⒂摇?/p>

第一個(gè)8拍：

1-4拍：提踵屈膝，雙臂上舉，頸部后屈。（圖19）

5拍：內(nèi)側(cè)腿向內(nèi)側(cè)邁步，上體轉(zhuǎn)向正前方，頸部后屈。（圖20）

6拍：外側(cè)腿收回，雙腿并攏，腳跟落地。（圖21）

7-8拍：雙腿并攏垂直地面，雙手持球胸前屈臂，目視前方。（圖22）

第二個(gè)8拍：

1-4拍：雙腿并攏垂直地面，雙手胸前平屈持球向外滾動(dòng)四圈。（圖23）

5-8拍：雙手持球，屈伸手臂敲擊前方同學(xué)肩、頸部兩次。（圖24、圖25）

第三個(gè)8拍：

1-4拍：腳下一拍一動(dòng)，兩拍轉(zhuǎn)至左側(cè)，雙腿并攏。上體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90°，重復(fù)第二個(gè)8拍1-4的手臂動(dòng)作，挺胸立腰，目視前方。（圖26、圖27）

5-8拍：雙手手臂屈伸持球敲擊同桌的頸、背部兩次。（圖28、圖29）

第四個(gè)8拍：

1-4拍：腿部動(dòng)作四拍轉(zhuǎn)至后側(cè)，雙腿并攏，呈右側(cè)坐。上體隨下肢向后轉(zhuǎn)180°，雙手胸前平屈持球，向外滾動(dòng)四圈。（圖30）

5-8拍：雙手手臂屈伸持球敲擊同桌的頸、背部兩次。敲擊第二次的同時(shí)雙腿并攏，轉(zhuǎn)向前方。（圖31）

動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作到位，敲擊時(shí)稍用力。

以上四節(jié)重復(fù)做兩遍。

第五小節(jié)全身運(yùn)動(dòng)（四個(gè)8拍）重復(fù)兩遍

第一個(gè)8拍：

1-2拍：外側(cè)腿向斜前方邁出，后腿繃腳，腳尖點(diǎn)地，手臂側(cè)上舉，頭微后屈。（圖32）

3-4拍：球經(jīng)手腕、小臂依次向內(nèi)滾動(dòng)至胸前，大臂小臂上屈夾住球，并掌掌心面向內(nèi)，眼看球。（圖33）

5-6拍：球經(jīng)大臂、小臂向外滾動(dòng)至掌心，雙手持球側(cè)上舉，眼看球。（圖34）

7-8拍：同1-2拍動(dòng)作相同。（圖35）

第二個(gè)8拍：

1-2拍：轉(zhuǎn)向前方，雙臂向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)上舉，兩人相對(duì)。（圖36）

3-4拍：球經(jīng)手腕、小臂依次向內(nèi)滾動(dòng)至胸前，大臂小臂上屈夾住球，并掌掌心面向內(nèi)，眼看球。（圖37）

5-6拍：球經(jīng)大臂、小臂向外滾動(dòng)至掌心。（圖34）

7-8拍：雙手持球前舉。（圖38）

第三個(gè)8拍：

1-4拍：外側(cè)腿腳尖點(diǎn)地，雙臂向外繞環(huán)呈上舉同桌相對(duì)，頸部后屈。（圖39）

5-6拍：外側(cè)腿腳尖點(diǎn)地，雙手持球胸前上屈，目視對(duì)方。（圖40）

7拍：后腿收回，雙腿并攏。手臂前伸，兩球撞擊一次。（圖41）

8拍：手臂收回胸前上屈，姿態(tài)挺拔，目視對(duì)方。（圖42）

第四個(gè)8拍：

1-2拍：雙腿并攏，雙手持球，雙臂上舉，頸部后屈。（圖43）

3-4拍：手臂收回胸前上屈。（圖42）

5-6拍：雙腿并攏膝蓋自然彎曲，雙手將球置于桌面，低頭含胸。（圖44）

7-8拍：雙腿并攏，膝蓋自然彎曲，抬頭，目光平視，挺胸收腹。（圖45）

結(jié)束動(dòng)作：

外側(cè)腿側(cè)點(diǎn)立，收腹立腰，外側(cè)手側(cè)上舉，并掌掌心向上，下顎微揚(yáng)。（圖46）

動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作舒展，路線清晰。

（展示者：侯熹旻、李志茹；指導(dǎo)者：王雙慶）