大眾健身操對中學(xué)生科學(xué)減肥的生理學(xué)分析

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 隨著社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人民的生活水平不斷提高，現(xiàn)在文明綜合征接踵而來。國民體質(zhì)的下降也逐漸加快，尤其是中學(xué)生的體質(zhì)較以往有明顯的下降，因此，譬如健身操之類的有氧運(yùn)動在學(xué)校受到強(qiáng)烈的歡迎。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，結(jié)合運(yùn)動生理相關(guān)的資料，簡要分析大眾健身操對控制學(xué)生體重和體態(tài)的科學(xué)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 大眾健身 減肥 生理學(xué)

一、大眾健美操的運(yùn)動特點(diǎn)

所謂的“健美操”就是在音樂的伴奏下所進(jìn)行的體育與舞蹈相結(jié)合的健美健身動作，同時，具有一定的節(jié)奏，方便易行，易于堅持。健美操動作是以人體肌肉活動特有的運(yùn)動方式產(chǎn)生的負(fù)荷，作用于人體、使肌纖維變粗、肌肉發(fā)達(dá)、同時刺激內(nèi)臟器官、促進(jìn)呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)機(jī)能的提高，維持機(jī)體在新的情況下達(dá)到新的平衡[1]。它最終的目標(biāo)就是能夠燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重。

二、大眾健身操的運(yùn)動強(qiáng)度

健美操屬于有氧運(yùn)動的項目，因為它在沒有到極限負(fù)荷下的運(yùn)動強(qiáng)度，它的供能特征主要是在有氧功能系統(tǒng)供能的條件下所進(jìn)行的有氧運(yùn)動，一般是以中低強(qiáng)度為準(zhǔn)，并且控制在一定的范圍之內(nèi)，如果超過一定的強(qiáng)度，那么，學(xué)生在健身過程中所達(dá)到的效果就會與最初的鍛煉動機(jī)形成明顯的差距。在健美操的練習(xí)中，通常評測強(qiáng)度的方法是心率的檢測，使心率控制在一個正常的范圍里，其有氧代謝的范圍為114-161次/分。

三、大眾健身操所持續(xù)的運(yùn)動時間

研究表明：每周3-4次經(jīng)常性的健美操鍛煉才能保持平均以上水平的有氧代謝，對于肥胖型學(xué)生、偏胖型學(xué)生或者想要保持完美體態(tài)的學(xué)生而言，彼此的目標(biāo)各不相同，但是如果想要減少脂肪，就應(yīng)增加到每周5-6次，以達(dá)到增加熱量的消耗。一般而言，有氧運(yùn)動的時間應(yīng)保持在30分鐘以上，在健身中，持續(xù)的運(yùn)動達(dá)到30分鐘，體內(nèi)的脂肪才開始燃燒，以供給機(jī)體能量，這是由人體功能系統(tǒng)的特點(diǎn)決定的，而健美操的鍛煉貴在持之以恒，持續(xù)鍛煉是保持良好鍛煉效果的重要因素。

四、健美操運(yùn)動的減肥的生理學(xué)基礎(chǔ)

長時間進(jìn)行健美操運(yùn)動的同學(xué)，不僅可以幫助他們維持好的體型，還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的脂肪，使學(xué)生利用的脂肪的能力增強(qiáng)，骨骼肌中肌蛋白酶的活性提高，攝食的脂肪會轉(zhuǎn)到肌肉組織中供氧化利用，而不是儲存在脂肪組織內(nèi)[2]。也對人體各器官系統(tǒng)的功能及整個身體的新陳代謝水平的促進(jìn)作用。

大眾健美操可以漸進(jìn)地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，使身體得到全面鍛煉。由于大眾健美操是一種在音樂的伴奏下所進(jìn)行的長時間低強(qiáng)度、動感較強(qiáng)的全身性運(yùn)動，在進(jìn)行練習(xí)時通常要在全身有很好的控制力的狀態(tài)下進(jìn)行的身體練習(xí)，在課堂內(nèi)容主要包括：（一）準(zhǔn)備活動，一般是基本的步伐練習(xí)和身體姿態(tài)練習(xí)：（二）套路式的有氧操和各種有氧舞蹈的練習(xí)；（三）靜力力量練習(xí)和一般力量練習(xí)。

因此，在堅持長期進(jìn)行長時間、低強(qiáng)度的健美操練習(xí)和局部肌力練習(xí)，對學(xué)生的氣質(zhì)、體態(tài)儀表有明顯于不參加健美操練習(xí)的同學(xué)，并且對學(xué)生的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)勻稱協(xié)調(diào)地發(fā)展，提高人體的靈活性和協(xié)調(diào)性，有利于使學(xué)生形成正確的身體姿態(tài)和健美的形體，避免由于學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過度大而造成的駝背現(xiàn)象。除此之外，還可以使學(xué)生精神飽滿，促進(jìn)新陳代謝，使心肺功能提高，體脂減少，瘦體重增加，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病。有研究顯示，肥胖者體重每減輕1千克，LDL-C下降1%；減重10千克，TC下降10%，LDL-C下降15%。但另一項研究發(fā)現(xiàn)，皮劃艇運(yùn)動員經(jīng)過一個月的訓(xùn)練后，體重?zé)o顯著變化，但體脂百分比顯著降低，血漿HDL顯著升高，表明體脂的減少較體重的減少對降低血脂，改善脂肪代謝更為有益。運(yùn)動改善脂代謝的作用機(jī)制可能與增強(qiáng)脂解酶的活性，調(diào)節(jié)LDLR的基因轉(zhuǎn)錄及蛋白表達(dá)有關(guān)。

五、結(jié)論[3]

在中學(xué)生肥胖率顯著增加的情況下，我們應(yīng)在學(xué)校體育教育中對大眾健美操進(jìn)行普及，在制定教學(xué)計劃中，加大健美操教學(xué)所占的比例，增加學(xué)生對健美操的興趣，使學(xué)生不僅在體育與健康課上進(jìn)行健美操的鍛煉，也在課外業(yè)余時間里能夠進(jìn)行業(yè)余的健身減肥，同時，能夠認(rèn)識到在健美操健身減肥的過程中對運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間的準(zhǔn)確把握，長期堅持，形成良好的鍛煉習(xí)慣，達(dá)到最初的鍛煉動機(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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