椅上健身，您試過嗎？

椅上健身，您試過嗎？

“生命不息，運動不止”，年齡不應成為運動的障礙，即便有些老年人存在平衡或運動障礙，坐著一樣可以鍛煉，來提高自己的力量、協調性和靈活性。您可以邊聽收音機或看電視邊做運動。您只需每周鍛煉3～4次，每次20分鐘，就可以增強自己的體質。下面就來介紹幾種坐著進行的運動形式。

先要選擇一把結實的椅子，在上面坐直身體，然后緩慢地開始運動。不要屏氣，要深而平緩的呼吸。運動時動作要輕柔，不要太快，而且要量力而行——感到任何不適，要立即停止。

上肢和肩部

1.上肢外展，從做小的旋轉開始，逐漸過渡至做大的旋轉，然后進行反方向的旋轉。

2.上肢水平前伸，然后向外側打開，使胸部有一種牽拉感，節奏先慢后快。

3.上肢水平外展，肩部和肘部固定，只活動腕關節，使手做上下運動。

4.左上肢垂直上舉，然后向前伸展，換另一側。

5.上肢水平外展，彎曲肘關節，用手去夠肩關節（為了增加強度，可以雙手各握一瓶礦泉水進行鍛煉）。

頭和頸

1.肩部放松，交替從兩側肩頭向后看，伸展頸部。

2.肩部放松，頭向左側歪，使左耳盡量靠近左肩，然后換另一側。

3.讓頭部輕輕地做圓周運動，先順時針，再逆時針。

4.先左右交替聳肩，然后兩側同時聳肩。

5.保持背部挺直，頸部放松，讓肩部向前做旋轉，然后向后旋轉。

6.上肢水平外展，曲肘，將手指放在同側的肩上，讓肘部與肩部保持水平，肩部內收，使雙肘在面前相觸。

腿和腹部

1.兩側小腿交替向前伸展至與大腿呈水平。先雙腳保持放松做此動作，然后腳尖繃直做此動作。

2.足跟著地，足尖抬起；然后足尖著地，足跟抬起。

3.雙足平放在地上，足跟靠攏，足尖外展使雙足呈“V”字形（象查理·卓別林走路時那樣）。抬起腳跟，足尖仍在地上不動，以足尖為中心讓腳向外旋轉，使雙足呈“八”字形。反向運動，使雙足回到起始位置。

軀干和臀部

1.背部挺直，慢慢地將軀體向一側彎曲，盡量用手去夠地面。

2.雙手在頸后交叉，旋轉上身向后看。左右兩個方向交替進行。

3.屈左腿，雙手抱著左膝使之盡量靠近胸部。然后換另一側。

4.雙手頭后交叉，用一側膝蓋去夠另一側的肘部。

5.雙腿稍稍分開，身體前傾，用手盡量去夠地面，然后慢慢回到坐立位置。

摘自《糖尿病天地》