8個生活細節讓老年人遠離骨折

王彥

人步入老年，生理功能衰退，內分泌亦出現變化，會發生不同程度的骨質疏松，因此增加了骨折發生的可能性。老年人最常見的骨折為髖部骨折（股骨頸骨折、股骨轉子間骨折）、腰椎壓縮性骨折、橈骨遠端骨折、足跖骨骨折和腕部骨折。老年人發生骨折后多數需要手術治療，由于老年人多伴有骨質疏松，生活自理能力較差，或骨折前患有高血壓、冠心病、腦血管病后遺癥、糖尿病等疾病，骨折往往愈合不良。因此，預防骨折對老人來講尤為重要。

那么，如何預防老年人骨折呢？老年人預防骨折要多注意以下的生活細節。

1.對骨質的情況心中有數。預防骨折，必須從預防骨質疏松癥做起。老年人可通過測量骨密度來診斷骨質疏松癥和預測骨折發生的可能性。

2.補鈣。一旦檢測有骨質疏松情況，就要補鈣。補鈣當以食補為主，藥補為輔。鈣質豐富的食物有牛奶、酸奶、黃豆、豆腐、蝦皮、小魚、瘦肉、芝麻、海帶、綠葉蔬菜等等。同時，還要補充膠原蛋白，膠原蛋白不僅能黏附鈣質，還能提高骨骼的韌性和修復軟骨。富含膠原蛋白的食物包括海參、魚肚、雞皮、魚皮、雞腳、豬蹄、牛筋、豬牛軟骨等。

3.增加戶外活動。戶外活動可以接觸更多的陽光，陽光可促進鈣磷代謝，促使體內合成更多的維生素D，以促進腸道鈣吸收能力，從而可預防骨質疏松。

4.適度鍛煉。老年人每天做適量的規律鍛煉，可預防骨量丟失，減輕骨質疏松的程度。通過鍛煉肌肉，可增加身體的平衡性，讓人反應敏捷，并保持良好的大腦調節能力和關節靈活性，能減少跌傷的發生。在運動時要盡量選擇能夠舒展關節、加強平衡性的運動，如擴胸、伸屈脊柱、散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等。

5.營造良好的居住和照明環境。居室溫度應保持在20℃～25℃，這樣可使老年人減少穿衣，便于活動。及時清除室內易絆跤的障礙物，家里盡量不要鋪地毯和地板革，因為接縫處有可能絆腳。電線、電話線要遠離地板。屋內地板和鞋子要防滑，老年人在家最好不要穿拖鞋，選擇底部有坑紋的寬底鞋，鞋要合腳，以免絆倒。保持家居環境明亮，老年人床頭要時刻備一支手電筒。衛生間地面要保持干燥，不能有積水。浴室和坐便器旁邊要安裝可供老年人方便使用的把手，夜間衛生間內可開著夜燈。老年人床鋪不宜高，夜間起身時必須開燈，先在床上坐一會兒再下地。若猛然起床下地，易發生體位性低血壓，導致摔倒骨折。

6.起居規律。平時生活要規律，睡眠要充足，勞逸有節，保持精力充沛。這樣，在日常活動中就可以保持大腦對周圍環境良好的反應，減少骨折的發生。

7.量力而行。盡量不要長久彎曲身體進行工作，注意腰背挺直。不宜做的體力活兒不要勉強做，更不可爭強好勝，不要不服老。看護孫輩，切忌追逐孩子，這動作最易跌跤。有的老人身邊沒有子女，遇有確需登高處理的事，一定要將梯子或凳子放穩，人上去要站定扶牢，謹防重心發生變化時摔倒。

8.積極治療常見老年病。有些疾病，如帕金森病、腦血管疾病后遺癥等中樞神經系統疾病，下肢肌肉、骨與關節的病變以及發作性昏厥、眩暈癥等，均會使老年人步態不穩，隨時可能發生跌倒而骨折，應積極治療這些常見老年病，尤其是腦血管病及心血管病。

總之，骨折雖然是一種意外事件，有不可預知性，但只要在日常生活中充分注意這一問題，就能大大減少骨折的機會。