體育中考項目跳繩的教法探討

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-02

摘 要 教育部、國家體育總局、共青團中央發起全國億萬青少年陽光體育運動，促使廣大青少年學生積極參加體育鍛煉。因跳繩對場地、器材、練習時間要求都不高，易推廣，經常練習跳繩，對發展彈跳力和提高靈敏、協調、速度、耐力等身體素質具有顯著的效果，對促進運動器官和內臟機能的發育有重要的作用。因跳繩能有效提高學生的身體素質及心肺功能，因而自1995年以來，將跳繩作為中考項目之一，用于測試學生速度耐力及上下肢協調配合的能力。

關鍵詞 跳繩技術 身體素質 協調能力 科學訓練

一、前言

近幾年來，我國青少年身體素質日漸下降，肥胖學生增多。教育部、國家體育總局、共青團中央發起全國億萬青少年陽光體育運動，促使廣大青少年學生積極參加體育鍛煉。因跳繩對場地、器材、練習時間要求都不高，易推廣，經常練習跳繩，對發展彈跳力和提高靈敏、協調、速度、耐力等身體素質具有顯著的效果。對促進運動器官和內臟機能的發育有著重要的作用，因跳繩能有效提高學生的身體素質，改善其心肺功能。因而自1995年以來，將跳繩作為中考項目之一，用于測試學生速度耐力及上下肢協調配合能力。

從最近幾年中考成績來看，跳繩得分率相對實心球和50米兩項來講，要略勝于這兩項，而且女生成績明顯高于男生。在平時練習中，因跳繩訓練方法比較貧乏，成績也不穩定，學生訓練積極性不高，針對學生在跳繩中存在的問題，我采用了幾種具有針對性的訓練方法培養學生練習的興趣，進一步提高學生的成績。

二、研究對象

鹽城第一初級中學初一（1）、（2）學生。

現況：因第一初中的初一新生來自五湖四海，受家庭條件、社會因素等影響，家長對學生的各方面要求也存在很大差異，部分學生存在肥胖、營養不良，因而學生的身體素質差異性較大，少部分學生甚至還不會跳繩，但也有一部分學生小學體育基礎較好，個別曾參加過市小學生比賽。針對這種情況，根據學生的興趣愛好，采用切實可靠的練習方法，提高全體學生的身體素質，已成當務之急。

三、研究方法

將鹽城第一初級中學初一（1）、（2）學生分成兩組，（1）班為實驗組，（2）班為對照組。其中實驗組學生用本文提出的方法進行訓練，對照組學生采用傳統的訓練方法，即每次體育課進行3次一分鐘的跳繩訓練。將實驗組學生在訓練前后的成績進行比較分析。對測得的各組數據進行統計學處理及理論分析。

四、實驗步驟

（一）在實驗前，對初一（1）、（2）班學生跳繩情況進行了詳細的分析，有許多學生存在著下面幾個問題：

1.兩個班級的學生中有90%左右的學生采用雙腳跳，且部分學生全腳掌著地，跳繩速率較慢。還有少數學生跳雙飛，失敗次數較多，因而浪費了跳繩時間。

2.開始跳繩15秒內失敗的次數不多，但15秒之后失敗次數越來越多，有部分學生30分鐘以后只跳了30次左右，學生的體力、耐力素質較差。

3.跳繩動作不規范，部分學生以肩關節為軸，直臂搖擺跳繩；繩子下擺時不能觸碰地面，拌腳導致跳繩失??；跳起過高，消耗大量體力；跳繩時身體彎曲，導致跳繩失敗次數增多，跳繩速度緩慢，完不成一分鐘跳繩次數。

（二）針對學生跳繩時出現的身體素質與技術上的不足，宜采用下列幾種方法：

1.了解學生跳繩的基礎，對不會跳繩的學生進行重點突破。一些不會跳繩的學生，在多次跳繩失敗的情況下，表現為難為情，甚至逃避。因此，教師應多鼓勵他們，培養他們頑強拼搏、持之以恒的精神。在課間主動關心他們，把他們集中起來輔導，反復講解示范，組織學生相互觀看、相互學習，看誰先學會，利用身邊同學成功的例子現身說法。充分調動學生的主動性，提高學生練習的興趣，為學生快速學會跳繩營造良好的學習氛圍。

