太極拳對女生心理健康的影響與幫助

饒利

摘 要：太極拳鍛煉的本身就是一個意念行為，它是通過以“意”為基礎的心志活動來帶動形體動作，來達到意志的自我控制，使思想集中，“以靜待動”。

關鍵詞：太極拳；女生心理；改變

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）08-010-01

太極拳鍛煉的本身就是一個意念行為，它是通過以“意”為基礎的心志活動來帶動形體動作，來達到意志的自我控制，使思想集中，“以靜待動”。太極拳的動作舒緩、運動量小，鍛煉時講求鍛煉者中正安穩，姿勢松展圓滿，動作要行云流水、悠緩流暢、連綿不斷；練習時要求頭、眼、手、腳、軀干要互相配合，整個身體要和諧地組成一個整體。調查表明，學生均反應鍛煉后較之從前更有耐心、更有持之以恒的堅定信念。還能幫助女生們形成良好的體形、積極向上的精神以及健康的面貌。調查的結果也證實了通過鍛煉后，普遍的女生都覺得自己更有精神，更加自信了。因此，通過太極拳的鍛煉能夠很好的提高女生的自信、增強意志品質。

一、太極拳有利于職業中專女生心境的積極變化

經調查發現，有65%的職業中專女生由于學習、疲勞、生病等原因在一天之中會產生多次的惡劣心境，表現比較情緒化。有研究表明，女生們在一天任何時候進行有氧的太極拳鍛煉對心境的改善有顯著的益處。因為太極拳在鍛煉中強調的是“精神內守”、，經常進行鍛煉可使人體中樞神經系統的興奮和抑制更加集中，能夠很好的降低外部刺激對內部情緒的干擾，使人體很快就能適應外界環境對內部心理所帶來的刺激變化。

太極拳在技法上要求松、靜、自然，沒有劇烈運動的緊張感、疲勞感。這種緩慢的身體練習可以影響到心境的狀態，形成一種悠然、輕快、寧靜、專一的心境。長期堅持此鍛煉，不但對身體健康有促進作用，通過調查顯示，89%的女生在鍛煉后均反應心境較之以往變得更加平和、有耐性。而且還能使女生們時常出現的不穩定情緒以及由于各方面造成的惡劣心境平靜下來，使女生們變得剛毅、開朗、樂觀。

二、太極拳有利于職業中專女生抑郁、焦慮和緊張情緒的改善

女生的神經系統已趨于成熟，由于受青春期激素的影響和學習生活等方面的壓力，神經系統會暫時性地出現過度緊張或過度抑制及由此產生一些不良心理反應。據調查，女生們大都表示面臨著越來越大的學習和就業的雙重壓力，49%的女生平時在人際關系上也略顯緊張，心情急躁，感情容易沖動。

太極拳的鍛煉主要是大腦支配的意氣運動，運動特點是在進行鍛煉時要求“心靜體松、柔緩自然”，思想高度入靜，以意導體。“心靜”即排除其他干擾，精神貫注于動作，神經中樞區域處于保護性抑制的“安靜”狀態，精神上的緊張和疲勞得到了緩解，重新恢復良好的精神狀態。“體松”是消除精神和身體的緊張，以助“心靜”和各器官系統的放松，能夠有效地修復精神上的緊張和疲勞，改善大腦功能，進而能很好的緩解女生的抑郁、焦慮和緊張情緒，從而產生滿意的內心體驗和不斷向上的積極志向。因此，通過太極拳的有氧鍛煉，能夠增加女生們的自我控制能力，使她們的情緒更加穩定，在一定程度上也能緩解學習和生活所帶來的壓力。

女生的性意識已經逐步成熟，此時，女生主要表現為性情多愁善感，容易產生青春期閉鎖心理。青春期的另一個值得注意的問題是早戀。據調查，處在青春期的女生面對愛情等方面表現得比較沖動、不理智，在堅持學習、追求理想及自控方面意志表現薄弱，使有些女生沒有自信或自信心不足，使她們在面對失敗的陰影，不良心境持續的時間長。太極拳鍛煉的本身就是一個意念行為，是對鍛煉者的意志品質訓練的過程。在鍛煉前要求“洗心滌慮”，以一念除雜念的要求，就是要以人的意志來抵制外界環境的不良誘惑、干擾和內部情感的刺激，使思想集中，“以靜待動”。調查表明，女生均反應鍛煉后較之從前更有耐心、更有持之以恒的堅定信念。

此外，太極拳的動作舒緩、運動量小，鍛煉時講求頭、眼、手、腳、軀干要互相配合，整個身體要和諧地組成一個整體。通過堅持不懈的鍛煉，能幫助女生們形成良好的體形。調查的結果也證實了通過鍛煉后，普遍的女生都覺得自己在走起路來更有精神，在處理問題和與人交往時也更加自信了。因此，通過太極拳的鍛煉能夠很好的提高女生的自信、增強意志品質。

三、太極拳有利于女生抑郁、焦慮和緊張情緒的改善

女生由于受青春期激素的影響和學習生活等方面的壓力，神經系統會暫時性地出現過度緊張或過度抑制及由此產生一些不良心理反應。神經緊張不僅耗能大，而且會造成交感神經和副交感神經的不協調，使大腦皮層紊亂，引起各種疾病。據調查，女生們大都表示她們現在面臨著越來越大的學習和就業的雙重壓力，女生平時在人際關系上也略顯緊張，心情急躁，感情容易沖動。

太極拳的鍛煉主要是大腦支配的意氣運動，其架式舒展、綿緩柔和，在進行鍛煉時要求“心靜體松、柔緩自然”，思想高度入靜，以意導體?！靶撵o”即排除其他干擾，精神貫注于動作，精神上的緊張和疲勞得到了緩解，重新恢復良好的精神狀態。“體松”是消除精神和身體的緊張，以助“心靜”和各器官系統的放松，能夠有效地修復精神上的緊張和疲勞，改善大腦功能。因此，通過太極拳的有氧鍛煉，能夠增加女生們的自我控制能力，使她們的情緒更加穩定，在一定程度上也能緩解學習和生活所帶來的壓力。

四、太極拳有利于女生的社會交往能力的提高

隨著高科技的發展，現代人一般都在相對封閉狀態下獨立工作。據調查，現在女生中是獨生子的占總人數的2/3，她們大都膽小、孤僻、我行我素、不合群，同學之間缺乏溝通交流。女生在上了一學期的課后還不知道同班同學的名字，類似這種聽起來夸張實際又存在的現象，在當今校園內日趨嚴重。通過太極拳的集體鍛煉，女生們能夠“以拳會友”，在進行鍛煉中，同學間相互切磋、交流，每個人都能通過與其他人的共同鍛煉和相互謙讓，使自我群體交往意識進一步得到增強，這樣不僅增加同學們之間的相互接觸形式，而且還可從中尋求到他人的尊重，加強同學間的交往，增進相互了解、增進友誼，緩解因學習而造成的緊張情緒或壓抑心理，經常參加這種方式的鍛煉不僅能豐富和發展女生們的生活方式，而且有利于讓她們忘卻學習、生活所帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。

綜上所述，太極拳對女生自信心的增強；心境變化的促進；抑郁、焦慮和緊張情緒的緩解；社會交往能力的提高等幾方面產生了積極的影響，學生也應該繼承優秀的民族傳統文化。太極拳對女生心理調節的良好影響，在學校普及較為簡單的太極拳是十分必要的。