芻議提高中考體育考試成績的有效途徑

吳德忠

摘 要：體育是初中課程體系的重要組成部分，特別是現行隨著教學改革，中考體育成績加入到中考總成績的考核中來，可以說，體育成績直接影響著學生的擇校與升學狀況。因此，體育教學在一定程度上影響了學生、老師和家中的重視和關注。加強體育課程教學，激發學生體育鍛煉的興趣，對提高學生身體素質，促進學生身心健康發展，緩解升學和學習給學生所帶來壓力有著不容忽視的重要作用。本文主要分析了如何加強體育課堂教學，促進學生中考體育考試成績的提升。

關鍵詞：中考體育；考試成績；有效途徑

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）09-005-01

體育是實施素質教育的重要課程資源，加強體育課堂教學，是促進學生德、智、體、美全面發展的重要舉措。近幾年，隨著體育加試的實施和普及，體育教學逐漸引起了人們的重視，然而受應試教育機制的影響，初中體育也逐漸走上了中考體育考什么，學生就學什么的教學誤區。大部分學校對初一、初二的體育教學不重視，往往在初三的時候搞臨時突擊，進行體育教學集訓，大幅度增加學生的運動負荷量，往往會讓學生吃不消，容易造成對學生身體的損害，進而影響學生正常水平的發揮，扼殺學生對體育鍛煉的興趣。筆者結合多年來的教學經驗對如何提高學生中考體育成績提出了幾點對策。

一、因人而異，合理選擇測試項目

通過調查發現，現如今，在中考體育測試項目的設置上是比較合理且具有人性化的。中考體育的考試項目共分為3大項，分別為跑、跳與力量類。其中跑，男生為1000m，女生為800m；跳，男女生一樣，都為立定跳遠，跑、跳項目都為必考項目。力量類項目，男生擲實心球與引體向上，女生擲實心球與仰臥起坐，男女生都可根據自身的特點選擇一項進行測試，這種具有選擇性的測試方式，目的在于考慮到學生的個體差異，從而避免考試的不公平。因此，教師應該主動去了解學生，然后根據學生特點的不同，幫助學生合理地選擇力量類測試項目，對于高大肥胖的學生，可讓其選擇擲實心球，而對于瘦小的學生則讓其選擇引體向上或者是仰臥起坐。

二、中考體育項目教學訓練的有效途徑

1、中長跑教學訓練的有效途徑

在教學中，堅持“以短促長”的訓練模式，常用的有效途徑：（1）技戰術訓練。在跑步當中，良好的技術可以節省能量，并且能最大限度地發揮自己的潛能，在技術教學中，要求學生擺動腿充分，牽引髖關節前移，增大步長；同時，為了提高跑速、增加步頻，身體重心起伏要小，盡量縮短騰空時間，有效利用支撐時間，即縮短緩沖時間，延長蹬伸時間，常用的改進技術練習包括擺臂練習、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后折疊跑、跨步跳等，在戰術教學中，圍繞合理分配體力，掌握速度節奏，最大限度地發揮自己的潛力，一般耐力好的同學常采用領先跑戰術，絕對速度好、沖刺能力強的同學主要采取跟隨跑戰術，為了擺脫對手還可采用變速跑戰術；（2）重復跑。距離可采用100米--400米，400米--600米，重復4--10次，強度為最大跑速的85%--90%，心率恢復到100次--110次/分時繼續訓練；（3）定時定距跑。在規定時間內跑完預定的距離，用于發展速度耐力；（4）等距間歇跑。嚴格控制休息時間，時間越短，效果越好，可以分別進行200米、300米、400米跑等。

2、實心球教學訓練的有效途徑

在教學中主要采用的有效途徑有：（1）技術訓練。實心球技術包括持球、預備姿勢、最后發力，在教學中，重點加強蹬地、收腹、揮臂練習和全身的協調用力，幫助學生掌握實心球的技術要領；（2）采用“限制性投擲練習”。讓學生體驗不同姿勢的練習法，包括仰臥式、單膝跪地式、左右開立式、前后開立式，重點體會蹬地、收腹、揮臂的動作要點和協調用力，按照“1-2-3”的節奏去練習；（3）.專項輔助練習。①“滿弓”練習。練習方法包括：下“橋”練習、單人仰臥扶墻靜力支撐、雙人背弓練習、滿弓過低標志線等；②橡皮帶輔助練習。橡皮帶一端固定，手持橡皮帶兩端練習蹬地、收腹和揮臂練習；③其他器材的輔助練習。在教學中，采用壘球、羽毛球、籃球等輕的器材，幫助學生練習技術和出手速度。

3、立定跳遠教學訓練的有效途徑

在教學中，我們主要采用的有效途徑：（1）技術訓練。在教學中，重點加強蹬地、擺臂、起跳、騰空、落地幾個環節的教學，幫助學生掌握基本的立定跳遠技術；（2）徒手或輕器械的各種跳躍練習。如：跪跳起、單足跳、跨步跳、觸胸跳、蛙跳、跳臺階、弓箭步跳等；（3）由俯撐姿勢開始，快速團身成蹲撐，20個/組，4--6組；（4）大腿高抬的前踢腿跑。（5）單腳支撐快速蹲起。20次/組，4--6組；（6）連續跳躍體操墊。連續跳躍8個“^”型的體操墊，6--8組；（7）跳起后向前伸腿，20次/組，3--4組；（8）負重半蹲跳起；（9）立定跳遠跨越體操墊。練習若干次后，通過前移體操墊、后移起跳點、調節體操墊高度等手段逐步增加難度，讓學生體會起跳角度、騰空落地的技術。

三、重視對學生心理素質的訓練

中考對于大部分初中學生而言，是他們人生旅程當中的第一次意義重大的選拔性考試，因為缺乏考試經驗，心理素質較差，在考試當中，學生往往會出現出過于緊張、不自信、注意力難以集中的現象，從而影響學生實力的正常發揮。因此，加強對學生心理素質的培養，提高學生的考試適應能力具有重要作用。

1、考試前的心理素質訓練

考試前的心理素質訓練，指的是在考試前較短的時間內使學生學會對自身心理狀態進行自我調節。考試前心理素質訓練方法主要有以下2種：第一，模擬訓練。在初三的體育教學中，體育教師應該通過定期舉行體育模擬考試的方式，來幫助學生更好地適應考試環境、考試場地，從而積累一定的考試經驗。第二，情緒控制訓練。過于激動、過于淡漠、過于自信都屬于考試前的不良情緒。因而，教師應該及時與學生進行溝通，指導學生善于運用語言暗示法、肌肉放松法等各種方式來調整自己的情緒，讓學生能夠有一個較好的心理狀態以應對考試。

2、臨場心理素質訓練

在中考體育考試的時候，許多因素都可能使得學生情緒波動，使其過于緊張針對這些現象，教師在平時的教學中應該指導學生善于運用深呼吸及自我暗示的方式來調整自身情緒，讓自己能夠快速放松下來。讓自己在考試的時候能夠處在一個最適宜的興奮狀態，正常發揮甚至超常發揮出自身的水平。

參考文獻：

[1] 徐增廣.淺談如何提高初中中考體育成績[J].學周刊. 2014（21）

[2] 葉艷琴.中考體育考試在學校體育中的作用[J].科技創新導報. 2013（14）