別讓頸椎“壓力山大”

李璐

如今，隨著社會壓力的不斷增大，頸椎病已經不再是老年人的“專利”，越來越多的年輕人和學生也成了頸椎病的受害者。對于頸椎病患者來說，如果不能在早期做好自我保健工作，等到了嚴重的時候，就要面臨更大的痛苦，還要去醫院接受全面系統的臨床治療。那么，頸椎病患者應該怎樣做好自我保健工作呢？

損傷脖子五大原因

慢性感染

一些看似和頸椎完全不相關部位的炎癥，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發病的概率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發現要積極治療，不能“手軟”。

錯誤鍛煉

不少伏案工作的人，經常“搖頭晃腦”或學些頸部操來鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作并不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片，弄清自己的情況。

頭頸部外傷

50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者，由于頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處于狹窄臨界狀態中，一旦受到外傷，很可能成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”，誘發癥狀的產生。

經常受涼

不少年輕人穿著越來越“清涼”，一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環境的風寒濕因素會降低肌體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣，小血管收縮，淋巴回流減慢，軟組織血循環障礙，繼而產生無菌性炎癥，誘發頸椎病。

衰老退化

隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病發生。

低頭族，別讓頸椎“壓力山大”

低頭如負重

毫不夸張地說，一個成人頭的重量和一個十幾斤的大西瓜差不多重，在靜態環境下，人就好像是頂著一個大西瓜，低頭玩手機，可能讓頸椎承受大約27公斤的重壓，比一個7歲小孩還重。

正常情況控制頸椎4個方向的肌群處于動態平衡狀態，當長期反復低頭使頭顱重心前移時，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷，肌肉平衡狀態被打破發生慢性勞損，久之頸椎曲度改變失穩便產生了頸椎病。另外，有些人低頭看手機久了覺得視力模糊，以為是光線或看屏幕太久等原因，殊不知問題就出在頸椎上。

頸椎病可令人抑郁

頸椎病分為很多類型，其中交感神經型頸椎病會使人感覺眼脹、干澀或視物不清、耳鳴、耳堵、聽力下降、鼻塞、咽部異物感、口干、聲帶疲勞，味覺改變等等。椎動脈型頸椎病還會引起偏頭痛，記憶力下降，頭昏失眠，嚴重時還會使人產生抑郁的情緒。

除此之外，常低頭最直接的壞處表現在頸紋的增加。皮膚本身就處于對抗重力的過程中，經常保持“低頭”這個動作，可能使頸部的皺紋加深得更快。

養護不可掉以輕心

要確保脖子這條“生命線”暢通無阻，就要全面做好護理。

坐立行走保持正確姿勢

站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；久坐時戴好護頸枕。

適當抬頭后仰，按壓穴位

需要長期低頭工作的人，養成每15分鐘抬頭后仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風池穴（后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側）和天柱穴（風池穴左側約一指左右的位置）。

防止外傷

回頭轉頸不要過急、過猛；開車或坐車系好安全帶，頭部盡量靠在頭枕上，防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著打電話。

適度休息，增加運動

對于長時間在辦公室工作的人，應適當增加休息和活動時間，以消除局部肌肉疲勞，促進肌體血液循環，預防和緩解頸椎的勞損。平時多做運動，如跑步、游泳等。

選擇合適的枕頭

枕頭不要太高，軟硬要適度。太高的枕頭會影響頸椎的生理彎曲度，過軟和過硬的枕頭都易讓頸部肌肉發生勞損。長度以超過自己肩寬10～20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，可將頸部支撐住為佳。

注意生活細節

不趴在桌子上午休；使用電腦、手機時將屏幕與視線平行，不做低頭族，可常換姿勢，頸部也要注意和面部一樣用潤膚霜。

天冷加強保暖

外出時要圍圍巾、戴脖套，穿高領毛衣、立領棉衣，不要讓脖子受凍，脖子要時刻保持干燥。

采用熱敷的方式

用熱水袋放在患者的頸椎疼痛處20分鐘左右，可緩解頸椎疼痛。如果沒有熱水袋，可用布袋裝上炒熱的粗鹽粒，以同樣的方式放在疼痛處，同樣可以達到緩解頸椎疼痛的目的。

采用按摩的方式

在頸椎疼痛的部位反復按摩10分鐘左右，力量要適度，以透入皮下為宜，不要弄破皮膚，然后再稍微拍打此處即可。

使用頸椎牽引帶進行牽引治療

有條件者可以選購一個牽引器，每天堅持頸椎牽引15分鐘，一日兩次，可以緩解頸椎的疼痛感。不過需要注意的是，脊髓型頸椎病和椎動脈型頸椎病患者不能做頸椎牽引。

Tips：實用的頸部操

平時可以適當做些活動脖子的操，既能緩解疲勞又可以讓脖子老得慢一些。

1. 支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3～5分鐘。

2. 抬升運動：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。

3. 收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時雙肩向后靠攏，保持15秒鐘。

4. 烏龜探頭：模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平。

5. 轉動頸部：每隔1小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后慢慢旋轉頸部。

（臥龍摘自《人人健康》 2016年4期）