2.單足輪換跳臺階，臺階高30厘米，每次交換跳100次。剛開始練習時學生隨老師的口令練習，練習一段時間后，學生根據自身身體素質狀況進行練習，注意練習時要有節奏感。

3.采用中等負荷的連續縱跳和行進間單足交換跳來發展下肢的連續力量。具體方法：男生成一排站立，女生成一排站立，男生連續縱跳10次×3，女生連續縱跳8次×3。單足交換跳練習20（米）×3。

1.手握啞鈴作腕部繞環和屈臂舉啞鈴的練習，發展學生的腕部肌肉和手臂肌肉力量。具體方法：男生手握2千克的啞鈴，女生手握1.5千克的啞鈴，也可利用空飲料瓶，在瓶中裝滿沙子進行練習，練習的次數和啞鈴重量因人而異。

5.在技術方面，根據學生的實際情況，改“雙腳式”跳繩為“走步式”跳繩。因一分鐘跳繩不僅講究上肢和下肢動作的協調，而且還講究速度的控制和體力的分配?！半p腳式”跳繩，不僅起動慢，速度難以加快，而且由于雙腳著地的面積大，身體震動也大，耗體力，不到一分鐘時間就會感覺氣喘吃力，難以堅持。如能掌握“走步式”跳繩技術，則可以克服“雙腳跳”中的不利因素。

五、結果與分析

（一）實驗結果

1.鹽城第一初級中學初一（1）、（2）學生進校時實驗組摸底成績與對照組學生的摸底成績對照表見表1。

從表1可以看出，初一（1）（2）學生進校時實驗組學生與對照組的學生的成績差異不明顯，可認為他們的原始條件相等，所選樣本合理有效，可以進行比較。

2.初一（1）（2）班學生經過一學年的刻苦練習，在初一學年年末進行摸底測試中，實驗組與對照組訓練后成績對照表見表2。

從表2可以看出，實驗組學生與對照組學生經過相同時間而不同的訓練方法后，實驗組學生的跳繩成績明顯優于對照組學生，由此可以看出，實驗組學生用本文提出的方法進行訓練，成績增長幅度明顯大于對照組學生，并且經過統計學計算分析，得出兩者顯著性差異，說明本文提出的訓練方法是合理的有效的。

（二）實驗分析

通過本文所提出的訓練方法后，學生跳繩時手腳配合協調一致，具有了良好的速度耐力，通過訓練踝關節力量加強，下肢快速蹬地的能力得到提高，從而減少腳接觸地面的時間，加快了跳繩的速度，而且使下肢有關肌肉群的用力順序、用力方向、動作結構達到協調一致，同時，采用各式各樣的練習來發展彈跳力，效果明顯，既可以提高學生的腿部快速力量又提高全身的協調能力，大大減少了失敗的次數，提高了跳繩的成績。

六、結論與建議

（一）本文提出的提高跳繩成績的訓練方法是從實際出發，是科學合理有效地方法，通過這些方法訓練，學生的跳繩成績得到了明顯的提高。

（二）跳繩的訓練必須從身體素質和技術動作兩方面著手，缺一不可。

（三）在訓練力量時，負荷不宜太大，應以中小負荷為主，重點訓練速度耐力，以肌肉有節奏的快速收縮為主，方法手段以連續的快速縱跳的跳躍練習為主。

（四）在技術方面要求腳連續瞪地有節奏，改“雙腳跳”跳繩為“走步式”跳繩，上下肢協調配合，進一步提高跳繩的技術水平。

（五）所采用的訓練方法要不斷變化，不要經常采用同一方法，單一重復的練習會使學生容易產生疲勞感，從而形成不良情緒。根據學生的具體情形，在教學方法上，可采用游戲形式，和花樣跳繩的方法，使學生在歡快的氣氛中不知不覺得到鍛煉，讓學生在愉快激烈的氣氛中提高跳繩水平。

總之，進一步提高跳繩水平和能力的探索是個永無止境的過程，在以后的教學工作中要不斷觀察、學習、探索。讓學生通過跳繩練習，進一步增強了學生的身體素質，同時培養學生的頑強意志和團結合作的精神。

參考文獻：

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