談談體育運動對人身體的重要性

在體育教學中，只有培養了學生濃厚的學習興趣，激發了學生學習的熱情，才能充分調動學生鍛煉身體的積極性。所以，作為體育教師，一要構建好和諧的師生關系，使學生樂于融入體育學習中，為快樂學習打下基礎；二要全面創新教學方法，讓學生好學；三要尊重個體差異，讓每個學生都有展示自我的舞臺；三要根據教材內容更換教學方式，讓學生得到成功的快樂。

總之，作為體育教師，必須善于運用多種教學方法使學生在“快樂體育”中產生貼近生活的感受，只有這樣，才能發揮體育教學的社會化功能，才能使學生的體育學習變得親切、自由和愉悅，才能提高體育教學效果，對學生健康快樂成長才能起到事半功倍的作用。

一般來說，只要不是在臨近吃飯前后時間和臨睡之間，其它任何時間都可以進行體育鍛煉，對身體都有好處。但是，考慮到健身鍛煉的最佳效果，可根據人體內生物鐘的變化原理，選擇一天中最佳的鍛煉時間，亦是很有必要的。

早晨5時，人們經過了淺睡和深睡的階段后，腎臟停止分泌工作，如果這時候起床進行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，將有利于一天的生活和工作，但運動量不宜過大，應保持在小到中等強度。

科學研究表明：每天8～12時和14～17時是肌肉速度、力量及耐力處于相對最佳狀態的時間；而3～5時和12～14時則處于相對最低狀態。最佳的鍛煉時間是人體機能能力一肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓上升率最平穩，此時鍛煉對身體健康更為有利。如果在人的肌肉速度、力量和耐力處于相對最低狀態時從事體育鍛煉，易出現疲勞；如果\"負荷量\"過大，發生運動損傷的概率也就比較大。

而練氣功的時間與一般鍛煉則有所不同，要求在清晨練，這是根據中醫的\"子午流注\"理論，與天地自然密切相關。子（23～1時）、丑（1～3時）、寅（3～5時）、卯（5～7時）練功效果最好，因此時陽氣升發，肺經氣血最旺盛，腎上腺皮質激素的分泌也最高（特別是在寅時），此時練功有利于入靜，有利于\"儲能\"和調動\"內氣\"的運行，能提高防病、治病和健身的效果。

晚飯前半小時到1個小時的一段時間里進行散步（或快走）和做保健體操，這是有利于治療糖尿病的體育療法。隋唐時，太醫博士巢元方所著《諸病源候論》中就指出：“飯前半個時辰，作導引（保健體操），再行千步，而后食之，為治消渴病（即糖尿病）之良方也。”

“一年之計在于春，一日之計在于晨”，在鍛煉、健身方面，許多人習慣在早晨。人們靜臥了一夜，特別是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到戶外去呼吸新鮮空氣，根據自己的愛好，進行適度的運動，這對舒展筋骨，促進血液循環，對陽氣升發，郁滯宣行，增進食欲，改善機體對氧氣利用的功能，都會大有裨益。

近年來，有的專家對老年人晨練問題提出不同的看法，并告誡老年人要慎重對待晨練。美國俄州立大學健康中心的專家指出，在傍晚鍛煉身體最為有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系統等主要疾病，如心肌梗塞和心臟淬死等大多發生在上午。因為上午六時至九時這段時間，人體血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨體內去甲腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮，甚至痙攣。若在這時進行體育鍛煉，特別是運動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。而下午，特別是黃昏時刻，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩，因此，下午特別是黃昏時分鍛煉身體最為有益。

盡管不少人認為“黃昏練”比晨練好處多，但只要養成晨練的習慣，未必強求改成黃昏時分鍛煉。堅持晨練，并能持之以恒，仍會獲益匪淺。如有條件，身體情況允許的老年人不妨既堅持晨練又堅持黃昏練，這樣效果往往更好。當然，鍛煉的最佳時間也不是絕對的，各人之間有一定差異，要善于了解自己的生物鐘，從而確定最佳時間進行鍛煉。